ramion

[...] ciężar był na rękach. Dzisiaj rano: brzuch wznosy nóg 3x20p 1a.WL 48/58kgx10p 68kg/5p 2x6p 1b.podciąganie podchwytem po 6p https://youtu.be/cZm8_qXDCyo Zrobię jeszcze wznos ramion w górę i wznos w bok w opadzie tułowia. Reszta po odpoczynku. Chyba jestem lekko przetrenowany - słabo śpię w nocy. A może to ekscytacja przed zawodami? Zgłosiłem się [...]

[...] głównie wytrzymałość.};-) Mam duży zakwas górnego brzucha na połączeniu z żebrami - czasem zbliża się to do kurczu! Utrudnia to trening: 1a. WL 48/58x10p 68/5x6p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Wznos ramion bokiem w górę 5/5x15p potem będzie: wyciskanie sztangielek w siadzie wznos w bok w pochyleniu tułowia https://youtu.be/y2fhwoh_Q7U

[...] Zjadłem posiłek i ok. 1/2kg słodkich jabłek. Posiedziałem na forum a potem: 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx6p 70kg/2x6p zmobilizowałem się do dodania 2kg 1b. Podciąganie podchwytem na drążku po 7p dodano po 1p 1c. Napinanie ud 2. Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia 11kg/5x12p wykorzystywałem czas na edycję filmiku https://youtu.be/w-5w5Km2ZNs

[...] wszystko jednym ciągiem a nawet aby zrobić w ciągu tego samego dnia drugą sesję (co planowałem). A zajęcie miałbym na cały tydzień :-) Dzisiaj: kubańskie wyciskania 8x10-9p wyciskanie stojąc 48kg/5x6p wznos ramion w bok stojąc (proste łokcie -ciężar z kubanów) 3x10p wiosłowanie 48kgx10p 88kg MC 108kg w trakcie https://youtu.be/TVRFDuM7vyc

[...] biegu (gdy przyszła mi myśl aby w końcu zacząć robić to co kilka lat temu sprawiało mi pewną radość). Najbierw musiałem truchtać po kilka kroków :-). Ciekawe czy będę te interwały kontynuować? Dzisiaj dzień barków i ramion. Zacząłem i jestem w trakcie :-) https://youtu.be/qa5wTY_NY38 a czemu nie tak ? https://www.youtube.com/watch?v=XhCtAly3Kj0

[...] się profesjonalnie do tego i idę na "żywioł" nie dbając o zgranie póz z muzyką a tylko o to aby dotrwać do limitu 60 sekund pokazu :-) ) Wczoraj marsz został zaliczony. Zrobiłem też 4x14p wznosów nóg na drabinkach oraz 20p skłonów na krześle. Teraz pójdę na marsz. Może później uda się zrobić lekki trening barków i ramion? Później wesele :-)

Ile kilogramów na sztandze było ?? Nie prostuje Pan do końca ramion w łokciach?

Zacząłem trening :-) 1. MC 48/88kgx6p 118kg/3x6p https://youtu.be/_Mlr1ATrN3w 2. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki (prawie) 5x6p w trakcie :-) 3. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 4. Biceps stojąc 5. Ściąganie wyciągu do klatki w siadzie.

Na barki zrobiłem: wznos ramion w bok stojąc 5kg/5x15p / wznos w bok w pochyleniu po 15p wyciskanie sztangi stojąc 48kg/4p 6p 3x5p podciąganie odważnika 28kg do brody 3x12p https://youtu.be/neqhv-oUahQ Zmieniony przez - ojan w dniu 2018-08-30 12:47:43

Jest lepiej! Cieszę się, że się Pan nie przeziębił :-) Dzięki za ocenę - chciałbym aby była trafna. Przejechałem 22 km na rowerze - pod koniec w deszczu. Po południu byłem na trasie marszowej - momentami znowu kropił deszczyk. Jutro ostatni trening przed wyjazdem na zawody - wypada trening przysiadów i ramion.

Wczoraj znowu zaliczyłem trasę marszową. Dzisiaj rano zrobiłem trening barków i ramion. Jadę oczyścić groby. Wieczorem poczytam cd. dyskusji o głosowaniu w konkursie filmowym.

ja nie stosuję bo nie muszę ;-), tak to same kozaki w plankach a teraz widać jak jest naprawdę%-)Nikt nie napisał, że musisz :-) Z plankami nie mam problemów. Nie wiem jak tam kozaki. Deprymuje mnie drżenie mięśni ramion gdy siedzę i piszę na klawiaturze. Widać trochę potrwa powrót do samopoczucia sprzed 2 miesięcy :-(

Wszystko na filmiku. Można nawet zauważyć, że w ostatnim ćwiczeniu miałem problem z wyprostowaniem ramion. Otóż przy przechodzeniu do pełnego ich wyprostu był bolesny przeskok ścięgna w okolicy tylnego aktonu (zwłaszcza) prawego barku :-( https://youtu.be/h2oSc2zvXQ4 W późniejszym czasie zrobię trening barków. Nie spodziewałem się, że będę już [...]

Z aktywności fizycznej było jeszcze stanie na drabinie i zrywanie czereśni (w dwóch turach - w sumie ok. 2,5 godziny). W przerwie nagrywałem filmiki do KNL. Jeszcze wczoraj planowałem dzisiaj zrobić trening ramion. W trakcie dzisiejszego dnia uznałem, że przełożę to na jutro do treningu przysiadów.

Trening barków: wznos ramion bokiem w górę/ wznos w bok w pochyleniu tułowia 5kg5x15p wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x4p z wielkim trudem Potem na brzuch: wznosy nóg do poziomu na drabince 3x10p skłony na krześle 3x20p Przejechałem rowerem 30 km . Zważyłem się po przyjeździe - coraz lepiej widać ślad po japonkach :-) [...]

[...] spadek chęci kontynuacji). Ciężko zabrać się do treningu siłowego a po wczorajszym dniu pojawiła się obolałość mięśni bicepsów (a dzisiaj wg planu mam zrobić trening ramion) i to mimo małej objętości - było 5 serii podciągań na drążku i 4 serie przyciągania wyciągu do brzucha stojąc. Pełny(wzdęty) brzuch też odstręcza od treningu. [...]

Miałem potem jeszcze 3 sesje treningowe :-) Barki: 5 super serii wznosy ramion bokiem w górę/ w bok w pochyleniu 5 serii wyciskań zza karku stojąc Brzuch: 4x20 skłony na krześle Biceps i triceps 5 super serii biceps drążek prostu na wyciągu z dołu/ francuz jednorącz 5 serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu Dieta bez zmian. Zobaczymy jak jutro [...]

Treningi wg planu. Mniej węgli będzie. od jutra - wczoraj wpadło 100 pączków a dzisiaj dwa. Barki, WL z podciąganiem i będą dips. https://youtu.be/Py278WZ7Xuk Doszedłem do przekonania, że kark boli mnie od wznosów ramion na barki :-?

Ale się dzieje! masti wziął mnie na muszkę 8-) Nie za bardzo mam gdzie chodzić a więc drepcę w miejscu. Dzisiaj rano żona na zakupy a ja pompowałem https://youtu.be/t2QPXSWCP3M Internet słabiutki (czyżby przez szkolenie zdalne?) i w czasie wgrywania filmu zrobiłem barki wznosami ramion 8 serii . Nabity teraz jestem jak autobusy w dawnych latach.

Barki wznosami ramion w 5 seriach zrobione. A tak to było po 4-tej serii https://youtu.be/CuAeUTNxMwg Będę robić jeszcze WL z podciąganiem na drążku podchwytem