ramion

Dzięki za sugestie :) Tak, rozpiętki robię w bramie, wtedy najlepiej czuję klatkę. Przy okazji pytanie - dzień odpoczynku starcza dla mięśni ramion (biceps/triceps)? Zmieniony przez - JAWORV77 w dniu 2019-06-25 21:29:51

[...] Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Ilość powtórzeń 6-12. Ćwiczenia z wykorzystaniem sztangi i ławeczki są w moim zasięgu sprzętowym, dlatego [...]

drążek to akurat mam, ale modlitewnik jest do ćwiczenia ramion a nie pleców ;)

[...] 12-10-8 Triceps: - francuz sztanga 12-10-8 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10-8 Triceps: - francuz sztangielki jednoracz 12-10 Teraz bedzie dobrze czy macie jeszcze jakies porady?

[...] ze sztanga 12-10 Triceps: - francuz sztanga 12-10 B Nogi: - Wykroki z hantlami 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10 Triceps: - francuz sztangielki jednoracz 12-10 Teraz bedzie dobrze czy macie jeszcze jakies porady?

[...] sztanga 12-10 B Nogi: - przysiady ze sztanga 12-10-8 Plecy: - wioslowanie sztanga 12-10-8 Klata: - sztanga plasko 12-10-8 Barki: - wyciskanie hantli 12-10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami mlotek 12-10 Triceps: - francuz sztangielki jednoracz 12-10 OK, a czemu niemoge robic bica i trica na jednym treningu tylko na zmiane? Zmieniony przez [...]

A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli płasko 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: MC 3s Wiosłowanie hantlą 3s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie francuskie sztangi 2s Pzdro

[...] przede wszystkim takie cwiczenia jak: przysiady,podciaganie,wyciski na klatke i barki,wiosła,pompki na poreczach na klatke i na triceps,mc i kilka innych typu uginanie ramion stojąc. Wyciag nie jest oczywiscie koniecznoscia w tej cenie... Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-07-05 23:34:50 Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-07-05 [...]

[...] wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 pompki w podporze tyłem 12,12,12 Czwartek Nogi + Przedramie Przysiady 12,12,10,10,10,8 wspięcia na palce 4x max uginanie przedramion podchwyt 4x max uginanie przedramion nachwyt 4x max opusczanie sztangi na palcach 4x max Piątek Klata + Biceps wycisk sztangielek skos + 10,8,6 wycisk sztangi płasko [...]

[...] NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 16,14,12,10 Wtorek Barki + Triceps Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą. wyciskanie sztangi wąsko 12,10,8,6 wyciskanie francuskie 12,10,8 ,6 pompki w podporze tyłem 20,20,20,20 Czwartek Nogi (Uda + łydki) + Brzuch [...]

[...] 12.10.10.8 barki 1 wyciskanie sztangi zza karku 12.8.8.6 2 krzyżowanie rąk z linkami na wyciągu 12.8.8.6 3 wyciskanie sztangielek w góre siedząc 12.8.8.6 4 unoszenie ramion ze sztangielkami 12.8.8.6 5 unoszenie rąk ze sztangielkami naprzemian przed siebie 12.8.8.6 triceps 1 wyciąg w dół 12.8.8.6 2 wyciąg w dół jednorącz 12.8.8.6 3 [...]

[...] miesniem ktory w danym momencie cwiczysz, pracuja tez miesnie pomocnicze np. przy wyciskaniu na klatke pracuje tez (glownie) triceps (choc nie tylko) a w cwiczeniach izolowanych pracuje praktycznie tylko cwiczony miesien (np uginanie ramion z hantla) jaka stosowac progresje?? - to juz zalezy od ciebie niektorzy robia 12-10-8-8, inni 12-9-6-6...

[...] np. ma przerwę w treningach lub jako uzupełnienie do treningów...Oprócz tego jakieś bieganie itp...A dla kogoś kto nie trenuję też dobry,tylko trzeba znać podstawy...Nadaje sie do ćwiczeń mieśni klatki piersiowej oraz ramion,wytrzymałosć... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-08-21 21:12:09 Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2009-08-21 21:15:22

Trenuj triceps tak samo mocno albo i mocniej niż biceps. Triceps to 3/4 obwodu ramion. Jest jeszcze mięsień ramienny, który warto trenować bo wypycha biceps i triceps więc łapa wydaje się większa. Na mięsień ramienny polecam- uginania młotkowe, uginania nachwytem, podciągania neutralnym, a także bardzo dobrze ćwiczenie działające na cały biceps, [...]

[...] na drążku - podchwytem, nachwytem, szeroko, wąsko, z obciążeniem lub bez itd. na drugim miejscu różne odmiany wiosłowań - oburącz, jednorącz, stojąc lub leżąc na wysokiej ławeczce, w różnych wariantach chwytu i drogi ciężaru (do biodra, do pachy) itd. na trzecim miejscu przenoszenie w poprzek ławki (szeroki rozstaw ramion, ręce ugięte w łokciach)

Powiem tylko tyle ze trening na poprawę siły to trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach od 8 nawet do 1 wykonuj podstawowe cwiczenia wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion

[...] 2s wywal Plecy martwy ciag 2s ok, ale zacznij od wiosłowania wioslowanie podchwytem 2s nachwytem szerokim Triceps wyciskanie francuskie 2s siedząc bicepsy uginanie ramion ze sztanga/mlotki 2s (na zmiane) 2s uginania sztangą brzuch brzuszki 2s ok i jeszcze łydki na koncu - wspięcia na palce z obciążeniem... (hantelek w ręku, albo [...]

[...] wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki). Operujemy na obciążeniach w granicach 70-95% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie [...]

17 lat, 194cm wzrostu, zasięg ramion 255cm, dosiężny (jak mierzylem pare miechoow temu) 325cm a z rozbigu 335cm. teraz moze troche wiecej. sprawdze za jakis czas troche kiepskawo i tak ... chcialo by sie te 350 zasieg :P

[...] wogole krawat itd, a pod spodem bede miał krotkie spodenki i koszulke Jak sie skonczy uroczystosc to wkradne sie po cichaczu na sale, zdejmne stroj batmana (garnitur), zmierze zasieg ramion (jest tam podziałka na scianie) i zmierze wyskok ile dotkne na maxa z miejsca i z rozbiegu Odejme i mam wyskoka Ehhhh a miało sie wypoczywać w wakacje...