ramion

[...] francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 19,5 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 55 kg Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami - daawno nie robiłem i pierwsza seria dziwna, po prostu jakoś dziwnie ale [...]

[...] w leżeniu 3 serie 12 x 25 kg, 8 x 30 kg, 8 x 30 kg (ost 35 kg) 2.Wyciskanie sztangi francuskie w siadzie 3 serie 12 x 14,5 kg, 10 x 17 kg, 8 x 19,5 kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie 12 x 40 kg, 10 x 45 kg, 8 x 50 kg (ost 55 kg) Wyciskanie na ławce płaskiej hantlami - Poszło całkiem dobrze. Niestety ciut ciężej niż tydzień temu. [...]

[...] kg (ost 17 kg) , 12 x 19,5 kg, 6 x 27 kg (na jedną rękę) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie - 12 x 6 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg (na jedną rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 serie - 9 x 45 kg (ost [...]

[...] , 12 x 22 kg (ost 19,5 kg), 12 x 22 kg (ost 6 x 27 kg) 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie - 12 x 6 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg (na jedną rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 serie - 9 x 45 kg , 9 [...]

[...] skośnej 3 serie - 15 x 16 kg , 12 x 19,5 kg , 12 x 22 kg 4. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie - 12 x 6 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg (na jedną rękę) 5. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt "młotkowy" 3 serie - 12 x 12 kg, 9 x 12 kg, 9 x 12 kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3 serie - 9 x 40 kg , 9 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 8 8 7 4 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10x25kg 8x26kg 8x26kg 8x26kg - Szrugsy 20x66kg 15x76kg 10x86kg Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12x26kg 10x30kg 10x30kg 8x34kg - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10x16kg 10x16kg 10x16kg 10x16kg w martwym ciezary są [...]

[...] siły więcej powtórzeń) 2. Leżąc na ławce (skos do góry) wiosłowanie sztangi 3x12 3.Wiosłowanie hantli 3x10 Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w [...]

[...] do góry) wiosłowanie sztangi 3x12 3.Wiosłowanie hantli 3x10 doblujesz cwiczenie;-)\daj wyciag dolny wasko i szrugsy Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w [...]

[...] wiosłowanie sztangi 3x12 3.Wiosłowanie hantli 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w [...]

[...] sztangi 3x12 3.Wiosłowanie hantli 3x10 4.podnoszenie barków do góry z sztangą trzymaną za plecami 3x10 Tric 1.Podnoszenie się (na stojakach i z konta prostego ramion do góry) 3x10 2.Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10 (kont prosty i do góry) 3.Prostowanie ramienia z hantlą stojąc 3x10 +przedramiona + aeroby to samo co w [...]

[...] 81 cm; -Zawodnik sam lub z pomocą unosi sztangę ze stojaków; -Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem trzymana na wyprostowanych ramionach w stawach łokciowych; -Sędzia zalicza powtórzenie gdy sztanga dotknie przy jej opuszczaniu klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do wyraźnego wyprostu ramion w [...]

Wg mnie to te ćwiczenie jest od ok. 10 minuty filmiku. Robimy bez przerwy 3 obwody (w jednym są wznosy ramion w bok + wznosy w przód + wyciskanie; przedzielone kilku sekundowym skośnym zwisem ramion) W pierwszym obwodzie robimy po 15p, w drugim po 12p a w trzecim po 10p Jutro spróbuję :-) Przyjemnie było oglądać jak demonstruje to pani na czarno [...]

[...] sztangi w skosie głową w górę 3 x 8-12* 3. "Rozpiętki" na ławce skośnej głową do góry/na płaskiej - 4 serie 10/10/10/10 4. Przenoszenie za głowę z ugiętymi ramionami, w poprzek ławeczki - 3 serie x 6-10 DAJ JEDNO Z TYCH 2 IZOLOWANYCH ALBO ROZP. ALBO PRZEN. TRICEPS: 1. Wyciskanie w wąskim chwycie 2x8-12-rozg; 3x8-6* -ROZGRZEWKA [...]

zrób w poniedziałek całe ciało w środę pchacze : - wyciskania na klatkę , na barki - siady - prostowania ramion / pomki daj na poręczach - wspęicia na palce w czwartek ciągi: - Mc - podciągania - wiosłowania - uginania ramion - szrugsy skompletuj sobie plan i intensywnosć pod siebie, potem wpadnę zobaczę jak to porozpisywaleś.

Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W [...]

[...] prostej: 80x12, 100x10, 120x8, 150x6, 170x5, 170x3 - Wyciskanie wąsko: 120x6, 130x6, 150x5 - Wyciskanie na górną klatkę na Hammerze: 120x8, 150x6, 160x6 Barki: - Wznosy ramion bokiem ze sztangielkami: 15x20, 15x20, 18x12 - Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc: 50x12, 70x10, 80x8 Triceps: - Pompki na poręczach: 3 serie 15 powt. - Prostowanie [...]

[...] 12x60, 12x100, 10x120, 8x140, 8x160, 4x180 Wyciskanie wąsko skos dodatni: 8x110, 8x120, 6x130 Wyciskanie sztangi nad głowę na maszynie Smitha: 10x100, 8x130, 6x150 Wznosy ramion w bok ze sztangielkami: 3x20x12,5 Pompki na poręczach: 3x15cc Wyprosty ramion na lince wyciągu górnego 3x12x38 Cardio: 20 minut Tylko 6 ćwiczeń, a wyszedłem całkiem [...]

[...] leżąc na ławce skośnej 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8. Prostowanie nóg siedząc 9. Uginanie nóg leżąc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. [...]

[...] sztangielek na ławce 10-10-10-8 3.Rozpiętki na ławce 3x15/12-10 1.Wyciskanie wąsko docisk 4x10-6 2.Wyciskanie francuskie leżąc 3x10-8 3.Prostowanie ramion z wyciągu górnego 12-10 CZWARTEK Nogi 1.Przysiady ze sztangą 4x8-6 2.Wykroki 4x10-8 3.Prostowanie nóg siedząc 3x15/12-10 4.Uginanie nóg [...]

[...] poziomej – 4 serie (12, 10, 10, 10) Środa: Bic/Tric/Ramie -Rozgrzewka -Unoszenie sztangielek bokiem w gore – 5 serii (16, 14, 14, 14, 13) -Unoszenie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka – 5 serii (36, 33 , 30 , 30 , 30) -Unoszenie ramion w przod ze sztanga – 3 serie (12, 10, [...]