ramion

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż treningowy na siłowni :pol roku Uprawiane inne sporty : wf,basen Dostęp do sprzętu: full Dieta : jem zdrowo 6-7 posilkow Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :creatyna + gainer pol miecha temu teraz nic Ostatni terning : Spilit na mase co o tym [...]

[...] płaskie leżąc 4x8 ciężar w góre. wyciskanie skos w górę sztangielki na zmianę co tydzień z sztangą 4x8 wyciskanie skos w dół 4x8 rozpiętki sztangielkami 4x8 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4x8 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4x8 Środa: barki triceps [...]

Trening z dziś: rozgrzewka - rower 10 minut+wymachy ramion unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 35 45 55 prostowanie nóg na maszynie w siadzie 14x45 10x50 7x50 4x55 uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 15x45 9x50 7x50 4x55 wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 15x8 12x9 7x9 6x9 unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu [...]

[...] z lekko pochylonym ciałem do przodu (4 x max) - Rozpiętki; przenoszenie cięzaru za głowe - superseria (3 x 10) jak na moje 3cwiczenia na klatke wystarcza Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchytem (4 x 10) - Uginanie ramion z hantlam naprzemian i z supinacją (3 x 10) - Młotki (3 x 10) - ,,21" te 21 to zrób 1-2serie na dobicie tylko [...]

[...] kaps Garlicin 17:00 250g piersi z kurczaka, 15ml oliwy, warzywa 19:00 4 jaja, 20g masła, warzywa, 10g jogurtu nat. TRENING B15) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 50kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 4kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 6szt Wiosłowanie sztangą 2s x 50kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 50kg Martwy Ciąg na prostych nogach [...]

[...] http://img36.imageshack.us/img36/5817/img269l.jpg 4g Super Omega 3, 1 kaps Garlicin 19:00 4 jaja, 25g majonezu. TRENING B15) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 50kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 6kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 7szt Wiosłowanie sztangą 2s x 60kg Unoszenie z opadu 2s Squat 2s x 60kg* uginanie nóg w leżeniu 2s x [...]

[...] 15:30 250g makaronu durum, 500g piersi z kurczaka, 50g oliwy, 4 jaja 17:00 4 jaja 4g Gold Omega 3, 1 kaps Alliofil TRENING B5) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 70kg Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 10kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9szt Wiosłowanie sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] Litro coli light do popicia obiadku, raz na jakiś czas nie zaszkodzi;-) 4g Gold Omega 3, 1 kaps Alliofil TRENING B5) Wyciskanie Sztangi płasko 3s x 80/70kg* Unoszenie ramion do boku w opadzie 2s x 10kg Prostowanie ramion na wyciągu 2s x 9szt Wiosłowanie sztangą 2s x 70kg Unoszenie z opadu 2s x 15kg Squat 2s x 80kg Uginanie nóg w leżeniu 2s [...]

[...] unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 http://www.youtube.com/watch?v=haevhg4yuiI&feature=youtu.be BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 18/10/6 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 15/10/6 9. Uginanie ramion sztangielka w opadzie [...]

[...] 15/10/6 5. W leżeniu na brzuchu jednoczesne unoszenie rąk i nóg (mięśnie proste grzbietu) 3x15 BICEPS 6. Uginanie sztanga łamana 15+5/10+4/6+3 7. Uginanie ramion w siadzie naprzemiennie, sztangielki z supinacją 15/10/6/6 http://www.youtube.com/watch?v=7x_FlsNllXU&feature=youtu.be 8. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt [...]

[...] sztangielki w opadzie tułowia 10/12/10 Podciąganie całej sztangi w opadzie(wiosłowanie) 12/10/8/8 lub podciąganie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramion z hantlami młotkowe 10/10/10 Uginanie ręki o kolano z hantlą 10/10/10/10 Uginanie nadgarstków ze sztangą 3 [...]

[...] Poszedłem sb chociaż bicki doyyebać, nie ładowałem za dużo, bo nie było aż tyle siły przez tą głodówkę :P Suplementacja ActivLab Cretaine Tab - 5g Trening Uginanie ramion z sztangą 3x8 - 25kg Uginanie ramion z hantlami 3x8 - 10kg+10kg Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x10 10kg+10kg Dieta 2,5 (ok.250g) kawałka cista, bo bylem [...]

[...] trening pleców, więc zrobiłem trening Bic+Tric, ale też były mniejsze ciężary. Dieta dopięta będzie od jutra. Trening Biceps (Po 3s, bo więcej bym nie dał rady) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3sx8 25kg Uginanie ramion z hantlami 3sx8 10kg Uginanie ramion z hantlami (młotki) 3sx8 10kg Triceps Wyciskanie hantla oburącz "francuskie" 4sx15 [...]

[...] mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z hantlami z supinacją 2x10 12kg Triceps Wyciskanie hantla "francuskie" [...]

[...] Activlab Vitally Complex Trening Klatka WL 3x15 40kg Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x12 15kg +15kg Rozpiętki na skosie dodatni 5x12 12,5kg+12,5kg Biceps Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 12,5kg Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x10 12,5kg Unoszenie ramion ze sztangą 4x18 18kg Dieta Poza wypiską: 250g surówki, 3 [...]

[...] ;-) Dziś dostałem nowy telefon, więc zdjęcia zaczną się pojawiać :-)) Suplementacja Activlab machine man burner 2x2kap. Activlab Vitally Complex 1tab. Trening Uginanie ramion ze sztangą 5x8 Uginanie ramion z hantlami MŁOTKI + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 4x8 + 4xMAX Wyciskanie sztangi wąsko 5x10 Wyciskanie hantla oburącz 5x10 [...]

[...] dzień 38 Dziś dzień spoko, trening dobrze wszedł, oby tak dalej ;-) Trening Podciąganie podchwytem 4xMAX Wiosłowanie sztangą 5x8-10 Wiosłowanie hantlą 5x8 MC 5x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x8 Uginanie ramion z hantlami z supinacjąI + Uginanie ramion z hantlami z supinacją 3x8 + 3xMAX Bieganie 31min. Rower 40min. Zdjęcia 1.Bagietka [...]

[...] 2.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻAC(dwógłowe uda) (12/10/8) 3.PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE SIEDZĄC(12/10/8/6) 4.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 3x az do palenia Mięśnie przedramion 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA TRZYMANA NACHWYTEM (12/10/8) 2.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x max DZIEŃ III: - WOLNY DZIEŃ IV: Mięśnie naramienne(głowy [...]

[...] 45 min piątek Trening w domu podciąganie itp sobota Tenis itp. niedziela wolne TRENING W DOMU: Rozgrzewka w kolejności: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, [...]

ja mam szybkie pytanie odnosnie istnienia cwoczenia. Zastanawialem sie ostatnio czy nie moznaby polaczyc unoszenia ramion bokiem z unoszeniem ramion przodem (pierwsze na boczny akton drugie na przedni) i "wymyslilem" ze mozna unosic przodem potem ramiona przesuwac w bok (caly czas w plaszcyznie poziomej) tak byc miec na koncu ramiona rozstawione [...]