ramion

[...] sztangi leżąc 95kg 4,3,3 2. Martwy ciąg sumo 135kg 2,2,2 3. Uginanie nóg na maszynie 25kg 4x6-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x8-12 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 2x10-15 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed siebie siedząc 2x10kg 2x10

[...] sztangi leżąc 100kg 2,2,1 2. Martwy ciąg sumo 140kg 2,2 3a Uginanie nóg na maszynie 25kg 3x8-10 3b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 25kg 3x10-11 4a. Uginanie ramion siedząc ławka skos 2x12kg 2x12 4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 17,13 5a. Kółko na brzuch 2x8 5b. Wznos hantli przed siebie siedząc 2x10kg 2x10 5 [...]

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 4x6-8 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 2x30kg 10,8,7 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25kg 3x8 6. Rozpiętki 2x10kg 3x10-15 + 2 serie przedramion A z grupowy wskoczę sobie na brosplit na 4-6 tygodni

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 4x8 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 32kg 9,9,8 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25,5kg 9,9,8 6. Rozpiętki 12x10 12x10 12x10 + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x21kg 8,8,6,6 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 27kg 8,8,6,6 4. Wyciskanie hantli leżąc 33kg 9,8,7 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x26kg 8,8,6 6. Rozpiętki 12kg 3x12-17 + 2 serie przedramion Przeziębiony lekko

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x21kg 8,8,7,7 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x8 4. Wyciskanie hantli leżąc 34,5kg 8,7,6,6 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25kg 10,9,8 6. Rozpiętki 12x10 12x10 12x10 + 2 serie przedramion

Trening 1 1. Wiosłowanie hantlem 42kg 3x6 2. Narciarz 27,5kg 10,8,8 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 45kg 13,10 4a. Uginanie ramion z hantlami z supinacją 15,5kg 12,10 4b. Swing na tył barku 10,5kg 15,14 5a. Uginanie ramion mlotkowo 15,5kg 10,10 5b. Wznos nóg na drążku 2x max +14 min cardio

Trening 2 1. Ohp 57,5x2 X2, 47,5x5 2. Przysiad 100x2 X2 90x3 3a. Wyciskanie hantli skos 27kg 3x8 3b. Syzyfki 3x10 4a. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg 2x8 4b. Rozpiętki 12kg 15,12 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 15kg 2x max 5b. Kółko 2x max +14 min cardio

Trening 2 1. Ohp 62,5x1 50x3 50x3 2. Przysiad 110x1 90x3 90x3 3a. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 3b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 12kg 15,10 4b. Uginanie nóg na maszynie 27,5kg 3x6-8 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 5b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +18 min cardio

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg.2x10 2. Przysiad 80kg 3x6 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,6 4b. Kółko na brzuch 2x max 4a. Rozpiętki 13kg 15,10 5. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 6. Odwrotne wiosłowanie CC 1x max 7a. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg 12,8 8b. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 2x8 +20 min cardio

Trening 2 1. Ohp siedząc 44kg 2x12 2. Przysiad 84kg 3x5 3. Wiosłowanie sztangą 75kg x 8,8 4. Rozpiętki 14kg 12,10 5a. Uginanie nóg na maszynie 30kg x8 5b. Kołki na brzuch 1x max 5c. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego 18kg x8 5d. Uginanie ramion mlotkowo 17kg 1x8 +22 min cardio Zmieniony przez - szaunima w dniu 2024-05-22 20:20:24

[...] 1.Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce -15,12,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni -10,10,10,10 3.Brama - 10,10,10,10 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (młotki) 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/8 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 Brzuch: 1.Brzuszki na [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2x8kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2x8kg 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 2x8kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 2x6kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 2x6kg 4a. przysiad plie (bez piłki) 2x6kg 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki)2x6kg +brzuch Posiłki: I [...]

[...] min http://www.cardiocoach.com/cc_volume5_page3.php 13.06: 3s/12pow 1a Wyciskanie sztangielek skos 2x8kg 1b przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8kg 2a wznosy ramion bokiem 2x4kg 2b wznosy łydek siedzac na piłce 9kg 3a francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 6kg 3b uginanie ramion na piłce 2x6kg 4a przysiady ze [...]

No to lecimy dalej Treningi: 14.06 Biegi 40min 70-75% + 4 sprinty 30s Dystans ok 7km 15.06 Siłowy dzień III 3sx12 powt. 1a. pompki 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 2x4kg 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 2x6kg 2b. wznosy łydek na jednej nodze 25/noge 3b. triceps dip 3b. uginanie ramion młotkowe 2x5kg 4a. wypady w tył 2x9kg [...]

[...] 3 serie po 15 powtorzen pompki na poręczach Środa nogi przysiady ze sztanga prostowanie nog w siadzie uginanie nog w lezeniu Czwartek: triceps/biceps prostowanie ramion na wyciagu stojac wyciskanie francuskie lezac prostowanie ramion lina unoszenie ramion ze sztanga stojac unoszenie ramion z hantlami siedzac unoszenie hantla na [...]

[...] płaskim 3x10 Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x10 Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 3x10(nachwyt) -biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o [...]

teraz jest odpowiedni prosze o komentarze klatka: 4 serie 12,12,10,8 skos 4 serie 12,12,10,8 prosta 3 serie rozpietki prosta biceps: 4 serie sztanga uginania ramion 3 serie stanglielka uginanie o kolano 3 serie uginanie ramion z hantlą plecy: 4 serie .PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] płaskiej 3 serie 8-6 2) Wyciskanie sztangielek leżąć na ławce skośnej 3 serie 8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń Bicepsy 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3 serie. 8-6 2) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3 serie 8-6 Albo dołóż jedno ćwiczenie, albo po jednej serii do każdego Mięśnie [...]

Wyciskanie sztangi za karku 20kgx12 40kgx10 60kgx8 65kgx8 70kgx8 75kgx8 85x6 suwnica. Wzniosy ramion -> tu zrobiłem wznosy 10tkami a nastepnie ->" czyt. odrazu " szóstkami :) Wzniosy ramion w opadzie -> tak samo jak wyzej tylko zrobiłem 6 a następnie 4 :) Podciąganie szt5angi wzdłuż tułowia 10kgx12 15kgx10 20kgx8 30kgx8 40kgx6 [...]