ramion

[...] na 8x90 -Wioslo sztangą w pelnym opadzie podchwytem 4x15 x 40kg -Wioslo nachwytem hantlą w oparicu o lawke kolanem, 3x15 + 2x regres na wyc.dolnym po 30p -Uginanie ramion zza glowe z wyc.gornym 3x15 -Uginanie ramion ze sztanga do klatki, lokcie w miejscu. 3x16-12 -Uginanie hantli siedzac na lawce 45st bez supinacji, 3x20 +cardio 10 min [...]

[...] konczyłem wiosło na 155 x 8 -Podciaganie na drazku chwytem V 4x10-10-9-8 -Wiosło hantlą 3x8-15-25. 92-62-35 -Sciaganie drażka do klatki z wyc.górnego 4x 15p -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym %-) 4x15-15-12-12 -Ugianie ramion ze sztangą stojac 3x12 -Uginanie ramienia jednorącz na modlitewniku 3 x 15 Cardio nie było dziś niestety :-( [...]

[...] wszytsko - Sciaganie drazka wyc.górnego 3x15 klęcząc przed nim %-) (na bramie musiałem to robić bo normany wyciag byl zajety) - Przyciaganie V wyc.dolnego 3x15-10 -Uginanie ramion siedzac przed wyc.dolnym 3x15-12 -Uginanie ramion do czoła 3x15-10 / wszystkie serie na 15kg - młotki 1s 20-30p +cardio 15 min Trening spoko ale na poczatku jakiś [...]

[...] treningu dziś już się tego spodziewałam, więc zrobiłam tak: 1.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x15x3kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 3x15x20kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)3x15c3kg 4. wypychanie suwnicy - zamieniłam na prostowanie nóg w siadzie 3x20x15 kg (zmieniłam bo nie mamy suwnicy) 5. uginanie [...]

[...] trening: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 5 kg, 15 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 20 x 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 15 x 3 kg ( 5 kg nie dało rady ) 4. wypychanie suwnicy 20 x 70, 20 x 80, 20 x 90, 17 x 100 ( nie umiałam [...]

[...] dziś siłka: 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 20 x 5 kg, 20 x 8 kg, 30 x 8 kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 20 x 15 kg, 20 x 20 kg, 25 x 20 kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki)20 x 2 kg, 20 x 3 kg, 20 x 3 kg 4. wypychanie suwnicy 20 x 80, 20 x 100, 20 x 120 5. uginanie nog w leżeniu 20 x 10 kg, 20 x [...]

[...] sztangi na ławce skośnej x 4 - 8-12 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej x 4 - 8-10 3) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej x 3 - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc x 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku x 3 - 10-12 Mięśnie brzucha 1) Spięcia leżąc 3 max 2) Wznosy [...]

[...] 2. Unoszenie hantli bokiem leżąc na ławce 12/12/12 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do połowy 10/10/10 4. Wznosy barków ze sztangą 10/10/10/10 Biceps 1. Uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej (suplinacja) 12/12/10 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/10/10 3. Uginanie ramion z hantlemi na ławce skośnej (młotkowy) [...]

[...] tu wiosłowanie (a jak masz drążek to podciąganie Wyciskanie sztangi sprzed głowyZmieniłem kolejność najpierw barki potem klata ;-) Wyciskanie sztangi na płaskiej Uginanie ramion z hantlami Prostowanie ramion tyłem Brzuszki Środa Rozgrzewka - worek Przysiady wykroczne ze sztangielkami WiosłowanieDaj tu Martwy ciąg Wyciskanie hantli na skośnej [...]

4.07.2011 WL RAW 90kg 10x3 (85kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 3x15 Ściąganie linek(brama): 3x15 Uginanie ramion ze sztangielkami: 2x10kg/10 2x12,5kg/10/10 Uginanie ramion ze sztangą: 2x10kg/8/8/8 Uginanie ramion z linkami wyciągu(brama): 3x8 Spięcia(brzuch): 20/20/15 Skłony boczne: 25kg/20 30kg/20/20 Uwagi: ucieszyła mnie ta klatka bo było [...]

