ramion

[...] do klatki nachwytem 2x8: 7,5kg/10kg (+1,5/2,5kg) 4. Wyciskanie siedząc 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x8: z dłuższym postojem w górze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 2x8: 6kg/7kg (+1/2kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x8: 8x30kg/6x35kg (+5/10kg) 8. Prostowanie nóg siedząc 2x8: 35kg/40kg (+5/10kg) aż się [...]

[...] do klatki nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 8x35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/7kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z 3sec w górze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 10x6kg / 10x7kg / 5x7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x7,5kg / 10x10kg / 8x10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 30kg/35kg/40kg 9. [...]

[...] wzięcia 40kg skończyła się 4 powtórzeniami) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 6kg/7kg/8kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 30 z 3sec w górze 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 8x12,5kg / 8x12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg 9. [...]

[...] nachwytem 10x30kg/ 10x35kg/ 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 7kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 6x12.5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 35kg/40kg/45kg 9. [...]

[...] miesnie klatki to ...%-) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg Nie widze powodu dodawania obciążenia, moze lepiej popraw technikę 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10: 6kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x10kg / 10x10kg / 6x12.5kg skracajac trening mozesz je wywalić 8. Prostowanie nóg [...]

[...] podobnie co na klatę, technika jest dobra) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg (naprawdę robi mi się dużo lepiej z obciążeniem) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 6kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg (progres) 9. Uginanie nóg [...]

[...] nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 10 z 3sec w górze/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 7kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 40kg/40kg/45kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: [...]

[...] do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x10: 7kg/7kg/8kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg leżąc 3x10: [...]

[...] do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] do klatki nachwytem 10x35kg/ 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10: 2,5kg/2,5kg/5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] 10x35kg / 8x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 5. Martwy ciąg 2x10: 10kg (pierwsze wprowadzenie do treningu, nauka techniki z trenerem) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] czas bez zmian, jestem w martwym punkcie i od dłuższego czasu nie jestem w stanie zrobić więcej powtórzeń) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/8kg/9kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/10kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/45kg/50kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] 3x10 całe 1. Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) nogi 2. Przysiad bułgarski plecy 3. Wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę triceps 4. Prostowanie ramion na wyciągu biceps 5. Uginanie ramion ze sztangą nogi 6. Prostowanie nóg siedząc nogi 7. Przysiady wykroczne ze sztangą klata 8. Pompki 9. plank 3x max [...]

[...] skośnej 3x10: 10kg/10kg/12kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/7kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5/12,5kg 8. Martwy ciąg 3x10: 30kg/30kg/30kg 9. Prostowanie nóg siedząc [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/22,5kg/25kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg 9. Uginanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10: 35kg/35kg/35kg + 5x40kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10: 8kg/9kg/9kg 5. Martwy ciąg 3x10: 20kg/25kg/25kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (sztanga) 3x10: 7kg/7kg/8,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10: 10kg/12,5kg/12,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10: 45kg/50kg/50kg 9. Uginanie [...]

[...] na droazku podchwytem 3x10 Martwy ciag 12.10.8.6 Wioslowanie sztanga 3x10 Wioslowanie sztangielka 3x10 Sciaganie drazka do klatki 4x10 Sciaganie drazka za kark 3x10 Uginanie ramion stojac 12,10,8,6 Uginanie sztangielski w oparciu o udo 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym 3x10 Uginanie nadgarstkow podchytem 4x10 i nadchwytem 4x10 Piatek barki i [...]

[...] nóg narazie nie robie niech ktoś mi powie czy jest OK czy raczej kicha ? A poniżej mój trening klatka ławka skośna głową do góry 1s klatka ławka płaska 2s Triceps uginanie ramion na ławeczce 1s Triceps francuskie wyciskanie 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 1s Barki [...]

[...] jest masa mięśniowa, lecz jej "umiejscowienie" Chodzi o wysoką klatkę piersiową, jaką zadziwia Steve Reeves. Oto ćwiczenia, które dadzą pozytywne wyniki: a)wznosy ramion bokiem. Ćwiczenie wykonuje się w leżeniu na ławeczce, ramiona obciążone sztangielkami; b)wyciskanie sztangielek lub sztangi w leżeniu na skośnej ławce(kąt nachylenia [...]

Szukając na google coś na temat masywnych barków trafiłem do tego tematu i interesuje mnie, to samo co kolegę wyżej. Wiem, że minęła kupa czasu, ale jednak zainteresowałem się tym artem i ćwiczeniami w nim zawartymi. Tak więc, jak wyglądają te wznosy ramion bokiem w leżeniu? To są rozpiętki?