ramion

[...] z ciezarem na udach- 4 serie 30 powt.+ pol ruchy *wspiecia nog na stojaco z hantlem w reku- 4 serie 30 powt. SOBOTA- BICEPS, TRICEPS(RANO) BARKI(WIECZOREM) BICEPS *ugianie ramion ze sztanga- 4 serie 8 d0 7 powt. *ugianie ramion na przemian siedzac- 4 serie *ugianie mlotkowe- 4 serie 15 powt. TRICEPS *wyciskanie w waskim uchwycie- 4 serie 12 do [...]

[...] zestaw 1: - podciąganie - wyciskanie leżąc - przysiady - wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc - superseria: * pompki w podporze tyłem * naprzemianstronne zginanie ramion z hantlami stojąc - sztrugsy - spięcia na palce zestaw 2: - podciąganie - wyciskanie leżąc - martwy ciąg - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - superseria: * [...]

[...] sztangielek siedząc x6 12,5kg 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg --->na raty.... 2min OBWÓD NR 2* 3 2a. Wyciskanie wąsko x6 30kg 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10kg 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg ---> na raty OBWÓD NR 3 * 3 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 7,5kg 3b. uginanie sztangi [...]

[...] siedząc x6 15kg \-) omg (bylo 12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2min 3* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bylo 30kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) hardddd!!! 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg (inny wyciag, szlo sprawniej, bolalo) 2min 3* obwod 3a. Uginanie ramion [...]

[...] siedząc x6 15/15/15/12.5 (bylo 15) 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg (bylo 2/2,5) 4* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bz) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg (bz) 4*obwod 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 9kg/9kg/7.5/7.5 (bylo 10/9) 3b. [...]

[...] 1b. wznosy bokiem x12 3kg (bz) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2,5kg/2kg (bz) 2min 4*obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 35kg/35kg/32,5kg/32,5kg (bylo 32,5kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) 2b. prostowanie ramion na wyciągu x25 10kg (bz) 2min 4*obwod 3a. Uginanie ramion młotkowe x6 9kg/9kg/7,5kg/7,5kg 3b. [...]

[...] z gumą na kostkach 2min Wiosłowanie kettlem jednorącz 2x20 (16kg) Pompki z praletkami i plecakiem 5kg 1x30 szrugsy gumą 1x20 Wyciskanie hantli stojąc 1x20 (15kg) Wznosy ramion bokiem z gumą 1x20 Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia z gumą 1x20 Uginanie ramion hantlem 10kg 1x20 Przenoszenie kettla nad głowę leząc 1x20 super seria na brzuch [...]

[...] 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 3x 8 Pompki w podporze tyłem 3x12 co 2 trening pompki na poręczach Środa: Plecy + biceps + przedramię Plecy: Podciągnie na drążku [...]

[...] treningowy: Poniedziałek: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce prostej -wyciskanie hantli na ławce skośnej -rozpięntki na ławce skośnej/prostej Biceps: -uginanie ramion z sztangą -uginanie ramion z hantlami uchwyt "młotkowy" -uginanie ramion z hantlami w siadzie na ławce skośnej Środa: Grzbiet: -podciąganie na drążku [...]

[...] wystarczy jeżeli chodzi o wysiłek : wariant 1 Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli na boki [...]

[...] zmęczenia mięsni”) -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na [...]

Mięśnie przedramion- Piotr Głuchowski Częstotliwość treningów - raz na 7 dni Liczba ćwiczeń wykonywanych na jednym treningu - 2 Liczba serii w jednym ćwiczeniu - 2 lub 3 Ogólna liczba serii - 6 Liczba powtórzeń w jednej serii - od 12 do 15 Długość odpoczynku - ok 1 min Preferowane ćwiczenia - Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc (nachwyt) - [...]

[...] sztangi na ławeczce skośnej 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 12/10/10/6 -Rozpiętki na skośnej/Przenosy za siebie (po 2s na 1) 10/10/10/10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 12/12/12 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 (modlitewnik na [...]

[...] sztangą podchwytem 9 6 3 Szrugsy ze sztangą 12 10 8 Przysiady ze sztangą na karku 12 9 6 6 Wykroki 6 6 6 Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni 15 12 9 Uginanie ramion ze sztangą 12 9 6 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12 9 Uginanie nadgarstków podchwytem 15 10 10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem 10 10 10 CZWARTEK: Wyciskanie [...]

[...] st.) 3x12 3) Rozpiętki na ławce poziomej 4) Wyciskanie francuskie leżąc 5) Podciąganie sztangielek na ławce poziomej 6) Prostowanie sztangielką w opadzie tułowia 7) Uginanie ramion ze sztangielkami leżąc w skosie 8) Skłony w leżeniu Dzień 2 (plecy + biceps) 4 x 12 1) Podciąganie sztangi w opadzie 2) Martwy ciąg 3x12 3) Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] kulisty bicek (bo mam dluuugi ale nie kulisty), to najlepiej bedzie robic na modlitewniku sztanga prosta, lamana, czy moze sztangielkami? Bo na razie widze to tak -uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 5x5 (no i wlasnie, robic tutaj progresje ciezaru?) -uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku - no i ile powtorzen [...]

[...] rozumiem: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s B Nogi:Przysiady wykroczne 3s [...]

[...] jednorącz w oparciu o stojak 5x12 Wiosłowanie siedząc z rączkami wyc. dolnego 4x20 brak takiej machiny na siłowni Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6 (siłowo) Ćwiczenie Sandowa 3x30 Kółko 3x max ___________________________ Push Wyciskanie leżąc na ławce poziomej ze sztangielkami [...]

[...] 4x 12,10,8,8-> 25,30,35,40 3. sciaganie wyciagu górnego do klatki 3x8 -> 37.5, 40, 42.5 x4 4. wioslowanie sztangielka 3x10-> 14,16,17 + Bic: 1. Uginanie ramion ze sztanga, stojac 3x10 12.5 2. Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac z supinacja 3x10 6,7,8 Nogi: ------ 1.wspiecia na palce stojac 3x12 2.przysiady ze sztanga [...]

[...] z sztangą 4s Podciąganie się na drążku szeroko 4s Wyciskanie sztangi ławka skoks dodatni 4s Wyciskanie żołnierskie 4s wyciskanie francuskie hantlami leżąc 3s Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Prostowanie nóg na maszynie 4s sciagnie drążka nachwytem/wiosłowanie sztangą 4s Wyciskanie sztangielek ławka 4s Wznosy ramion bokiem w [...]