ramion

[...] podchwytem na wyciągu stojąc – 12/12/12 1) 12x16kg/12x21kg/12x21kg (cos nie halo; nie czułam) 7a. hantle ze skrętem – 12/12/12 (na rękę) 1) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 7b. uginanie ramion podchwytem na bramie, warkocz – 10/10/10 10x16kg/10x21kg/10x21kg (ladnie się spompowały) Wychodzi na to, ze w sumie dobrze sie wyczulam i te stare obciazenia na chwile [...]

[...] – 12/12/12 2) 12x21kg/12x21kg/12x21kg 1) 12x16kg/12x21kg/12x21kg 7a. hantle ze skrętem – 12/12/12 (na rękę) 2) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 1) 12x7kg/12x7kg/12x7kg 7b. uginanie ramion podchwytem na bramie, warkocz – 10/10/10 2) 10x21kg/10x21kg/10x21kg 1) 10x16kg/10x21kg/10x21kg 8. interwały 2) 6/10 km/h (1/2 min) - 10 min 1. Dalam ciala i nie [...]

[...] w opadzie - 15x15kg/12x20kg/10x25kg/8x30kg - drazek i podciaganie byly zajete 5a. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 12x6kg (3x) 5b. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc - 10x6kg (3x) 6a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym (linka) - 12x15kg (3x) - tu mnie w ostatniej serii smeich pokonal i dalam rade [...]

[...] barki 1. Goblet 10xcc/12x14 kg/10x16 kg/8x18 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 12x32 kg/12x32 kg/12x32 kg 3. Hip-thrut 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 5. Face Pull 3x15x15 kg 6. Brzuch Lekko, choc [...]

[...] 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 15x32 kg/15x32 kg/10x32 kg 12x32 kg/12x32 kg/12x32 kg 3. Hip-thrust 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 5. Face Pull [...]

[...] 3. Hip-thrust 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg + po 10 sek spiecia na koniec 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg - lekko 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 15x50 kg/15x50 kg/15x50 kg 4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 12x6 kg/10x7 kg/8x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x8 kg 15x5 kg/12x6 kg/10x7 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 12x6 kg/12x7 [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 10x 4 kg/12x7 kg/10x8 kg/8x 10 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10x 10 kg/15x 16 kg/12x 18 kg/10x 20 kg 3a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 3x12x15 kg 3b. Uginanie przedramienia na wyciagu sznur 3x10x15 kg - jakos lekko 4. Interwal - 15 min (6/10 km/h; 1/1 min) Plan miski: 1. Mięso [...]

[...] barki - 1. Goblet 10xcc/12x16 kg/10x18 kg/8x20 kg 2. "Martwy ciąg" o prostych nogach 3x15x32 kg 3. Hip thrust 3x15x 58 kg (chyba tyle, bo 50 kg + krotki gryf) 4a. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg 4b. Odwrotne rozpiętki 15x 6 kg/12x7 kg/10x8 kg 5. Face Pull 2x1510 kg - zmniejszylam obciazenie, dodalam [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 10x10 kg/12x15 kg/10x17,5 kg/8x20 kg 4. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 15x20 kg/12x25 kg/10x30 kg 5a. Prostowanie ramion na wyciągu górnym sznur 3x10x12,5 kg 5b. Uginanie przedramienia na wyciągu 3x10x12,5 kg 6. Interwały 13 min 1/1 6/9 km/h 1. Jaja kurze Płatki jaglane Maliny WPI [...]

[...] :-) 1. Goblet 10xcc, 15x15 kg, 12x17 kg, 8x20 kg - ciezko rekom, wciaz kombinuje aby wrocic do tylnego przysiadu 2a. Martwy ciąg o prostych nogach 4x15x30 kg 2b. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x 6 kg/12x7 kg/10x8 kg 3. Suwnica palce na zewnatrz 3x15x65 kg 4. Face Pull 3x12x10 kg 5. Bieg 15 min 1/2 min 6/9 km/h 1. Mięso z [...]

