ramion

[...] 4serie x 10powtórzeń i 1seria x 5powtórzeń 2. Dipsy 4serie x 10powtórzeń 3. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 4. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń Dodatkowe ćwiczenia ramion: Dziś triceps. 5. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń Lubie to! ;-D

[...] 4serie x 10powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3serie x 8powtórzeń 3. Podciąganie podchwytem powoli 3serie x 8powtórzeń i 1seria x 7powtórzeń 4. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4serie x 16/10/10/10powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3serie x 8powtórzeń 6. Prostowanie nóg na maszynie 3serie x 12powtórzeń 7. [...]

[...] 3. Podciąganie szerokim nachwytem na maszynie(ciężar wspomagający 20kg) 4serie x 8powtórzeń 4. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3serie x 12/10/8powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3serie x 12powtórzeń 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3serie x 15powtórzeń 7. Podciaganie kolan do klatki na stojaku 3serie x 12powtórzeń Przysiady [...]

[...] sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie 12,10,8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie 12,10,8 -link 3 serie 12,10,8 Biceps+triceps Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-4*serie 12-10-8-6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)-4 serie 12-10-8-6 Tricepsy: -lawka plaska wyciskanie sztangi chwytem [...]

[...] sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 Uginanie nóg na maszynie [...]

[...] drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramię: Uginanie ze sztangą podchwytem 2s Dzień 2 Nogi: Przysiad wykroczny 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: [...]

Dzień 2. 7.30 płatki owsiane z mlekiem, jajecznica 11.00 grahamka z suchą kiełbasą 15.15 pół paczki brązowego ryżu, szpinak, kurczak 17.15 pół paczki brązowego, wędzona makrela 18.00 BCAA 19.30 BCAA 19.45 kurczak 20.45 twaróg z mlekiem -Martwy 4s -unoszenie tułowia z opadu 4s -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s -ŚCIĄGANIE [...]

[...] dolny 4x 10. 6. unoszenie sztangielek bokiem 4x 12 Pull 1 - wporządku, ale szrugsy już zbędne jak jest MC. Modlitewnik dałbym jednorącz. Wiosłowanie jednorącz i uginanie ramion ze sztangą podchwytem więcej serii (5-6). Push 1 - wycisk sztangielkami a później wycisk sztangą na skosie dodatnim, to wnioskuję, że ten pierwszy wycisk to wycisk [...]

[...] 10/10/10 ładnie wchodzi, nie myślałem, że tak mocno 8. Prostowanie ramienia tyłem z hantlą 10/10/10 prawa ręka elegancko, w lewą jakby nie chciało Bicepsy: 9. Uginanie ramion ze sztangą 10/10/10 tutaj wziąłem za dużo na początek, regresja 10. Uginanie ramion z hantlami, młotek 10/10/10 lubię to ćwiczenie Przedramiona: Robiłem je [...]

PONIEDZIAŁEK klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim-10,8,8,6 -rozpiętki na skosie 3*10 powtórzeń biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 WTOREK - wolne ŚRODA plecy - podciąganie na drążku podchwytem [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8 WYCIĄG Z PRZED GŁOWY 12,10,8 WYCIĄG zza GŁOWY 12,10,8 ŚCIĄGANIE SPRĘŻYN 12,10,8 BRZUCH SRODA-biceps i triceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x8 Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 12,12,8,8 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKOWY 12,12,8,8 [...]

[...] konca sztangi w opadzie 4 serie 10,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 4 serie 10-8 powt. - martwy ciąg 3 serie 12,10,8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 4 serie 12,10,10,8 powt. - uginanie ramien ze sztanga na modlitewniku 3 serie [...]

[...] stretiching ) Wtorek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków - 12<10=8 [...]

Dobra robie podsumowanie &#8211; tego co zamierzam robić przez najblisze 3 tyg. Czyli do 26 listopada. Zgodnie z podpowiedziami ellisa oraz BULMASTIF oraz gazar ;] Trening &#8211; 3 x w tyg. Siłownia ( pon. &#8211; śr &#8211; pi ). 3 x w tyg. Rower po 40 min. Trening 1. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE &#8211; 15 powtórzeń [...]

Dzisiaj odbył się trening bic + tric Najpierw biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym 10x31kg 10x31kg 8x34kg 8x37kg Uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 10x12kg(jeden hantel) 10x12kg 10x14kg Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku 8x29kg 8x29kg Później triceps Ściąganie linki z wyciągu górnego 10x14kg 10x14kg 10x14kg [...]

[...] mój plan wiek 16lat wzrost 181cm waga 65kg Poniedziałek: Plecy: podciąganie na drążku4x12-6 wiosłowanie w opadzie-podchwytem 4x12-8 martwy ciąg 4x 15-10 Biceps: uginanie ramion ze sztangielką stojąc podchwytem(z supinacją nadgarstka)12/10/10 uginanie ramion na modlitewniku 12/10/10 uginanie ramion ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] w lerzeniu 4 serie 12/10/8/6 Wyciskanie wąskim uchwytem 4 serie 12/10/8/6 pompki odwrotne, ew pompki na poręczach SR Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 14/12/10/8 -Wznosy ramion z sztangielkami bokiem 3s Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tuowia 3 serie 12/12/12 Przyciąganie sztangi do brody 3 serie 12/12/12 przysiady ze sztangą na [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ – 4 SERIE (12-10-8-6) 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 [...]

Nowa rozpiska, poprawiona, wszystko gra? :D PONIEDZIAŁEK (KLATA+BICEPS) KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ – 4 SERIE (12-10-8-6) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ – 4 SERIE (12-10-8-6) 3. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE– 4 SERIE (12-10-8-6) 4. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]