ramion

[...] hantli leżąc w poprzek ławki) Unoszenie hantli bokiem (można też pomyśleć dodatkowo o unoszeniu hantli w opadzie na tylny akton lub popularnym u kobiet Face Pull) Uginanie ramion z hantlami (biceps) Prostowanie ramion na wyciągu (triceps) B Przysiady ze sztangą (lub ketlem) Wykroki (tu wolałbym zakroki lub przysiad wykroczny z nogą na [...]

[...] tułowia w opadzie ściąganie wyciągu górnego podnoszenie sztangi w leżeniu rozumiem że masz na myśli wyciskanie sztangi rozpiętki unoszenie bokiem hantli uginanie ramion z hantlami (biceps) prostowanie ramion na wyciągu B moze zostać ale chyba darował bym sobie przysiad z kettlem jak masz już ze sztangą, wchodzenie na step też, masz [...]

[...] wiosłowania, dodałbym dwa, każde w liczbe 3 serii. Jedno wiosłowanie zrób sztangielką, a drugie podchwytem, najlepiej tez właśnie w takiej kolejności... biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,6 powt Tutaj możesz czasem eksperymentować chociażby z szerokością chwytu-szerszy to bardziej głowa zewnętrzna bicepsu, węższy to bardziej [...]

[...] 4 Wyciskanie francuskie w staniu, lub siadzie ze sztangą 5 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 6 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 7 Uginanie ramion ze sztangą w staniu 8 Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu 9 Wyciskanie sztangi z „przodu głowy” (czyli nie z za karku) 10Unosznie [...]

[...] 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie ramion z hantlami (supinacja) 2 serie Wspięcia [...]

[...] Półprzysiad ze sztangą opartą na plecach 10-8-8-6 Biceps Unoszenie sztangi nachwytem stojąc 12-10-8-8 Unoszenie hantli z supinacją w pozycji siedzącej 12-10-8-8 Uginanie ramion na modlitewniku 10-8-8-6 Łydki Wspięcia na palce z obciążeniem 12-10-8-8 Wtorek Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-8 Wyciskanie na ławce dodatniej 12-10-8-8 [...]

Znalazłem coś takiego A: Przysiady ze sztangą na barkach 4s Żuraw 3s Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Push Press 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s Wyciskanie francuskie 2s B: Martwy Ciąg 4s Podciąganie na drążku 4s Pompki na poręczach 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangielkami z [...]

[...] i 4 wlasciwe od 10 do 6 powtorzen . 2-unoszenie chantelek bokiem .3 serjie 3-podciaganie sztangi do brody 3 serjie 4-wyciskanie na maszynie 3 serjie 5-Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu 3 serjie na koniec SZRUGSY : ze sztanga 4 serjie Trening Tricepsa: 1-WYCISKANIE „FRANCUSKIE” chantli 2 serjie [...]

[...] lezac 3x 12-10 wspiecia stojac 4x 20 wspiecia siedzac 4x 20 piatek BARKI(12) wycisanie zolnierskie 4x 10-8 podicaganie sztangielek wzdluz tulowia 3x 10-8 wznosy ramion bokiem 3x 12-10 wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 2x 12-10 sobota TRICEPS (10) i Biceps (9) pompki na poreczach 4x 10-8 wyciskanie francuskie lezac 3x 10-8 [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 3x12-10 - wyciskanie hantli na skosie 3x12-10 - rozpiętki w bramie 3x14-12 2.Triceps - wyciskanie francuskie jednorącz leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie [...]

[...] 4x12,10,8,6 Rozpietki na wyciągu(Góra) 3x10-12,8,8 (z rotacją nadgarstka) Maszyna Butterfly(z akcentem na dół klatki) 3x10,10,6 Biceps Zottman curl 3x12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztanga łamaną(dłonie sie stykaja)3x10,10,8 Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 3x10,8,6 Wtorek Nogi Przysiad tylni pełny 4x12,10,10,8 Hack maszyna [...]

[...] barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie sztangielek siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion ze sztangą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń link do tematu : [...]

[...] 3x8 - wspiecia na poszczegolnych lydkach 2x12 - wyciskanie hantelek 3x12 - rozpietki (butterfly) 3x8 - wioslowanie pendlaya 3x12 - wyciskanie zza karku 3x12 - uginanie ramion z hantlami 2x12 - prostowanie przedramion na wyciagu stojac 2x12 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12 nastepnie HIIT na orbitreku 10-12 minut (25s truchtu 15s [...]

[...] : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą [...]

[...] : podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s klatka : wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s barki : wyciskanie sztangielek siedząc 3s biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2s triceps : wyciskanie sztangi wąsko 2s przedramiona : uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s B nogi : przysiady ze sztangą [...]

Lo kurva mam experta w dziale A tutaj rozpietosc ramion prawie jak u orla bokserem moge byc

[...] ciężko zwłaszcza pod koniec :) Bałem się już że nie podołam następnych serii, ale na szczęście 2 seria poszła świetnie :). O trzeciej to już w ogolę nie mówię :) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24 (4+kg) zaszalałem ale skoro mi tak dobrze trening szedł i miałem siły to zaryzykowałem i prawidłowo bo świetnie się ćwiczyło problemy tylko przy [...]

[...] Podciąganie na drążku 6x1,5kg/6x2kg/2,5kg/3kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x43kg/12x43kg/11x43kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-10x40kg/10x40kg/10x40kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x30kg/10x30kg/ - Wyciskanie francuskie 12x26kg/12x26 - Uginanie nadgarstków podchwyt ------ Ocena treningu: Daje sobie 75% ... Ogólnie przy klatce [...]

[...] na drążku 6x4kg/6x4.5kg/6x5kg/12x5.5kg - Wyciskanie sztangi skos w górę 12x51kg/12x51kg/10x51kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy-8x50kg/10x50kg/10x50kg/ - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12x35kg/12x35kg/ - Wyciskanie francuskie 12x30kg/12x30kg - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x35kg/12x35kg Ocena treningu : 96% zmniejszenie kg w [...]

[...] 31kg na 51kg - wzrost o 20kg nie mogłem pozwolić sobie na wiecej problem z wyciąganiem z ławki. - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 31kg na 51kg - wzrost o 20kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kgna 35kg - wzrost 15kg - Wyciskanie francuskie 10kg na 30kg (poprawnie technicznie) - wzrost o 20kg - Uginanie nadgarstków podchwyt 20kg na 35kg [...]