ramion

[...] na mięśnie. Drugi rodzaj - ukierunkowany na ścięgna i ich przygotowanie do dużych obciążeń. Wielu armwrestlerów podkreśla w wywiadach, że główny cel ich treningu ramion i przedramion to właśnie przygotowywanie ścięgien na ekstremalne przeciążenia. Zresztą wiele ćwiczeń można sobie od nich podpatrzeć. Trzeba tylko wziąć poprawkę na [...]

[...] i siła tych partii. Polecił abym ćwiczył mniejszymi ciężarami, robiąc po 20 powtórzeń. Przykładowy trening: Biceps: - Modlitewnik 4s po 20 powt. - Uginania ramion z hantlami chwyt młotkowy 4 s po 15 powt. - Uginania ramion sztanga prosta 4s po 20 powt. Triceps: - Sciągnie linki wyciągu uchwyt prosty 4s po 40 powt. [...]

[...] unoszenie hantli Tricepsy: - wyciskanie francuskie Plecy: - Martwy ciąg - Przenoszenie hantelkami za głowę Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi pod skosem Barki: - Unoszenie hantli w przod Tricepsy: - Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce Plecy: - [...]

[...] 12/10/8/8 -unoszenie hantli bokiem 12/12/12 -j.w. w opadzie tlowia12/12/12 PIĄTEK: klata kąt + bic klata: -wyciskanie sztangi 12/10/10/8/8 -rozpiętki 12/10/8 Bic: -uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 -uginanie ramienia z hantlem na [...]

[...] ją nieruchomo na klatce piersiowej, po czym Sędzia Główny da sygnał i słyszalną komendę „Góra!”. Zawodnik wyciska sztangę do pełnego wyprostuj ramion bez przesadnie nierównego prostowania ramion. Gdy zawodnik utrzyma nieruchomą pozycję, sędzia powinien wydać słyszalną komendę "Stojak" łącznie z wstecznym [...]

[...] wzdłuż tułowia: 10/10/8/8 na koniec daj - Barki - wyciskanie sztangi stojąc: 10/10/8/8 z przed głowy - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 10/10/10/10 3s - Barki- Wznosy ramion z hantlami w opadzie tułowia 8/8/6 Środa - Plecy - podciąganie się na drążku szeroki uchwyt: 4 x max - Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 8/6/8/6 - [...]

[...] (klatka piersiowa- barki- tricepsy- plecy -nogi- bicepsy ). A 1. Wyciskanie sztangi skos 3 serie 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 2 serie 3. Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 4. Wiosłowanie hantlą 3 serie 5. Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 6. Przysiady ze sztanga 3 serie 7. Uginanie ramion z hantlami 2 serie 8. Spięcia [...]

[...] na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 9.Martwy ciąg na sztangą położoną na podwyższeniu (czyli taki niepełny)-(proste grzbietu), 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na piziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), [...]

[...] Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 "Martwy ciąg" na prostych nogach z ugietymi 12/10/8 Wznosy barków "Sztrugsy" 15/12/10 Bic Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO SKŁONY BOCZNE SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU PIĄTEK UDA PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH PRZYSIADY WYKROCZNE ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU NARAMIENNE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami

[...] 3 x 10 PRZYSIADY WYKROCZNE 3 x 8 ŁYDKI WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3 x 10 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 3 x 10 NARAMIENNE Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3 x 10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 10 I sry że capsem ale wklejałem z Atalus Ćwiczeń nazwy :P a teraz mi sie nieche tego przepisywać

[...] na maszynie 10 kg Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej 4kg Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20 kg Wyciskanie sztangielek siedzac 4 kg Uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 4 kg Prostowanie ramion na wyciagu 7.5 kg Prostowanie nog siedzac 10 kg Uginanie nog lezac 15 kg PrzywodIceiele na ginekologu 20 kg [...]

[...] klata płasko 3s Barki -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy - francuskie 2s Plecy -Ściąganie wyciągu górnego 2s -Podciąganie drążku 2s Bicepsy -Uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 3s Nogi -przysiady 2s -Wspięcia na palce 2s B) Klata: -Wyciskanie klata skos 2s Barki -Wyciskanie sztangielek 1s 2s Tricepsy -Prostowanie [...]

[...] sztangą nachwyt R8 40kg / 50kg / 50kg / 50kg +2 serie regresów 3. Wiosłowanie hantlą R10 20kg / 20kg / 20kg / 20kg + 2 serie regresów 4.MDS - Drag curl 2x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20 KOMENTARZ TRENINGOWY Ciężary tak naprawde żadne , ale to dopiero drugi tydzień, powoli wszedzie bede [...]

[...] sztangą nachwyt R8 40kg / 50kg / 50kg / 60kg +2 serie regresów 3. Wiosłowanie hantlą R10 20kg / 20kg / 20kg / 25kg + 2 serie regresów 4.MDS - Drag curl 2x10 - Uginanie ramion z hantlami siedząc 2x15 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x20 20min cardio KOMENTARZ TRENONINGOWY Cięzary pododawane ale trening bez szału, dawno rano nei [...]

[...] 1.Wiosłowanie hantlą w opadzie - 4x8 +2regresy 2.Wiosłowanie sztangą do klatki w opadzie - 5x15-12 3.Szrugsy na maszynie typu hammer - 5x15-10 4.Seria łączona -Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x15-12 -Uginanie ramion na maszynie typu modlitewnik - 4x15-12 40min cardio na czczo, 10min po treningu. FILMY [...]

[...] do karku 2s Wyrzuc jedno cwiczenie, a daj cos na prostowniki Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 2 s zmien na przysiad - Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku 2 s zmien B Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Unoszenie w bok hantli 2s daj jakies wyciskanie Tricepsy: - Prostowanie ramion [...]

[...] wyciskanie francuskie sztangi 12/10/8 Ściąganie linek wyciągu 12/10/8 Plecy + Biceps podciąganie 3x max Wiosłowanie sztangą 12/10/8 Wiosłowanie sztangielką 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Ugnianie ramion z hantlami z suplinacką nadgarstka (obrotem) 12/10/8 Nogi + Barki Przysiady 12/10/8/8 Wspięcia na palce ze sztangą 3x max Wyciskanie [...]

[...] - 10 min. bieg 1. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3. wyprosty tułowia na maszynie 4. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt) 5. prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 6. prostowanie ramienia na wyciągu jednorącz 7. spinanie brzucha na maszynie 8. spinanie [...]

[...] - Podciąganie na drążku nachwytem do klatki 3 x maks - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 10 - Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 3 x 10 Biceps - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją [...]