ramion

[...] Sroda-wolne\ Czwartek: PLECY: 1.Podciaganie sztangi w opadzie 4x10 2.Sklony ze sztanga trzymana na karku 4x10 3.Szrugsy 4x15 4.Martwy ciąg 4x12-10-8-6 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 2.Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac 4x10 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3x10 Piatek: Barki: [...]

[...] wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - głową w górę rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej b)biceps 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem c)triceps 12-10-8 wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki prostowanie ramienia ze [...]

[...] sposób: A: Nogi: Przysiady ze sztanga przednie 3s Plecy: martwy ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: Przysiad ze sztangą tylni 3s Plecy: RDL 3s Klatka: wyciskanie [...]

[...] wyszła tak: A: Nogi: Przysiady ze sztanga tylne 3s Plecy: Wiosłowanie 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: wyciskanie sprzed głowy stojąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: wyciskanie francuskie leżąc 2s brzuch: skłony ze skrętem 3s (max) B: Nogi: RDL 3s Plecy: Drązek 3s Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] 15x4kg/15x4 kg (nie dałam rady z 6 kg) 5. Prostowanie tułowia na ławeczce- zgłupiałam jakie to ćwiczenie-nie zrobiłam-muszę znaleźć w internecie, o co chodzi 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)- 15x4kg,15x4 kg (nie dałam rady 6 kg-tj, po 5 powtórzeniach wróciłam do 4 kg) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x10 kg,15x10 kg 8. [...]

[...] Biceps 1.Wyciskanie do czoła leżąc 4x65kg 8x54kg 12(chyba)x42kg 14x32kg 2.triceps młotkowe 6x45kg 8x34kg 16x24kg 3.młotki 6-7x56kg 8x45kg 12x34kg 18x22kg 4.uginanie ramion 4x65kg 10x55kg 25x32kg Wrażenia bardzo pozytywne,zadowolony jestem z progresji podczas niektórych ćwiczeń.Kuracja lecznicza się sprawdza.Przed treningiem nasmarowałem [...]

[...] kaltka z biceratorem 1.wyciskanie szeroko 5x120kg 10x100kg 15x80kg 22x60kg 2.skos 6x90kg 8x75kg(dwa ost z pomocą) 10x60kg 3.rozpiętki skos 4x15chyba po 15kg 4.uginanie ramion 7x65kg 20x40kg 5.młotkowe 8x55kg 20x40kg Brzuszki na skośnej 3x20 Trening zajepisty,zwłaszcza ciężar przy bicepsie,elegancko że obciełem łapy z treningu i dałem tak [...]

[...] może brzucha troche czy się porozciągać. Z wczorajszego treningu 1.wyciskanie 6x120kg 12x100kg 15x80kg 20x60kg 2.skos 6x90kg 12x60kg 20x40kg 3.wąsko 4x10x60kg 4.uginanie ramion 8x65kg 20x40kg 5.młotkowym 8x55kg 20x40kg 6.unoszenie nóg 3x15razy Lipa z waskim,wiecej nie bede robil,daja lokcie o sobie znac.Bede jechal kazdego dnia po 10g [...]

Dzień 54 Dziś ostatni trening klatka@biceps 1.wyciskanie szeroko 6x120kg 12x100kg 15x80kg 2.skos 7x90kg 10x70kg 15x50kg 3.uginanie ramion 8x65kg 20x40kg 4.młotkowe 8x55kg 20x40kg Tak to jest jak pomocnik nie wei co mówi. Dziś poszło pieknie i lekko,aż się zdziwiłem Klatka ładnie popuchła,może szybsze ruchu i jakaś pomoc przełożyła się na większą [...]

[...] ze jeszcze mam 15lat. Urodzilem sie 31.12.1994r. Po namysle chyba bede robil tak: Wtorek; klata,triceps piatek; bary przod i bok, biceps,nogi niedziela; plecy,tyl barow,przedramiona Wtorek: Klatka piersiowa, triceps -wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciskanie hantli na lawce skosnej (kąt 30-45stopni) [...]

to mowisz na trica: -wyciskanie waskie na lawce plaskiej 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wyciag bic; -uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -uginanie przedramion z hantalami naprzemian z suplinacja 3x12,10,8 ? Ogolnie to tak ma sie prezentowac?;> Wtorek; klata,triceps Sroda: nogi piatek; bary przod i bok, biceps niedziela; [...]

