ramion

[...] PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM - UCHWYTEM MŁOTKOWYM - NADCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC PRZEDRAMIONA : 3 x ( do uczucia pieczenia) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM KUCAJĄC - przedramiona oparte na kolanach BRZUCH : 3 X (do załamania) SKŁONY TUŁOWIA Z NA MASZYNIE SIEDZĄC 3 X (do załamania) UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU LEGENDA : S - stały ciężar P [...]

Wczoraj zrobiłem Trening Barków + Kaptury + Łydki + Dwugłowe Uda. TRENING : BARKI + KAPTURY Rozgrzewka 5 min !!! BARKI: 3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni Akton Barków 3 x 12/12/12 - ŚCIĄGANIE LINKI Z GÓRNEGO WYCIĄGU DO TYŁU - Tylni Akton Barków 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z [...]

Wczorajszy Trening : TRENING : BARKI + KAPTURY + ŁYDKI + BRZUCH Rozgrzewka 5 min !!! BARKI: 3 x 15/15/12 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z HANTLAMI NA PRZEMIAN - Przedni Akton Barków 3 x 12/12/10 UNOSZENIE RAMION W PRZÓD Z LINKAMI WYCIĄGU - Przedni Akton Barków 3 x 20/15/12/ UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE TUŁOWIA (klatka na oparciu ławeczki) - Tylni [...]

MC 4x5 seria łącznona:wiosłowanie sztangą podchwyt+przciąganie dzrązka do brzucha 3x8 sćiaganie drążka do klatki 4x12 biceps: uginanie ramion o kolano 4x10 uginanie ramion z dolnego drązka wyciągu 12/10/8 młotki 3x8

[...] drążka nadchwytem 55kgx12, 60x10 (3serie) 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 62x12, 72x8 (4serie) 4. Podciaganie podchwytem 4 serie po 6 powtórzeń 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6 (3serie), 30x15 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion chwytem [...]

[...] nadchwytem 55kgx12, 60x10, 65x8 (3serie), 60x10 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 62x12, 72x10 , 74,5x8 (3serie) 4. Podciaganie podchwytem 7, 6, 7, 6, 5 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x6, 45x5 (3serie), 40x8, 30x15 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion [...]

[...] 2. Podciąganie nadchywtem 8, 8, 8, 6, 6, 5 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie 56kgx12, 62x12, 72x10 , 74,5x8 (3serie) 4. Podciaganie podchwytem 7, 6, 5, 6, 5, 5. Uginanie ramion ze sztanga 25kgx15, 30x12, 35x10, 40x7, 45x5 (3serie), 40x10, 30x15 6. Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 14,5kgx10 (4serie) 7. Uginanie ramion [...]

[...] 4x12 ciężar 11-12,5kg 4. Wyciskanie hantli w siadzie 12kgx15, 17x12, 19,5x10, 22x6, 23.25x6 + 1,25kg 5. Unoszenie hantli bokiem 8kgx12, 9,5x12 (3serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 25kgx12, 27,5x12, 27,5x10, 27,5x10 - dodatkowa seria 7. Francuz hantlą oburącz 17kgx12, 22x12, 24,5x12 W siadach na 105kg do końca tyłkiem nie zszedłem [...]

[...] 70x8, 70x7, 80x5, 80x4 3. Rozpiętki na prostej 12x15, 14,5x12, 17x12 4. OHP 30x12, 40x10, 50x5, 50x6, 50x6 5. Unoszenie hantli przed siebie 12x12 (3serie) 6. Prostowanie ramion na wyciągu 20x20, 25x12, 25x12 7. Francuz hantlą oburącz 22x12 (3serie) +Obwody Thruster Przysiad tylni Zarzut Wiosło Obciążenie 30kg 3 serie po 10 powtórzeń [...]

19.03.2014 Łapy. I jak zwykle nic nie czułem. Ja nie umiem ćwiczyć łap i chyba do końca życia będę je miał jak patyki \-) Trening - pompki na poręczach (4x10) + uginanie ramion ze sztangą 4s (20x15kg, 18x20kg, 15x25kg, 12x30kg) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s (12x50kg, 9x55kg, 6x60kg) + uginanie ramion na modlitewniku 3s (15x15kg, 12x20kg, [...]

