ramion

[...] skośnej 3 serie po 10, 10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3 serie po 10, 20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3 serie po 10, 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3 serie po 10, po 4kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10, 15kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3 serie po 10, 20kg 9. Uginanie [...]

[...] na maszynie siedząc 3x10, 10/15/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg 4. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 5. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 4/5/6 kg 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 19/21/24 kg 7. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/40 kg 8. Uginanie nóg [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 /25/30/30 kg 4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x10, 20/25/30 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 3x10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 3x10, po 5/6/7 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10, 24/29/29 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 3x10, 30/35/0 kg 9. Uginanie nóg [...]

[...] 8-12 Wyciskanie sztangi zza głowy 8-12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 8-12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 8-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 8-12 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 8-12 .UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 8-12 Nogi przysiad 8-10 .PRZYSIADY NA SUWNICY [...]

Dzieki sliczne, ja robiłem ostatnio wyciskanie hantli 4s wznoszenie ramion bokiem 4s WZNOSZENIE RAMION W PRZOD 4S i maszyna na tyl barkow 3s wraz z wznosami do tylu na pochylej lawce 3s Bedzie git? Zmieniony przez - Swiruuus w dniu 2014-03-12 09:59:41

[...] na ławce skośnej głową w górę – 4s (12-10-8-6) pow. -rozpiętki ławka skośna – 3s 10 pow. -pompki na poręczach(szeroko) - 3s 12 pow. Biceps: -uginanie ramion na modlitewniku - 4s (12-10-10-8) pow. -uginanie ramion podchwytem sztanga łamana - 4s (12-10-10-8) pow. - uginanie ramienia ze sztangielka siedząc w podporze o [...]

Trochę poczytałem, popatrzyłem i oto co udało mi się stworzyć A -Martwy ciąg -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie sztangi płasko -Military press -Uginanie ramion z sztangą stojąc -Prostowanie ramion na wyciągu B -Przysiad -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem -Wyciskanie sztangielek na skosie -Wyciskanie hantli -Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

I DZIEŃ Wtorek - KLATKA + BICEPS Klata 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2. wyciskanie sztangi na ławce skos 4s/ albo hantle albo sztanga nie łącz tego na jednym treningu 3. hantle skos 3s /Moim zdaniem tutaj powinny byc 4 s 4.rozpiętki 3s / za duzo ćwiczen na ta partie, przeplataj w jednym tyg takie ćw a w nastepnym inne Biceps 1.UGINANIE [...]

[...] nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s prostowanie nóg siedząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie barków ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s wyciskanie skos 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie [...]

BICEPS (u góry błąd - sory) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 3x15 2. Siódemka 3x7 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA): 3x15

[...] dipsy Wyciskanie na skośnej w dół 10/8/6/6 / hantle skos dodatni młotkowo Wyciskanie na skośnej w góre (hantle) 4x12 /rozpiętki, progresja Brama 3x12 /wywal Biceps Uginania ramion stojąc ze sztanga łamaną 12/10/8/6 / prosta, jeśli nadgarstki daja rade Uginania uchwytem młotkowym 12/10/8/6 / supinacja - 3 serie Modlitewnik siedząc 3x10/wąsko [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej. 30*10/35*10/40*10/45*10/50*10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim. 9*12/9*12/10*12/15*8 Rozpiętki na ławce płaskiej. 5*15/5*15/5*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*12/20*12/20*12/20*12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka. 5*12/7,5*12/7,5*12/7,5*12 DIETA 1. Pierś + ryż + papryka + kukurydza. 2. [...]

[...] Wyciskanie szangi szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 5 sztabek*15/6 sztabek*15/6 sztabek*15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 3 sztabki*15/4 sztabki*15/4 sztabki*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*15/20*15/20*15 DIETA [...]

[...] Wyciskanie sztangi szeroko od czubka głowy. 20*5/25*5/30*5/35*5/40*5/45*5/50*5/55*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 7 szt*5/8 szt*5/9 szt*5 Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 7 szt*5/8 szt*5/9 szt*5 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/30*5 SUPLEMENTACJA Mono - 5g Witaminy i minerały - 2 tabletki. Bcaa - 10g [...]

[...] szeroko od czubka głowy. 20*15/25*15/30*15/35*11 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 6szt*15/7szt*15/7szt*15/7szt*15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 4szt*15/5szt*15/6szt*15/6szt*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*15/20*15/20*15/20*15 SUPLE wit&min omega 3 magnez cynk bcaa mono no xplode [...]

[...] 20*10/25*10/30*10/35*10/40*10/45*7 22,5*10/27,5*10/32,5*10/37,5*10/42,5*10/47,5*7 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 7szt*10/8szt*10/8szt*10/9szt*10 Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 6szt*10/7szt*10/7szt*10/8szt*10 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*10/22,5*10/22,5*10/25*10 SUPLEMENTACJA mono, wit&min, no xplode, green [...]

[...] 22,5*5/27,5*5/32,5*5/37,5*5/42,5*5/47,5*5/52,5*4 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 8szt*5/9szt*5/10szt*5/10szt*5/11szt*5 Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 7szt*5/8szt*5/8szt*5/9szt*5/10szt*5 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*5/25*5/25*5/30*5/35*5 Tutaj zaskoczenie regresją na barkach, bo w [...]

[...] 20*15/25*15/30*15/35*11 22,5*15/27,5*15/32,5*15/37,5*12 20*15/25*15/30*15/35*15/40*12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki. 7szt*15/8szt*15/8szt*15/ Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 6szt*15/6szt*15/7szt*15 Uginanie ramion ze sztangą prostą. 20*15/20*15/20*15 DIETA Wróciłem z pracy i nie uzupełniłem już tłuszczy, bo tak mi [...]

[...] 2x Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 2x Wiosłowanie sztangą w opadzie nadchwytem 2x RDL 2x Wykroki chodzone z hantlami 2x Prostowanie ud na wyciągu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 2x Skłony tułowia 2x B Wyciskanie hantli na skosie - 2x Wyciskanie sztangi płasko szerokim uchwytem 2x [...]

[...] -Wyciskanie hantli lawka pozioma (na klatke) / 10powtorzen -Podciaganie na drazku (na plecy) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli siedzac (na barki) / 10powtorzen -Uginanie ramion sztanga (na biceps) / 10powtorzen -Wyciskanie hantli zza glowy (na triceps) / 10powtorzen -Brzuszki / 20powtorzen Czwartek : Wsystkie 7cwiczen bez przerwy na koncu [...]