ramion

[...] 0/0/0 (nie mam pojecia czemu tak ciezko bylo:-?) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - zrobilam 1 serie, ale kregoslup ledzwiowy poczulam, wiec zrezygnowalam 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 5kg/7kg/7kg (o ile dobrze sprawdzilam sztabki) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 5kg/7kg/7kg(10 powtorzen) 8. Prostowanie nóg [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce - nie znalazlam maszyny, czym można to zastąpić? Tylko z moimi problemami z kręgosłupem nie wiem czy dam radę to wykonywać. 6. Uginanie ramion na wyciągu 5kgx15/5kgx15/5kgx15 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8. Prostowanie nóg siedząc 10kgx15/10kgx15/10kgx15 9. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] Wyciskanie sztangielek siedząc, zrobilam na maszynie-wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 15kgx15/15kgx15/15kgx15 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x12 6. Uginanie ramion na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kgx10/10kgx10/10kgx10 8. Prostowanie nóg siedząc 10kgx15/15kgx15/15kgx15 9. Uginanie nóg leżąc [...]

Klata: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: Plecy 4 serie PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 seie PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4 serie MLOT Bary 4 serie Wyciskanie sztangi [...]

[...] tułowia w przód-3x15-25 -unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25 Piątek: Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 Ramiona -przemienne uginanie ramion w staniu ze sztangielkami-4x6-8 -uginanie ramion ze sztangą w [...]

[...] 12/10/10 to bym wywalił dodaj po 1s to 2 pozostałych ćwiczeń na trica Środa Plecy + biceps Plecy 1) Mc 4s Drążek 4s Wiosłowanie 4s ew. wyciąg 3s Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 to bym wywalił 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy [...]

[...] Triceps: Wyciskanie francuzkie lezac 15/12/12 Wyciskanie francuzkie hantla siedzac 12/12/12 Wyciskanie wąsko 15/15/15 Pompki tylem 12/12 Plecy dobrze Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 12/12/12 Uginanie ramion z hantlami "mlotki" 12/10/10 Uginanie ramienia z hantlem w podporze o udo 10/10/10 Nogi: Przysiady ze sztanga [...]

[...] sztangi w wąskim chwycie 12/10/10 2) wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/10/10 3) pompki w podporze tyłem 12/10/10 Środa Plecy + biceps Plecy 1) Biceps 1) uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 3x12 2) uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej z supinacją 3x12 3) uginanie amion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x12 Piątek Nogi + [...]

[...] S3 = 67,5 S4 = 75, S5= 82,5 Wyprosty nóg na maszynie siedząc S1= 70 , S2 = 75, S3 =80, S4 = 85, S5 =90 Martwy Ciąg : S1 = 82, S2 = 92, S3 = 102, S4 = 112, S5 = 122 Uginanie ramion z gryfem łamanym S1= 35, S2 = 38, S3= 41, S4 = 44, S5 = 47 podciąganie sztangi do brody S1= 35, S2 = 38, S3= 41, S4 = 44, S5 = 47 prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]

[...] Barki -Wyciskanie na maszynie 2s -Unoszenie sztangi z przodu w górę 2s Plecy -Sciaganie linki wyciagu gornego 2s -Wiosłowanie 2s -Szrugsy sztanga 2s Biceps -Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 2s -Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1s Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi 2s -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 1s Nogi [...]

[...] Sciaganie linki wyciagu gornego 3x5x85,00 Wiosłowanie 2x5x75,00 Szrugsy sztanga 3x5x125,00 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 3x5x 52,5kg Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) 1x5x80,00 [...]

[...] linki wyciagu gornego 90,00 5+5 Wiosłowanie 77,5 5+5+5 Szrugsy sztanga 130,00 5+5+5 Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 55kg 5+5+3+2 Uginanie na maszynie (uchwyt młotkowy) brak Wyciskanie [...]

[...] przysiady ze sztanga na barkach 4x hack-przysiady 4x klatka wyciskanie sztangi na płasko 4x wyciskanie sztangi na skos głową do góry 4x rozpiętki 3x barki unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x biceps uginanie ramion z gryfem łamanym 4x uginanie ramion z sztangielkami 4x brzuch podciąganie kolan [...]

[...] ławce poziomej (3x10) 3. rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3x10) 4. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę (3x10) bicepsy : 1. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (3x10) 2. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (3x10) 3. uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano (3x10) [...]

szerokim to zaangażujesz bardziej głowe długą uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większą prace wykonują głowy krótkie -uchwyt średni(na szerokość ramion)-równym stopniu gł długa i krótka, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większą prace wykonują głowy długie. tak to się rozkłada. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-13 16:19:08 [...]

kolejny raz atlas sie przydał, a oto cytat: -uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)-większe zaangażowanie głów krótkich, -uchwyt średni(na szerokość ramion)-obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki(szerszy od ramion)-większe zaangażowanie głów długich.

-uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) - większe zaangażowanie głów zewnętrznych, -uchwyt średni (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów wewnętrznych. tak michail opisywał to ćwiczenie w tym Posie co MisieXL podał Zmieniony przez - Don Garcia w dniu [...]

Witaj Don Garcia. Michał napisał: -uchwyt wąski (węższy niż szerokość ramion) - większe zaangażowanie głów zewnętrznych,(DłUGICH) -uchwyt średni (na szerokość ramion) - obie głowy zaangażowane w równym stopniu, -uchwyt szeroki (szerszy od ramion) - większe zaangażowanie głów wewnętrznych. (KRÓTKICH) I to jest napewno zgodne z prawdą. Jedyny błąd [...]

[...] obniżam na 2800kcal (BTW 200/130/200) dzisiaj tak jak na wstępie dzień treningowy, więc było przerzucanie żelastwa prawie zgodnie z planem, poza zamianą kolejności uginania ramion z przysiadami, pierwsze zmuszony byłem wykonać uginanie bo sztanga była zajęta. Wszystko wykonane w niecałą godzinę. [...]

[...] superseria x 3 serie robocze   Klatka    Wyciskanie płaskie sztanga: 60kg + łańcuchy - 3 serie robocze znów słabe odczucia z treningu z łańcuchami   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: roboczo 18kg x 4 serie robocze   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 3 serie robocze z drop setem   Biceps    Uginanie na wyciągu - [...]