ramion

[...] grzbietu) 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu) 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 10.Prostowanie ramion na wyciągu.(triceps) 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

[...] - uginanie nóg w leżeniu na ławeczce poziomej 15/12/8/6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi_pliki/image041.gif biceps -zginanie ramion ze sztanga siedząc 10/10/8/8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image009.gif barki - wyciskanie sztangi zza głowy 4*8 [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi 3s http://www.******/wyciskanie-francuskie-sztangi-siedzac-sztangielki-oburacz-34451.html/ Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s http://www.******/uginanie-przedramion-ze-sztanga-podchwytem-ze-sztangielkami-53490.html/ Zestaw B Nogi: odpychanie nóg na suwnicy leząc 3s [...]

[...] Triceps : 2 ćwicznia po 3 serie -------------------------------------------------------------------------- Wtor : BICEPS + czasami plecy Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x - uginanie ramion z hantlami siedząc 3 x - uginanie ramion na kolanie z hantlem Śr: odpoczynek [...]

[...] PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (8,8,8,8) 2. HACK-PRZYSIADY (8,8,8,8) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE (10,10) BARKI: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (10,10,8,8) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (8,8,8,8) 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (8,8,8,8) SOBOTA RANO: 1. ĆWICZENIA NA MIĘŚNIE PROSTOWNIKA NADGARSTKA(DOŚĆ SZCZUPŁE TE [...]

[...] wspięcia na palce 3s 25-30 powt wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 10-12powt ściąganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem do klatki 3s 10-12powt uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 10-12 powt A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 2s 10-12powt wyciskanie [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantelkiem trzymanym w jednej ręce, przy oparciu o ławkę. 4 serie po 10 p Zamiast tego jednego wyciagu gornego lepiej daj MC na poczatek Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc, sztanga prosta 40x10 35x12 30x14 25x16 25x14 Oszalales 2. Uginanie ramion ze sztangietkami z supinacja 4 serie po 12 powtórzeń 3. Uginanie ramion, w [...]

Jeśli chcesz go wyrzeźbić to chyba plan na rzeźbe potrzebny A jeśli chodzi o poprostu zaokrąglenie biceps to proponuje: uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Albo: uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x10 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o udo 3x10 uginanie [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 2 kg/ 1,5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 10kg/10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 10 kg/10kg 9. Uginanie nóg leżąc 2x15 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 1,5kg / 2 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 2 kg/ 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 7,5kg/ 7,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 10 kg/10kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2kg / 2 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 3 kg/ 3 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 7,5kg/ 7,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 12,5kg/12,5kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] 12,5kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 3kg / 4 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2x15 (wzięłam dodatkowo ciężar 5 kg - nie wiem czy to dobrze?) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 2x15 4 kg/ 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15 7,5kg/ 7,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 2x15 12,5kg/ 15kg 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15 x 10 kg 12 x 15 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 12 x 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 5kg 15 x 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15 x 7,5 kg 15 x 7,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 17,5kg 15 x 20 kg 9. [...]

[...] górnego do klatki nachwytem 15 x 15 kg 13 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 15 x 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 5kg 15 x 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 13 x 10 kg 10 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 20kg 15 x 20 kg 9. Uginanie [...]

[...] 12 x 20 kg (nie jestem na razie w stanie wykonać tego z 25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg  9 x 6 kg  5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12 x 5 kg  10 x 5 kg  7. Prostowanie ramion na wyciągu 10 x 10 kg   10 x 10 kg   8. Prostowanie nóg siedząc 12 x 22,5 kg   12 x 25 kg [...]

[...] 12 x 20 kg (nie jestem na razie w stanie wykonać tego z 25kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12 x 5 kg 10 x 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 kg 12 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12 x 25 kg 10 x 30 kg 9. [...]

[...] 8 x 25 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 11 x 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 (czy to ćwiczenie jakoś progresować ?) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12 x 5 kg 10 x 6 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12 x 10 kg 8 x 12,5 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10 x 35 kg 12 x 30 kg 9. [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 10 x 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 8x 6 kg 8 x 6 kg (stwierdzam, że 6 kg to dla mnie za dużo w tym ćwiczeniu, jednak ktoś mi gwizdnął 5kg sztangielki ;) 7. Prostowanie [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12 x 20 kg 12 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 12 x 6 kg 10 x 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x 5 kg 12 x 4 kg (na prawą rękę 5kg jest ok, ale lewa mi tak trochę "uciekała do tyłu" więc pomyślałam, że spróbuję mniejszy ciężar i [...]