18.07.2011 WL RAW: 90kg 10x4 (85kg 10x5) Wyciskanie na maszynie: 3x15 Brama 3x15 Uginanie ramion ze sztangą: 30kg/8/8/8 35kg/8 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x10kg/12 2x12,5kg/10 2x15kg/6 Modlitewnik(maszyna): 3 serie Uginanie ramion w bramie: 3x10 Spięcia: 25/20 Ściąganie liny klęcząc: 20/15 Unoszenie nóg leżąc: 15/15 Skłony boczne: [...]

[...] nich i zobaczymy jak to wyjdzie. Wszelkie inne głosy także mile widziane;) 1.08.2011 WL RAW: 90kg 10x5 (95kg 10x4) Wyciskanie na maszynie: 2x10 Ściąganie linek: 10 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc: 30kg/8 32,5kg/8 35kg/6 37,5kg/6 Uginanie ramion z hantlami(młotki): 2x12,5kg/8 2x15kg/6 2x17,5kg/6 Uginanie ramion z linkami wyciągu [...]

[...] sztanga w opadzie tułowia 12*40 10*50 8*60 8*70 Martwy ciąg 12*60 10*70 8*80 8*90 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10*12 3 serie Uginanie ramion z sztanga stojąc 12*25 10*30 8*35 5*40 Uginanie ramion na modlitewniku 8*12 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem z sztanga 3*20 sztanga5kg 3Luty Barki [...]

[...] serie) -wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 4 serie 20-15 pow. -rozpiętki na ławce skośnej 2 serie 15 powtórzeń. 2. Biceps - na zmianę: -naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej, sztangielki 4 serie 20-15 pow. -uginanie przedramion ze sztangą łamaną w staniu 4 serie 20-15 p. 3. Barki - znowu na zmianę: -wyciskanie ramion [...]

[...] 3x15 8. Podciąganie sztangi do brody stojąc 4x12 9. Unoszenie sztangielek bokiem 4x12 DZIEŃ 2: BICEPS + TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x12 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 3. Prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 3x15 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x15 5. Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce poziomej -atlas 3serie12powtorzen -wyciskanie sztangilek na lawce skosnej3s.12p. -rozpietki 3s.12p. -maszyna butterfly 3s.12p. biceps: [ -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 3s.12p. -uginanie ramion nadchwytem 3s.12p To raczej jako ostatnie, bardziej pracują tutaj przedramiona z tego co zauważyłem. W ogóle [...]

[...] na palce ze sztangą -Syzyfki 2.Prostowniki grzbietu: -Martwy ciąg 3.Plecy: -Wiosłowanie w opadzie -Ściąganie drążka /podciągnie na drążku -Szrugsy 4.Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami 5.Brzuch Izolowane dałem biceps-uginanie ramion i triceps- prostowanie drążka, bo lubię te ćwiczenia. To co [...]

czyli cos takiego ? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s lub A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4x12,12,10,10 -wiosłowanie sztangą 4x12,12,10,10 -wiosłowanie hantelką 4x10 - "dzien dobry" lub MC 4 x 12-6 -uginanie ramion ze sztangą stojąc trzymaną podchwytem 3x12,10,8 - uginanie ramion na modlitewniku 3x10 - uginanie ramion w chwycie młotkowym 3x10 piątek (barki+nogi) -Wyciskanie [...]

[...] zostaną najpopularniejsze i najefektywniejsze na różne grupy mięśniowe. 1,2,3,4.-Pompki klasyczne: -główne zaangażowane mięśnie-mięśnie klatki piersiowej, trójgłowe ramion, przednie aktony mięśni naramiennych, -wykonanie-tego ćwiczenia chyba nie trzeba bliżej opisywać-choć nie każdy wie, jak wykonać je poprawnie. Podstawowym błędem [...]