ramion

[...] / 12x11szt / 8x12szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x60kg / 10x70kg / 10x70kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x12kg / 10x15kg / 8x18kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie [...]

[...] - rampa 12-15 15x40kg / 12x50kg / 10x60kg / 7x70kg / 10x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x3szt / 20x4szt / 15x5szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 6x18kg 7. [...]

[...] / 12x11szt / 8x12szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x50kg / 10x60kg / 7x70kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie [...]

[...] / 12x11szt / 10x12szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x50kg / 8x60kg / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie [...]

[...] - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 7x70kg / 11x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x11szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x2szt / 20x3szt / 20x3szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x12kg / 12x15kg / 12x15kg 7. [...]

[...] / 9x11szt / 8x11szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x30kg / 12x50kg / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie [...]

[...] - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 12x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x2szt / 20x3szt / 20x3szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 12x12kg 7. [...]

[...] / 12x10szt / 9x11szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 12x40kg / 12x50kg / 8x60kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg / 12x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg / 8x15kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 12x6szt / 12x6szt 8. Uginanie [...]

[...] - rampa 12-15 8x40kg / 8x50kg / 8x60kg / 8x65kg / 12x55kg 4. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia na wyciągu dolnym - 3x12-15 15x9szt / 15x10szt / 15x10szt 5. Prostowanie ramion zza głowy z linka wyciągu górnego - 3x20-25 25x2szt / 20x3szt / 20x3szt 6. Wyciskanie sztangielki nad głowę jednoracz - 3x12-15 15x10kg / 15x10kg / 12x12kg 7. [...]

[...] + guma - 4x12-10 12x8szt / 12x10szt 4. Wyciskanie gilotynowe ławka pozioma - 3x15-12 15x40kg / 12x50kg 5. Fly press skos górny - 3x15-12 15x22kg / 15x22kg 6. Uginanie ramion z supinacja nadgarstka - 15,12,10,8 15x7kg / 12x10kg / 10x12kg 7. Uginanie ramion z liną wyciągu dolnego - 3x15-10 15x5szt / 15x5szt 8. Uginanie siedzac w podporze o [...]

[...] w bramie - 3x15 3x15 - 3szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem - 3x10 3x10 - 15kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x12 3x12 - 2szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 3x20 3x20 - 20kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x15 3x15 - 2szt 9. Allahy - 3x12 10. Spiecia [...]

[...] 3x15 3x15 - 15szt 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie - 4x10 4x10 - 40kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego - 4x12 4x12 - 10szt 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 4x20 4x20 - 25kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x15 4x15 - 10kg 9. Allahy - 3x12 3x12 - 50kg 10. [...]

[...] Rozpietki w bramie 4x15 - 15kg 5. Unoszenie sztangielek bokiem na maszynie 4x12 - 45kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem z linka wyciagu dolnego 4x12 - 10kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x25 - 25kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego 4x15 - 10kg 9. Allahy 3x12 - 50kg 10. Spiecia izometryczne - [...]

[...] skos 3x12 - 16kg 5. Rozpietki w bramie 3x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x12 - 50kg 7. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego 4x15 - 10kg 8. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x25 - 30kg 9. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego 4x20 - 5kg 10. Allahy 3x12 - 50kg 11. Spiecia izometryczne - [...]

[...] skos 4x12 - 16kg 5. Rozpietki w bramie 4x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 - 55kg 7. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego 4x18 - 10kg 8. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x30 - 30kg 9. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego 4x25 - 5kg 10. Allahy 3x12 - 50kg 11. Spiecia izometryczne - [...]

[...] skos 4x12 - 16kg 5. Rozpietki w bramie 4x15 - 15kg 6. Unoszenie bokiem na maszynie 4x15 - 60kg 7. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego 4x18 - 10kg 8. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 4x30 - 30kg 9. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego 4x25 - 5kg 10. Allahy 3x12 - 50kg 11. Spiecia izometryczne - [...]

[...] w bramie - 3x15 15kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10 15x50kg / 12x55kg / 10x60kg 7. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 10kg 8. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/15/12 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg 9. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20 5kg 10. Allahy 3x12 - 50kg [...]

[...] 4. Butterfly - 3x15 32kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 15x50kg / 12x60kg / 10x65kg / 10x65kg 6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 10kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12 20x30kg / 18x35kg / 15x40kg / 12x45kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20 10kg

[...] - 3x15 41kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 15x55kg / 12x60kg / 10x65kg / 8x70kg 6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 10kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12 20x35kg / 18x40kg / 15x45kg / 12x50kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20 10kg ostatnio [...]

[...] - 3x12 45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 15/12/10/8 15x60kg / 12x65kg / 10x70kg / 8x75kg 6. Unoszenie bokiem z linka wyciagu dolnego - 3x15 15kg 7. Prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego - 20/18/15/12 20x40kg / 20x45kg / 15x50kg / 12x55kg 8. Prostowanie ramion chwytem mlotkowym z linka wyciagu gornego - 3x20 10kg Zmieniony [...]