[...] nogach 3x15x32 kg - rece puszczaja, ale czuje ladnie 4. HT 2x15x58 kg/15x48 kg - wole dokladniej z mniejszym ciezarem - lepiej czuje pieczenie zadka pod koniec 5. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc 15x6 kg/12x7 kg/10x8 kg - ostanie juz ciezko 6. Odwodzenie nog 3x15x? kg - czulam 7. Face Pull 3x10x10 kg 8. allahy 3x25x45 kg - cacy [...]

[...] Pompki z nogami wyżej (podparcie na podłodze uchwytach do pompek lub kiju) 4 x 2. Pompki na trzech stołkach. 4 x 3. Rozpiętki ze sztangielkami lub z liną 4 x Mięśne dwugłowe ramion (odpoczynki między seriami 60-90 sek) 1. Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm, 3 serie 2. Uginanie przedramion z uchwytami liny zamocowanej do [...]

[...] na ławce poziomej 10/10/10 DZIEN 2 MIESNIE NARAMIENNE Wyciskanie sztangi stojąc 15/12/10/8 Podciaganie sztangi wzdluz tułowia stojąc(szeroki chwyt) 12/10/8/8 Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore stojąc 15/12/10/8 MIESNIE GRZBIETU podciąganie jednego konca sztangi do klatki 12/10/8 wiosłowanie jednorącz w opadzie tułowia 10/8/6 [...]

[...] sztangielek na ławce dodatniej 4x 12/10/8/6 4.rozpiętki sztangielkami na ławce dodatnij 4x 12/10/8/6. 5. wyciskanie sztangi na ławce ujemnej 4x 12/10/8/6 bicek: uginanie ramion stojąc podchwytem sztangielkami 4x 10/10/10/10 Ugiananie ramion stojąc podchwytem sztangą 4x 10/10/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 4x 12/10/8/6 Podciąganie się [...]

Skoro nikt nie pyta to ja sobie pozwole na kilka pytań dot pozostałych parti ;) a mianowicie co pasowałoby zmienić jakie ćwiczenia dodać czy cos ogólnie co poprawić dla korzystniejszego treningu bicepsów tricepsów pleców (cel masa) Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (gryf łamany) 4x 16-14-12-10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 2x12: 1x12x50, 1x12x55kg. 2. Bułgar 3x6 na nogę: 1x6x6, 1x6x7, 1x6x10kg (waga jednej hantli). 3. Wyciskanie na płaskiej jednorącz 2x12 na rękę: 1x12x8, 1x12x10kg. 4. Wznosy ramion bokiem 2x10; 1x10x4, 1x10x5kg. 5. Scyzoryki na piłce 3x10: zrobione. Komentarz: Przysiady na suwnicy: dziko jakoś mi się to robiło.. Oduczyłam się całkowicie. Ale w [...]

[...] dzień treningowy Przysiad 3 x 10-12 Wyciskanie sztangi ławeczka poziomo 3x10-12 Wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3x10-12 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x10-12 Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x10-12 Francuskie wyciskanie sztangą na ławeczce 90 stopni 3x10-12 Wisząc unosimy nogi do tułowia ćwiczenie na brzuch 3 - do zmęczenia 2 dzień [...]

[...] podciąganie na drążku 4serie.max wiosłowanie sztangą 12/10/10/8 progres ja bym dał tutaj sztangielkami martwy ciąg 10/10/8progres 4s uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 progres uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8/6 stały stały ciężar to rób 4x10 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą [...]

[...] płasko: 12/10/8/6 Rozpiętki: 4x10 Wyciskanie na skosie 12/10/8/6 Triceps: Wyciskanie sztangi poziomo wąskim chwytem 3x10 Francuskie do czoła leżąc 3x10 Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x15 Bruch: Wedle uznania. Spięcia, na skosie ujemnym.... Dzień 2 : WOLNE Dzień 3 Plecy+ biceps+przedramie [...]

[...] Wyciskanie sztangi zza karku 4s 8 - 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8 - 10p Tylnie barki, odwodzenie sztangielek zza pleców 4s 10 - 15p Biceps Przemienne uginanie ramion ze sztangielkami 4s 15p Uginanie ramion ze sztangą 4s 10p Siedząc, wykonywanie młotków 4s 10p Siedząc, uginanie sztangielki na udzie 4s 15p Triceps Wyciskanie sztangi [...]