[...] 6s (16x50kg, 16x60kg, 12x70kg, 12x80kg, 10x90kg, 20x40kg) - szrugsy 3s (20x40kg, 20x50kg, 20x50kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (12x9kg=>12x7kg=>12x4kg) - uginanie ramion chwytem młotkowym 3s (8x17kg, 8x17kg, 8x17kg+8x12kg) - uginanie ramion nachwytem 3s (20x20kg) - brzuchy Dieta [...]

[...] do karku 3s(16x40kg, 12x50kg, 8x60kg) 6. wyciskanie żołnierskie z każdorazowym zarzutem sztangi 3s (12x30kg, 10x35kg, 8x40kg) 7a. pompki na poręczach 3s (8,8,6) 7b. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s (15x20kg, 12x25kg, 8x30kg) 8a. pompki w podporze tyłem 1s (32) 8b. uginanie ramion z supinacją siedząc 1s (16x9kg) 9. bżóh Wyrobiłem się w [...]

No więc może ujmę to inaczej - co poprawić w tym planie: TRENING A: (poniedziałek) Rozgrzewka (krążenie ramion, łokcie, nadgarstki) Wyciskanie na ławce poziomej: 1 seria rozgrzewkowa (20 powtórzeń) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce skośnej (skos w góre) 4 serie po 12 powtrórzeń Rozpiętki na ławce poziomej: 4 serie po 12 powtórzeń [...]

[...] jest tuż obok (będzie to widoczne na jutrzejszym filmiku). Filmiki i fotki jedzonka dzisiejszego uzupełnię jutro pod wieczór, po powrocie od rodziców :-) Trening B (Barki, ramiona, pośladki) 1. Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc - 5s x 6-8p 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 25kg x 7 / 25kg x 7 10kg x 8 / 15kg x 8 / 20kg x 8 / 22,5kg x 7 / [...]

Obiecałam wczoraj wrzucić filmiki i jedzonko, więc to teraz czynię :-) Na filmiku z francuskiego wyciskania sztangi leżąc wraz z uginaniem ramion sztangą łamaną widać to o czym wczoraj pisałam tj. pomoc drugiej osoby, wsparcie, mobilizację, a do tego wszystkiego jeszcze trochę śmiechu w sytuacji kiedy brak już sił, a trzeba jeszcze coś z siebie [...]

[...] x 12 5. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3s 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 3s 15kg x 12 / 15kg x 12 / 15kg x 12 8. Brzuch 3s Uginanie [...]

[...] / 55kg x10 / 55kg x10 50kg x10 / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 40kg x13 / 40kg x13 / 40kg x13 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x12 / 10kg x12 / 10kg x12 8kg x12 / 8kg x12 / 8kg x12 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny 27,5kg x12 / 27,5kg x12 / 27,5kg x12 [...]

[...] / 50kg x10 / 50kg x10 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 45kg x10 / 45kg x10 / 45kg x10 40kg x12 / 40kg x12 / 40kg x12 40kg x10 / 40kg x10 / 40kg x10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 10kg x10 / 10kg x10 / 10kg x10 7,5kg x10 / 7,5kg x10 / 7,5kg x10 7b. Prostowanie ramion stojąc wyciąg górny [...]

[...] 6. Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3s 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 ------------- / ------------ / ------------ 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3s 10kg x 12 / 10kg x 10 / 10kg x 10 ------------- / ------------ / ------------ 10kg x 12 / 10kg x 12 / 10kg x 10 7b. Prostowanie ramion [...]

[...] 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x8 / 50kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 / 60kg x8 40kg x5 / 50kg x5 / 60kg x8 / 60kg x8 3b. Unoszenie ramion na boki 10kg x10 / 12,5kg x10 / 15kg x10 / 15kg x10 7,5kg x10 / 10kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 / 12,5kg x10 7,5kg x8 / 10kg x8 / 12,5kg x8 / 12,5kg x8 / 10kg x12 [...]