ramion

[...] Barki + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 20kg x 12/10/10 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Orange Triad, kreatyna, Magnez, Gaba [...]

[...] Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 22,5kg x 8/8/8/8/8/7/7/6 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 10/8/8 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 22,5kg x 10/10/10 20kg x 12/10/10

[...] x 8/8/8/8/8/7/7/6 22,5kg x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/8/8 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/10/10 20kg x 12/10/10 [...]

[...] x 8/8/8/8/8/8/7/7 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 8/8/7 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/8/8 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25kg x 8/8/8 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x [...]

[...] Unoszenie hantli bokiem stojąc 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 8/8/7 25kg x 8/8/7 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/8/8 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25kg x 10/8/8 25kg x 8/8/8 [...]

[...] stojąc 8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 8/8/8 25kg x 8/8/7 25kg x 8/8/7 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/8/8 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25kg x 8/8/8 25kg [...]

Wiosłowanie w opadzie - tam prawie nie ma opadu a pod koniec ruchu się prostujesz, powinnaś zostać w praktycznie tej samej pozycji Unoszenie ramion bokiem - ramiona za bardzo zgięte, nie prowadzisz łokciem i małym palcem tylko pod koniec przekręcasz nadgarstki Wyobraź sobie że masz z sufitu przyczepione linki do łokci i to one ciągną, łokcie [...]

[...] 8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 8/7/7 25kg x 8/8/8 25kg x 8/8/7 25kg x 8/8/7 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/8/8 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 25kg [...]

[...] 8kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 7kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6,5kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 6kgx2 x 8/8/8/8/8/8/8/8 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 25kg x 9/7/7 25kg x 8/7/7 25kg x 8/8/8 25kg x 8/8/7 25kg x 8/8/7 22,5kg x 10/10/10 22,5kg x 10/8/8 20kg x 12/10/10 2B: Wyciskanie francuskie [...]

[...] + Biceps + Triceps 1A: Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15k x 15/15/15 Miska: suplementy: wit. C, wit. A+E, kreatyna, Magnez, Gaba napoje: kawa z [...]

[...] siedząc 20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 20kg x 8/8/8/8/8/8/8/8 1B: Unoszenie hantli bokiem stojąc 5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15 5kgx2 x 15/15/15/15/15/15/15/15 2A: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 15kg x 12/12/12 15kg x 12/12/12 2B: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 15kg x 12/12/12 15k x 15/15/15 Miska: suplementy: wit. C, wit. D, Vita- min [...]

[...] metaboliczne też niesamowite, wolę je robić niż biegać na bieżni :-> Pierwsze parę powtórzeń (tak do ok. 5 powt.) dawałam radę wypychać sztangę zza karku do wyprostowanych ramion, ale w kolejnych już tylko niewiele nad głowę, aby móc ją odłożyć. Stwierdziłam, że jednak porobię ćwiczenia na skośne brzucha, myślę że moja talia nie ucierpni aż [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 15 - 30kg 4. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomo 3 x 15 - 10kg 5. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 x 10 - 22kg 6A. Uginanie ramion ze sztangą 3 x 15 - 15kg 6B. Wyciskanie francuskie sztangi 3 x 15 - 15kg Dzisiaj robiłam nogi i pupę :-) 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 30kg/32,5kg/35kg 2. Wykroki 3 x 15 [...]

[...] 3, ponieważ jednego nie pamiętam }:-( ). 1. Przysiady tylne 3 x 15 - 32,5kg/35kg/37,5kg 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 - 22,5kg/25kg/30kg 3. Prostowanie ramion na wyciągu górnym - 3 x 15 - 7,5kg/7,5kg/7,5kg Niedziela 1A. MC sumo 3 x 15 - 50kg/50kg/50kg 1B. Przysiady bułgarskie 3 x 12 - 5kg/5kg/5kg 2A. Wyciskanie sztangi na [...]

Pytanie Nightingal: 1. Czy mogę wiosłowanie sztangą zamienić na Pendley Rows? 2. Czy zostawić w planie prostowanie ramion na wyciągu czy ewentualnie zamienić na triceps na maszynie? 3. Czy w Bradford press takie ruszanie głową jest do przyjęcia? Pytam, ponieważ kucyk mi przeszkadzał i nie wiem czy mogę lekko pochylać głowę w przód czy upinać [...]

[...] tego aż tak nie widać z uwagi na to, że lekko ręcznik mi się podwinął :) W pendlayu będę pamiętała o podpórkach, ale postaram się pilnować żeby nie tracić równowagi, w sumie rzadko mi się zdarza, aby tracić równowagę podczas tego typu ćwiczeniach. Wcielę w trening zamiast wiosłowania sztangą pedlaya i zostawię prostowanie ramion na wyciągu :)

[...] TRX (4 x max) cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 / cc x 10 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 - 40 powt. Film: [...]

[...] 150 powt. 4a. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do ud (4x10) 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) 2,5kg x 14 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 – 44 powt. 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / 2,5kg x 10 / [...]

[...] 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) 5kg x 11 / 5kg x 9 / 5kg x 9 / 5kg x 9 – 38 powt. 2,5kg x 15 / 2,5kg x 12 / 2,5kg x 11 / 2,5kg x 11 – 49 [...]

[...] 15kg x 10 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 / 10kg x 10 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 / 7,5kg x 10 4b. Unoszenia ramion na boki na maszynie siedząc (rep goal 40 powt. w 4 seriach) 5kg x 13 / 5kg x 11 / 5kg x 10 / 5kg x 10 – 44 powt. 5kg x 11 / 5kg x 9 / 5kg x 9 / 5kg x 9 – 38 powt. [...]