ramion

[...] sztangi w pozycji pionowej 15 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 15 5.Plecy -podciąganie na drążku MAX -podciąganie sztangielki w opadzie 15 6.Biceps -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 15 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15 podchwytem 7.Triceps -pompki w podporze tyłem 15 -wyciskanie "francuskie" sztangi [...]

[...] na poręczach 2x10 Plecy: - Martwy ciąg 2x10 - Ściąganie ciężaru za siebie 2x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 - Wyciskanie na suwnicy 2x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: - Podnoszenie sztangi za siebie 2x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na [...]

[...] lepsze beda tu wiosla/drazek Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2x10 /ok - Wyciskanie na suwnicy 2x10 / brak dwuglowych wiec wrzuc uginanie nog 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 /ok Środa: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 /ok Barki: - Podnoszenie sztangi za siebie 2x10 / wyciskanie sztangi, podciaganie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Wyciskanie sztangi do szyi na płaskiej -Przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu Biceps: - Uginanie ramion gryf łamany -Modlitewnik - Unoszenie handelek w siedzeniu z podparciem -Na koniec ,,21’’ na prostym i podciąganie podchwytem na [...]

mialem normalny trening, kazda partia 1x w tygodniu, np. na bicka: uginanie ramion stojac z supinacja nadgarstka 4x12 uginanie ramion w siadzie w oparciu o udo 4x8 na trica: wyciskanie francuskie w siadzie jednoracz 4x8 pompki w podporze tylem 4x15 pozniej pompki zmienilem na wyprosty ramion w opadzie.. a czy trening obwodowy przyniesie szybciej [...]

[...] Plecy Przyciąganie drążka do klatki x4 Wiosłowanie hantlem x4 Przyciąganie drążka do brzucha siedząc x4 Martwy ciąg x4 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu górnym oburącz x4 Prostowanie ramion na wyciągu górnym jednorącz x4 Jakaś maszyna której nazwy nie znam x4 http://www.iv.pl/images/53767504818523524511.png [...]

[...] hantli do przodu 10kg x15 | 10kg x15 | 11kgx15 | 13kg x12 Ściąganie sznurków do brody + unoszenie hantli w opadzie - Superserie x4 Biceps Przerwy 30-60sec Uginanie ramion hantlem z supinacją x4 13kg x15 | 15kg x12 | 17kg x12 | 19kg x 10 Uginanie ramion sztangą na modlitewniku x5 Zakres powtórzeń 15/12/12/10/8 +5minut pozowania i do [...]

[...] x15 | 11 kg x15 | 13kg x12|15kg x10 Przyciąganie sznurków wyciągu górnego do brody + unoszenie hantli w opadzie: 4x superserie-Zakres powtórzeń:20/15/15/10 Biceps: Uginanie ramion z supinacją siedząc:x4 Zakreś powtórzeń x10 + dropsety w dwóch ostatnich seriach. Uginanie ramion na bramie sznurami: x4 Zakres powtórzeń x10 + dropsety w każdej [...]

[...] 1<2<3=4 120 2B Wiosłowanie końcem sztangi 4 3,6,6,6 STAŁY 3 Unoszenie tułowia z opadu 4 12,9,6,6 1<2<3=4 120 5A Pompki tyłem 3 12,9,6 Stały 120 5B Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 3,6,9 STAŁY 6A Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 3 6,6,6 STAŁY 120 6B Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 3 6,6,6 [...]

[...] dokładamy!!" później zaczęło się cyrkowe mostkowanie by podbijać wynik o śmieszne 2kg, a potem to już po równi pochyłej : nie opuszczanie do samego dołu, nierówna praca ramion, odrywanie pośladków od ławy - i tak przykłady można mnożyć, na końcu i tak się okazało, że pomimo fenomenalnego wyniku... aż 100kg na ławce ich klatki piersiowe nie [...]

[...] Następnym razem dam mniej. Technika jak widzę tragiczna. Ręce chyba zbyt mało opuszczone z tyłu? To ćwiczenie powinno być wykonane na stojąco, czy leżąc na ławce? Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 13,5 kg x 12 16 kg x 5 Tu również podszedłem zbyt ambitnie. Niestety obciążenie mnie przerosło. Trzeba będzie poprawić. Również na [...]

[...] bo z czasem ciężko, ale wyglądało to mniej tak: 11.04.2013 - DNT 12.04.2013 - orbitrek 30 min 13.04.2013 - bieganie 25 min (5 km) Miska trzymana. Przepadł jeden trening ramion - postaram się jakoś odrobić. ______________________________________________________________________ 14.04.2013 Dziś było bieg w mojej miejscowości na 10 km. Miałem [...]

zauważyłem błąd w poście: w środę nie wpisałem Triceps'a: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x12 - wyciskanie na ławeczce w wąskim uchwycie 15/12/10/8 (40/45/50/55) - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC

[...] sztangi pod kątem (głową do góry) 3x10 Biceps Modlitewnik 3x10 Uchwyt młotkowy 3x10 Triceps Ściąganie wyciągu 3x10 ŚRODA barki Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x10 Tutaj co tydzień zmieniam ćwiczenia (np wyciskanie hantelek, arnoldki, unoszenie ramion na boki stojąc itp) PIĄTEK plecy, biceps, triceps Plecy [...]

[...] dolnym+ wyprosty grzbietu. 3x10( nie moge robic normalnie mc iz mam dyskopatie i zwezenie dysku ktoregos tam) biceps podnoszenie hantli 3x10( chwyt mlotkowy) uginanie ramion z sztanga 4x10 uginanie ramion na modlitewniku 3x10 + przedramie. piatek barki+nogi. Wyciskanie sztang 12-10-10-8 wyciskanie hantli 3x10 podnoszenie ramion z hantlami [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół :3 serie 12-10-8 ->rozpiętki na płasko: 3 serie 12-10-8 triceps: ->wyciskanie francuskie: 3 serie 12-10-8 ->prostowanie ramion na ławce: 3 serie 12-10-8 ->wyciskanie jednorącz 3 serie: 12:10:8 Wtorek: Wolne Środa: plecy + biceps plecy: ->Podciąganie końca sztangi 3 serie: 12-10-8 [...]

[...] poziomej 4 3.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 5 4.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 5.rozpietki 4 Piątek BARKI + BRZUCH 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie sztangielek leżac przodem [...]

[...] Piątek NOGI 1.przysiady ze sztanga "PROG" 5-6 2+3=superseria 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc 4 3.zginanie nóg na maszynie leżąc 4 BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w góre z hantelkami 4 2.Wyciskanie sztangi na suwnicy Smitha "PROG" 4 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 4.unoszenie sztangielek leżac przodem [...]

[...] 12-8 - Unoszenie hantli bokiem 3s 12-10 ŚRODA Plecy - Wiosłowanie sztangą 4s 10-8 - Ściąganie drążka do klatki 4s 12-8 - Martwy Ciąg 4s 10-6 Tył barków - Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4s 12-8 - Szrugsy ze sztangą 3s 12-10 PIĄTEK Nogi - Przysiady ze sztangą 4s 12-8 - Przysiad wykroczny 3s 10-8 - Uginanie leżąc + Prostowanie [...]