ramion

[...] 8 7 6 6 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x4,75kgx2 10x4,75kgx2 6x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (4x8-10) 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 10x2,25kgx2 5x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 4x7,25kgx2 3b. triceps [...]

[...] sztangielki leząc na piłce prostymi rękami (3x10-12) 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12)12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 4x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x6kg 12x7,25kg 12x8,5kg 3a. uginanie ramion w oparciu o [...]

[...] naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 5x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 3x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg 12x18,5kg 11x21kg 5x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 4x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg [...]

[...] naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona (3x10-12) 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 8x6kgx2 12x3,5kgx2 12x4,75kgx2 7x6kgx2 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 3a. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 12x8,5kg 12x9,75kg 10x11kg 12x8,5kg 12x9,75kg 8x11kg 1b. wiosłowanie sztangą stojąc (bez piłki) (3x10-12) 12x18,5kg 12x21kg 8x23,5kg 12x18,5kg 12x21kg 6x23,5kg 2a. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce (3x10-12) 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 6x3,5kgx2 12x2,25kgx2 12x2,25kgx2 5x3,5kgx2 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) (3x10-12) 12x7,25kg 12x8,5kg [...]

[...] W wersji lekko zmodyfikowanej pode mnie: Dzień 1 1. Wyciskanie sztanigelek siedząc 4x8-10 2. Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 3x8-10 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 4. Uginanie przedramienia jednorącz na wyciągu dolnym 3x8-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 2x8-10 6. Uginanie ramienia ze sztangielką [...]

[...] 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg - myślę, żeby zaczynać od 15, bo po poprzednim jestem już rozgrzana 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 - była próba z 7,5kg, ale nic nie wyszło... 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 10x20 5x25 5. [...]

[...] 4x8-10 10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg 10x15kg 6x20kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 10x20 6x25 10x15 10x20 5x25 5. [...]

[...] 4x8-10 10x10kg 10x15kg 9x15kg 3x20kg 10x10kg 10x15kg 8x15kg 3x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x8-10 10x10kg 10x15kg 6x20kg 10x10kg 10x15kg 6x20kg 3. Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowie 3x8-10 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 10x5kgx2 10x5kgx2 8x5kgx2 4. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8-10 10x15 10x20 6x25 10x15 10x20 5x25 5. [...]

[...] W SIADZIE NA MASZYNIE 4x12/10/8/6 4 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12/10/8/6 Barki: 1 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12/10/8 2 .Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12/10/8 3 Wyciskanie(tylko ze na maszynie)tak jak na sztangielkach 3x12/10/8 Triceps: 1 POMPKI NA PORĘCZACH 3xmax 2 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” [...]

[...] W SIADZIE- 4x12/10/8/6 -PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ- 4x12/10/8/6 wyrzuć -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM- 4x12/10/8/6 jako drugie -prostowanie ramion wyciąg Przedramie: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM-4x Max -UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGIELKAMI- 4x Max przedramie w ss Brzuch: -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE [...]

[...] kolejne 5 tyg : A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 1/12 1/10 1/8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3/12-8 3.Wznosy sztangielek przodem 3/8-10 4.Prostowanie ramion na wyciągu 4/8 5.Spięcia proste 4/25 B. 1.Przyciąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej 3/12 2.Podciąganie sztangi w opadzie 1/12 1/10 1/8 3.Wznosy tułowia z [...]

[...] tułowia lub Przyciąganie na maszynie siedząc 4/10-8 C. Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki 4/10-8 C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10-8 C. Zginanie ramion ze sztangą 4/8 ################################################################## Dzisiaj ze względu na pachwinę trening C : C. Martwy ciąg :80kg x 10 x 4s Uwielbiam [...]

[...] 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -unoszenie tulowia z opadu 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. Biceps: -uginanie ramion ze sztanga nadchwytem 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku 4 s. ,16 pow., 50 sek odp. -uginanie ramienia podchwytem stojac - [...]

[...] klatki 4x 8,8,6,6 2. Unoszenie hantli w bok stojąc 4x 12,12,10,10 3. Arnoldki 4x 12,12,10,10 Triceps: 1. Pompki na poręczach 4x 8-6 (jaka liczba powtórzeń) 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x 8,8,6 3. Prostowanie ręki w opadzie tułowia 2x 12,12 Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 8,8,6,6 2. Podciąganie na drążku(chwyt neutralny) 4x 8 3. Wiosłowanie [...]

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy [...]

[...] trudne przy polaczeniu z armwrestlingiem (ze wzgledu na cwiczenia w konice 90 stopni). pozdrawiam Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie sztangi lezac. Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga lamana pelna amplituda ruchu. 2. Na modlitewniku jedna reka przy uzyciu grubego gryfu uginanie ramion w koncie 90 stopni. 3. Na modlitewniku obie rece [...]

[...] ale nie masę.. wstępne zmęczenie mięśni przy klacie i grzbiecie; seria ze zmniejszanym obciążeniem na bica i trica.. nogi raczej symbolicznie niż dla rozrostu.. przedramion nie robię bo cały tydzień praktycznie pracują - jj i siłka.. co z rowerkiem (w gazecie czytałem wypowiedź Bogdana Szczotki, że 2x30 min tygodniowo aerobów przy masie [...]

[...] w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3x(8-10), • Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3x(8-10). - Biceps: • Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3x(8-10), • Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10-8-6. - Przedramiona: • Uginanie ramion ze sztangą [...]