ramion

[...] masy odkłada się w wiadomym miejscu:)moim celem jest raczej rzeźba, po prostu chciałbym jakoś przyzwoicie wyglądać , w sensie zarysowana klatka, nie opadająca, większy obwód ramion....a przede wszystkim lepsza kondycja i samopoczucie. bez żadnych wyższych celów kulturystycznych;) Pomyślałem o takim planie na trening 3-4x w tygodniu: Pon: RAMIONA [...]

[...] ACT dla wdrożenia i powrotu do sportu. Następnie zabieram się za solidny split, cykl na monowodzianie (pierwszy) i pracę nad partiami priorytetowymi o których poniżej: -ramiona (zaniedbane, odstają od reszty, utrudniają wykonywanie ćwiczeń na inne partie ) -najszersze grzbietu (przez prawie cały okres ćwiczeń nie miałem dostępu do drążka, [...]

[...] nogach 4x10 Skłony tułowia siedząc 4x15 Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Marsz w przysiadzie ze sztangą na barkach 4x15 Piątek- Biceps- triceps (super-serie) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x10 Prostowanie ramion se sztangą stojąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x15 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu podchwytem 3x15 [...]

[...] 3A) wyciskanie sztangielek w siadzie 4x8 (progresja) 3B) Ściąganie podchwytem drążka górnego wyciągu 4x8 4A) Martwy ciąg ze sztangą 5x 12-8-8-8-8 (progresja) 4B) Unoszenie ramion w przód leżąc przodem na skosie 3x12 5) Szrugsy 3x20 6) skołony tułowia - ławka skośna 4x20 7) skłony tułowia na maszynie 4x20 Dzień II 1) Prostowanie nóg na [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi w poziomie 2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 3. Ściąganie linek na bramie 4. Rozpiętki na skosie w dół Biceps 1. Uginanie ramion chwytem młotkowym hantli 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano w siadzie hantlami 3. Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [tak trening gdzieś wyczytałem, że na [...]

[...] leżeniu na ławce poziomej grzbiet -podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem biceps -modlitewnik -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc -uginanie ramion drążkiem wyciągu dolnego Środa barki -unoszenie ramion w przód ze sztangielkami -wyciskanie atlasem zza głowy - siedzę [...]

[...] na ławce poziomej 3X12 5. Wyciskanie na maszynie na lawce poziomej 3X12 6. Ćwiczenia na atlasie 3X12 Triceps 7. Wyciskanie Francuskie na linkach wyciągu 3X12 8. Odwodzenie ramion ze sztangielkami 3X12 9. Wyciskanie Francuskie szangi leżąc 3X8 10. Wyciskanie sztangielki za głowę oburącz 3X6 Środa Plecy, Biceps 1.Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] skos dodatni 4x rozpiętki w siadzie na maszynie 4x wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x wyciskanie sztangielek siedząc 4x podciąganie sztangi wzdłuż tułowia / unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x uginanie ramion sztanga łamana 3x uginanie ramion sztangielki 3x uginanie ramion podchwytem stojąc z rączką wyciągu B ( plecy, nogi, triceps ): [...]

[...] miesnie ogolnorozwojowymi cwiczeniami Klatka leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeą leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpiętki). Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych 5 serii po 10-12 powtórzeą Triceps siedząc z ramieniem ze [...]

Witam oto mój plan treningowy na MASE. Mam zamiar robic po 4 serie każdego cwiczenia 12/10/8/6. Przeanalizujcie, doradzcie ile powtórzeń robic, ile serii, może zmienic jakies cwiczenia?? (Ćwicze w warunkach domowych. Mam do dyspozycji: lawke ze skosami, gryf prosty oraz lamany, hantle regulowane, drazek rozporowy i oczywiście duzo obciążenia:D [...]

PONIEDZIALEK: KLATKA: 1.Wyciskanie sztangi 10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLAMI NA SKOSIE 10/8/8 3. Krzyzowanie high-down 12/12/12 /z mocnym spieciem w szytowej fazie 4. PRZENOSZENIE HANTLI ZA GLOWE LEZAC TRICEPS : 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA ZA GLOWE 10/8/8 2.DRAZEK WYCIAG GORNY 12/10/8 3. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ SRODA: PLECY KAPTURY [...]

[...] SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s.po 10 powt. 4. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s 12,10,8,8powt. 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 s. 15 powt. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 4s. 12,10,8,8 powt. 2.Uginanie ramion ze sztangą (modlitewnik). 4s. 10 powt. PRZEDRAMIĘ: superseria: - ugnianie nadgarstków nachwytem hantla 3 [...]

Witam, znowu was mecze , meczylem z suplami i dieta , teraz pora na trening. Nastawiam sie na redukcje jako ze to poczatki i oglony rozwoj miesni ktore chcialbym zobaczyc po pozbyciu sie warstwy fatu. Trening 4 razy w tygodniu , Poprzedzony spacerem 10 km na silke , a kwitowany 10 spacerem z silki. sroda Klatka Tric czwartek Nogi [...]

[...] 4x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4x12 UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15 WZNOSY BARKÓW 4x12 unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 4x12 (czasem hankielki) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 Wyciskanie sztangielek 4x12 Wtorek - triceps + biceps + brzuch [...]

Witam Ukladam sobie plan na kwiecien i powoli wszystko juz zbieram do kupy i potrzebuje pomocy w sprawdzeniu planu i szukam odpowiedzi na 3 pytania. Dzieki piekne za pomoc! Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 86kg Wzrost : 188cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] 4 X 20 Poniedziałek: Unoszenie tułowia z opadu 4X12 Nogi: przysiady 4X15 Suwnica 4X15 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4X15 Wspięcia siedząc 4X20 Biceps Uginania ramion hantlami stojąc 4X15 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4X15 Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 4 15 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 15 Wtorek: [...]

[...] ramienia z hantelką 12/12/12 ostatnia seria progres 3: pompki w opadzie tyłem 12/12/12 2 dzien przerwa 3 dzien biceps + barki + kaptury biceps 1:uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/12/10/10 2:uginanie ramion z hantelkami stojąc uchwyt młotkowy 12/12/12 3:uginanie ramion siedząc w oparciu o udo 12/10/8/8 progre [...]

[...] więc ćwiczenia dobierane będą intuicyjnie, byle ruszyć brzuch 4 Barki+ łydki A Unoszenie sztangielek bokiem w siadzie 4x15-10 B Wyciskanie zza głowy 4x8-6 C1 Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu4x15-12 C2 Unoszenie ramion ze sztangielkami w przód4x15-12 D1 Wspięcia na palce w siadzie 4x20 D2 Wspięcia na palce w staniu 3x20 mam [...]

[...] ukrywać dobrej sylwetki. A wygląda to w ten sposób: 1 dzień: -przysiad ze sztangą 4s po 8 -półprzysiad ze sztangą 4s po 8 -wspięcia na łydki ze sztangą razem z uginaniem ramion 4s po 12, 10, 8, 8 -wspięcia na palce w siadzie na maszynie 4s po 12, 12, 10, 10 -wyciskanie sztangi leżąc 4s po 12, 10, 8, 8 -wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

[...] ujemnym-10/8/8/6 --Tricepsy -- -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12/10/10/8 -francuskie wyciskanie jednorącz sztangielki w siadzie-12/10/8/8 -prostowanie ramion na wyciągu górnym-12/10/8/8 SRODA --Grzbiet-- -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem-10/8/8/6 -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do [...]