ramion

[...] poziomej - 4x 20-12p 8. Unoszenie sztangielek bokiem - 4x 15-10p 9. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 15-12p 10A. Wyciskanie francuskie siedząc - 4x 20-10p 10B. Uginanie ramion ze sztangą - 4x 20-10p 11. Spięcia brzucha na maszynie - 4x MAX Na czczo 30 min na kolarzówce w terenie. Lekki pompujący trening ze sporym zapasem. Jestem już głodny [...]

u Bzyka zawsze ta klatka na masie gorzej wyglada, ale przed zawodami wychodzi ;-) mnie co sie rzuicło w oczy (oprocz ramion) to nogi jakby znowu ładnie poszły ;-) Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2017-10-07 09:49:24

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x17,5kg; 12x20kg; 11x22,5kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 9x5szt. Na koniec 25 min cardio. [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg 6B. Unoszenie sztangielek wzdłuż ciała - 15x17,5kg; 15x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 7. Prostowanie ramion na hammerze - 15x20kg; 12x25kg; 10x30kg 8. Prostowanie ramienia podchwytem z linką wyciągu górnego - 15x3szt.; 12x4szt.; 10x5szt. Na koniec 20 min cardio. W sumie po [...]

[...] z hantlami 15kg - 2x MAX 5. Wyprosty nóg - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg tempo 30X1, przerwy 30s 6. Wykroki z hantlami 12,5kg - 3x MAX 7. Wyprosty ramion ze sznurem - 15x10szt.; 12x10szt.; 10x9szt.; 10x9szt. 8. Czachołapacze ze sztangą - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg tempo 41X0 Na koniec 30 min cardio. [...]

[...] Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX Na koniec 30 min cardio. Chciałem dorzucić w suwnicy po 10kg [...]

[...] Uginanie nogi klecząc - 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg; 10x18,5kg 30s przerwy między seriami 5. Odwodziciele - 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg; 12x75kg 6. Uginanie ramion ze sztangą - 12x35kg; 12x35kg; 10x35kg; 10x35kg 7. Wspięcia siedząc - 4x MAX 8. Wspięcia na suwnicy - 4x MAX Rano na czczo 40 min cardio. Z rana na czczo zakręciłem 40 [...]

[...] Dipsy - 15x0kg; 10x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x40kg; 15x40kg; 15x40kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x22,5kg; 10x22,5kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x55kg; 10x75kg; 10x80kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x30kg; 12x30kg; muscle round 4x6 x30kg Rano na czczo 45 min kolarzówka. [...]

[...] 4. Dipsy - 15x0kg; 12x12,5kg; 10x12,5kg 5. Roziętki na bramie na dół klatki - 15x45kg; 15x45kg; 15x45kg 6. Spider curl - 15x17,5kg; 15x17,5kg, 10x27,5kg; 10x30kg 7. Uginanie ramion z linkami wyciągu dolnego - 15x70kg; 10x100kg; 10x110kg 8. Uginanie na modlitewniku-hammerze - 12x35kg; 12x35kg; muscle round 4x6 x31,5kg Po treningu 30 min cardio. [...]

[...] 8x26kg 8x26kg; 8x26kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x20kg; 10x30kg; 10x35kg; 10x40kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x90kg; 12x110kg; 10x120kg 8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x32,5kg; 12x32,5kg; 12x32,5kg; 9. Spięcia na hammerze - 4x MAX Po treningu 30 min cardio. Popołudniu 1:20h szosa. Ciężary póki co [...]

[...] 10x55kg 6. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x22kg; 12x26kg; 8x34kg; 8x34kg; 8x34kg 7. Wyciskanie na hamerze na „płasko” - 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x18kg; 12x18kg 8B. Dipsy - 12x20kg; 12x20kg Po treningu 30 min cardio. Dołożone w każdym ćwiczeniu o średnio 5% i zazwyczaj jeszcze [...]

[...] - 15x20kg; 12x24kg; 8x32kg; 7x32kg; 6x32kg 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 15x25kg; 10x50kg; 10x50kg 8A. Wyprosty ze sznurem zza głowy - 12x120kg; 12x120kg 8B. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12x37,5kg; 12x37,5kg 9. Allachy - 5x MAX Popołudniu 1,5 h na szosie. W każdym ćwiczeniu, prócz wyciskaniu na barki progres. Tam będę musiał [...]

06.05.2020 Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 5 x 10 p. 2. Wyciskanie sztangielek 22,5 kg siedząc - 10, 8, 8, 8 p. 3. Unoszenie ramion z gumą bokiem - 4 x 10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4 x 10 p. 5. Wyprosty rąk z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 12 p. 7. Unoszenie nóg leżać - 4 x MAX Tu też zacząłem [...]

[...] w leżeniu na ławce - 4x 6x38 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 6x90 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 6x140 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 8x20 kg; 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Powtórzenia w dół, ciężary w górę. Wieczorem ustawka. [...]

[...] w leżeniu na ławce - 4x 6x38 kg; 3. Wiosłowanie na hammerze wąskim neutralnym - 4x 6x95 kg; 4. Przenoszenie szerokim nachwytem na wyciągu - 4x 6x140 kg; 5. Unoszenie ramion bokiem w opadzie - 4x 8x20 kg; 6. Spięcia na maszynie - 5x MAX. Popołudniu rege. https://i.ibb.co/sv9kBpt/Zrzut-ekranu-2020-09-4-o-19-33-50.png Małgośka prawie [...]

[...] ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3x(8-12) Triceps -Pompki na poręczach 3x(8-12) -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 3x(8-12) -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x(8-12) Piątek trening III / Grzbiet, biceps / Grzbiet -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max -Podciąganie sztangi w opadzie [...]

[...] na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4x12 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Tu w sumie mam [...]

[...] 3x12 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12-10-8 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc 3x12 Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12-10-8 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową 3x12 Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach [...]

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg 3kg/4kg/4kg/4kg 3kg/3kg/3kg/3kg 2kg/3kg/3kg/3kg 2kg/2kg/2kg/2kg (ostatnia seria z zatrzymaniem u góry) 2kg/2kg/2kg/2kg 2kg/2kg/2kg/2kg O.K. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg ================= 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + 5x6kg/5x7kg + 5x6kg/6kg 6kg/7kg/7kg/6kg 6kg/9x7kg + 3x6kg/5x7kg + [...]

[...] 2kg/2kg/2kg/2kg Zmotywowana wypiskami Kaszki i Cru porwałam się na większy ciężar. Następnym razem zacznę od 5kg, potem 6kg, a kolejne serie się zobaczy. 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 8/8/8/8/16 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg 7kg/8kg/8kg/7kg/20x6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg 7kg/8kg/8kg/7kg/6kg ================= 6kg/6kg/6kg/6kg 6kg/7x7kg + [...]