ramion

[...] (spiecia np.stoje jedna noga na schodzach i unosze ciezar swojego ciała) -podciaganie szeroko 12-10-8 -martwy ciag 12-10-8 -wioslowanie sztangielka 12-10-8 -uginanie ramion ze sztanga 12-10-8 -uginanie ramion z hantla naprzemiennie z supinacja 12-10 piatek: wyciskanie sztangi 3x5 podciaganie na drazku wąsko podchwytem 3x5 przysiady 3x5 mc [...]

[...] 20 15 10 - Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 10 (tutaj znowu 2 ćwiczenia na barki?) Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10 10 10 10 (wystarczą tylko 2 ćwiczenia?) PIATEK Nogi: - Przysiady [...]

[...] 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg, 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 4kg, 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , 40kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8kg 8. Prostowanie nóg siedząc 80kg 9. Uginanie nóg leżąc 30kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] skośnej 5, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 25kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce , 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg 8. Prostowanie nóg siedząc 80kg 9. Uginanie nóg leżąc 35kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 30kg, 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 6kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6kg, 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10kg, 12kg 8. Prostowanie nóg siedząc 90kg 9. Uginanie nóg leżąc 35kg 10. Przywodziciele na [...]

[...] byłam i nie było 12/ 17 17 20 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 12/ 8 10 10 12/ 10 10 12 4. rozpietki 3x10-12 12/ 6 6 8/8 12/ 5 6 7 5. unoszenie ramion przodem 3x10-12 12/ 2 2 2 nie mieli ani 3 ani 4 ani 5 12/ 3 3 3 6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 12/ sztangielki 6 6 8 12/sztanga 15 17 17 7. czachołamacz [...]

[...] 17, 9x20 10x 15, 15, 17 3. wiosło jednorącz w oparciu o ławke 3x10-12 na ręke 12x10, 10, 9x12,5 12/ 8 10 10 4. rozpietki 3x10-12 12x7, 10x7 6x8 12/ 6 6 8/8 5. unoszenie ramion przodem 3x10-12 12x 3 3 3 bz 6. uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 12x7, 7, 8 12x 6, 7, 8 7. czachołamacz 3x10-12 10x 3, 3, 7x5 bz miska [...]

[...] 4x 12,10,8,6 2.wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4x 12,10,8,8 3.rozpiętki na ławce płaskiej 3x 12 4.przenoszenie hantli leżąc 3x12 Triceps: 1.prostowanie ramion na wyciągu 3x 10,8,8 2.francuskie wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x 10,8,8 3.pompki na poręczach 3x max Przedramię(uginanie nachwytem): 1.uginanie nadgarstków [...]

[...] rece na gryfikach do hantli) 12/10/8/6 ( z obciążeniem) Pompki z obciążeniem 12/10/8/6 Rozpętki 4x10 Biceps Uginanie hantli w podporze o kolano 4x ( 12/10/8/8) Uginanie ramion z supinacją 3x10 Uginanie ramion młotkowo 3x10 Abs2 Środa Nogi: Przysiady 3x Wykroki 3x Mc na prostych 2x Wspięcia na place 3x Barki: Arnoldki 4x (15/12/10/10) [...]

[...] wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [...]

[...] sztangi na ławeczce dodatniej 15,2,10,8,8 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12, 12, 10 4. Krzyżowanie/rozpiętki linek wyciągu górnego 15,12, 12 5. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinując stojąc 15, 12, 12,10 6. Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 12, 12, 10 7. Uginanie przedramion ze sztangielkami leżąc [...]

[...] skos+ 12x22, 10x24, 8x26 - bardzo lekkie się te hantelki zrobiły, musze dorzucić na przyszły trening 4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12x8, 10x10, 8x12 5.Uginanie ramion młotkowo 12x14, 10x16 6.Prostowanie ramion na wyciągu 12x55, 10x60 7.Łydki - zrezy6gnowałem bo naciagnałem lewy miesien na zeszlym treningu 8. Brzuch Dzisiaj czułem [...]

[...] tutaj coś dołożyłem i myślę że jeszcze ciut mogę więcej 4. kaptury - 4 serie ze sztangą po 12 powtórzeń - zacząłem robi po 15 powtórzeń z ciężarem 50kg 5. uginanie ramion ze sztanga stojąc - 12/10/10/8 odpowiednio 22,5/22,5/22,5/22,5kg - ciężko było dzisiaj ale dałem radę i to nawet powolutku i b. dokładnie to robiłem aż sam z siebie [...]

[...] modyfikacje do mojego planu na barki Obecnie jest taki: -Wyciskanie sztangi zza karku 5s 12/12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę na zmiane z unoszeniem ramion w przód ze sztangą 4s Kazdego po 10 powt. -Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu w opadzie (mam nadzieje ze wiecie ocb. ) 5s po 10. -Podciąganie sztangi [...]

[...] Przysiady ze sztangą na karku Uginanie podudzi ze sztangielką leżąc Wspięcia na palce obunóż stojąc Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc Rower na koniec 30 minut mam kilka spostrzezen po dzisiejszym treningu: [...]

[...] 15 minut Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Wykroki ze sztangą uginanie podudzi ze sztangielka lezac Wspięcia na palce obunóż stojąc Arnoldki Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząc Rower 45 minut dzisiaj troche zmeczony jestem ale pozatym jest ok

[...] bo to juz konkretny ciężar Wyciskanie na maszynie uchwytem mł. 12x5klocek/10x6klocek/10x7klocek/8x8klocek Dzień II WTOREK 22.11.11 Biceps/Triceps: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12x40/10x45/10x50/8x55 + 3 serie reg. 10x35kg/10x25kg/10x15kg- Nadgarstek powoli wraca do formy, ale i tak nie mogę w pelni wykorzystac siły bo z [...]

Witam ja wlasnie skonczylem trening barkow a obecnie wyglada ona nastepujaco: -wyciskanie hantli siedzac 4x12-10-8-8 -podciąganie sztangi szeroki chwyt 3x16-14-12 -unoszenie ramion z hantlami w przod 3x12-10-10 -unoszenie ramion z hantlami w opadzie 4x12-12-10-10 -szrugsy ze sztanga trzymana z tylu( Lee Haneya) 4x15 Po treningu standardowo 30 min [...]

BARKI -wyciskanie za glowa 4 serie -wyciskanie z przodu na atlasie 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia 4 serie -sztrugsy 4 serie TRICEPS -do czoła 4 serie -francuskie wyciskanie sztangielka za glowa 4 serie -na gornym wyciagu 4 serie

Witam wszystkich dzisiaj robile: BARKI -wyciskanie za glowa 4 serie -wyciskanie z przodu na atlasie 4 serie -unoszenie ramion na boki 4 serie -wyciskanie sztangielek 4 serie -unoszenie ramion w przod na dolnym wyciagu 4 serie -sztrugsy 4 serie