[...] znowu pizza i sporo bimbru, dzisiaj wielkiiii kac. TRENING Drążek podchwytem max/max MC 15/12/8 Wykroki 12/10/8 Wyciskanie na płaskiej 15/12/10 Push Press 12/10/6 Uginanie ramion ze sztangą 15/15 Uginanie ramion tyłem w pochyleniu 15/15 AERO Cross Trainer 35min MICHA 14:30 Owsianka 18:00 Pizza (Kura, mozzarella, pieczarki, cebula) 21:00 Makrela [...]

[...] na ławce skośnej 4 x 10 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 TRICEPS Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 4 x 10 Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 4 x 10 KOŃCÓWKA Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 3 x 10 Unoszenie nóg w podporze 4 x 10 Bieganie 6+1 min. [...]

[...] Podciąganie 4xmax lub 12-15 Martwy ciąg 4x12,10,8,6 Wiosłowanie podchwytem ze sztangą prostą 4x12,10,8,6 Wznosy barków ze sztangielkami 4x16-12 II - Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10-6 Wyciskanie sztangi wąsko 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x10-6 Czwartek - klatka piersiowa, biceps, brzuch I - Klatka [...]

[...] z klaśnięciem - 3x10 + Pompki na jednej ręce z piłką - 3x10 + Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3x15 42kg Małe partie : Francuskie wyciskanie z ławki - 3x15 20kg Prostowanie ramion na wyciągu dynamicznie - 3x15 Uginanie ramion z sztangą z ławki - 3x15 20kg Uginanie w oparciu o kolano z ziemi - 3x15 10kg Wyciskanie hantli dynamicznie - 3x15 10kg + [...]

Sobota : FBW Wiosłowanie sztangą - 4x15 52kg Wyciskanie płasko - 4x5 60-65kg Uginanie ramion z sztangą -2x12 30kg Prostowanie ramion w opadzie - 2x12 7,5kg Unoszenie hantli bokiem - 2x15 10kg Podsumowanie : Lekki trening, trochę dziwnie się czułem ćwicząc o 23 w nocy. Póki co dam nogom parę dni wolnego. Nie będę ich ćwiczył ani się rozciągał, [...]

[...] - 2x 12 10kg Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x12 37kg, 1x12 42kg, 1x12 47kg Francuskie sztangą - 1x15 27kg z przytrzymywaniem Biceps : Uginanie ramion ze sztangą - 1x15 27kg, 1x15 32kg, 1x10 35kg, 1x8 37kg, 1x5 42kg Uginanie ramion z hantlem w opadzie tułowia - 1x15 z przytrzymywaniem Nogi : Żabki 2x20, skoki na [...]

[...] 10kg Unoszenie hantli w opadzie - 2x12 7,5kg Wyciskanie wąskim chwytem - 1x15 27kg, 1x15 34kg, 1x15 39kg, 1x10 45kg, 1x10 50kg Wyciskanie francuskie - 1x20 27kg Uginanie ramion ze sztangą - 1x12 27kg, 2x12 32kg, 1x8 37kg Uginanie ramion z hantlem w opadzie - 1x15 10kg Rozciąganie : 30 minut Podsumowanie : Trening miazga, pierwszy raz w życiu [...]

[...] ciężar do treningów :-D No to lecimy z rozpiską TRENING: Plecy Martwy Ciąg 50 KG, 10,10,10,10 Wiosłowanie Sztangą 35 KG, 10,10,10,10 Szrugusy- 35, 15,12,10 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 25 KG, 12,10,10,8 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10 KGx 2 10,10,10,10 Suplementy: -WPC ECONO V2 PROTEIN 30 g rano na czczo i przed snem [...]