ramion

[...] 2. wiosłowanie sztangą 4x10 3. uginanie nóg na maszynie 3x9+12 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 5. plank 3x max dzień 3 1. RDL 4x10 2. rozpiętki 4x12 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 sugestie mile widziane. :-) Zmieniony przez - cod123 w dniu 2017-07-25 21:30:48

[...] rozpiętki 4x12 12x3/12x4/12x4/12x4 3. odwodzenie nogi w tył 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 Fajnie było po przerwie zrobić trening. Już czuję, że piecze :-) 1. Jaglane, whey, migdały, laskowe, barówki, maliny 2. Kurak z [...]

[...] nogi w tył 3x15 15x12,5/15x15/15x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 baaardzo mi się nie chciało iść, ale się przemogłam i fajnie, bo dobrze poszło [...]

[...] 15x12,5/15x12,5/15x12,5 4. Przyciąganie do brzucha na wyciągu 4x12 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 poszło dobrze :-) Naleśniki budyniowe [...]

[...] do brzucha na wyciągu 4x12 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 takie akurat tu mam te ćwiczenia, że ciężko mi [...]

[...] x35 12x35/12x35/12x35 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 [...]

[...] x35 12x35/12x35/12x35 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x40/12x40/12x40/12x40 12x35/12x40/12x40/12x40 12x20/12x40/12x40/10x40 5. Unoszenie ramion w opadzie 4x12 brak 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 12x2/12x2/12x2/12x2 [...]

[...] chodzić, nie mówiąc już o siadaniu na kibel :-D dziś: 1. Inverted row trx 5x5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/10x4/8x4 10x4/10x4/9x4/8x4 5. prostowanie na [...]

[...] 30kg/30kg/35kg/35kg 30kg/30kg/30kg dziś: 1. Inverted row trx 5x5 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/9x4/9x4 10x4/10x4/10x4/8x4 [...]

[...] coś porobić) dziś: 1. Inverted row trx 5x5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 4. uginanie hantlami- biceps 4x10 10x4/10x4/10x4/10x4 [...]

[...] row trx 5x5 5/5/5/5/5 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x2/10x3/10x2 [...]

[...] 7/7/7/7/7 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face pull 4x12x15kg 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 10x2/10x3/10x3/10x2 [...]

[...] 5/5/5/5/5 7/5/5/5/5 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 6/5/5/5/5 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 face pull 4x12x15kg face pull 4x12x15kg 10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 tu zrobiłam leżąc bokiem na ławce 10x2/10x3/10x3/10x2 [...]

[...] 6/5/5/5/5 2. Pompki na podwyższeniu 5x4 6/5/4/5/4 6/5/5/5/5 6/5/5/5/5 5/5/5/5/5 4/4/4/4/4 4/4/4/4/3/4 4/4/4/4/3 4/4/4/4/4 4/4/4/4/4 5/4/4/4/3 3. Unoszenie ramion jednorącz w bok stojąc 4x10 wyciskanie siedząc 10x6/10x6/10x6/10x6 wyciskanie siedząc 10x6/10x6/10x6/10x6 face pull 4x12x15kg face pull 4x12x15kg 10x2/10x2/10x2 [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 10x8/10x8/10x10/10x10 3. Rozpiętki 4x8-10 4x10/4x10/4x10/4x10 4. ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc 3x8 zrobiłam unoszenie ramion w bok 10x2/10x2/10x2/10x2 5. odwodziciele na maszynie 4x10 10x30/10x30/10x30/10x30 na można zamienić- ściąganie linek wyciągu dolnego stojąc? Na moim wyciągu ciężar [...]

[...] 8x40/8x40/8x40/7x45 2. Sciąganie linek wyciągu na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s /SFD/2018/3/27/c5218acf77954f25b346db4a03610d5e.jpg

[...] wyciągu na bramie w klęku 4x8 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/40s/40s/40s/ 50s/40s/30s/40s 40s/30s/30s/30s nagrałam [...]

[...] 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 50s/50s/40s/40s 50s/40s/40s/40s/ [...]

[...] 8x15/8x15/8x20/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 8x15/8x15/8x15/8x20 3. Leg curl z piłką 4x10 12/11/10/12 12/10/10/11 11/11/10/10 12/10/10/11 12/10/10/10 4. Unoszenie ramion w bok 4x10 z gumą 4x10-12 z gumą 4 x10 z gumą 4 x10 z gumą lepiej mi wchodzi 10x2/10x2/10x2/10x2 10x2/10x2/10x2/10x2 5. plank 4x 60s/45s/40s/55s 50s/50s/40s/40s [...]

Chodzi o ten ruch po wyproscie? Jakby wzruszenie ramion? Tez zwróciłam na to uwagę. I mało widać spięcie pupy - ale to może tylko tak wyglądać... natomiast plecy bardzo mi się podobają i świadome ustawienie łopatek przed ciągiem jest czymś czego Ci zazdroszczę...