ramion

wiec moj plan: 1.MARTWY CIAG (12/12/12/) 55kg 2.UNOSZENIE SZTANGIELEK W BOK, W OPADZIE TULOWIA (12/12/12) 11kg 3.SCIAGANIE DRAZKA WYCIAGU DO KLATKI (12/12/12) 45kg 4.KAPTURY ZE SZTANGA/SZRUGSY (12/12/12) 60kg 5.PODCIAGANIE HANTLA (12/12/12) 20kg 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU (12/12/12) 31kg 7.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGIELKA STOJAC [...]

Gdy ja cwiczylem(kiedy to było ) przy priorytecie(klatka) robilem partie 2x tydzień : 1 trening intensywy(10-12 serii) i 2 trening lekki(6-8 serii) A w przypadku ramion partia 2x tydzien co 2 tygodnie, czyli: tydz1: 2x bic, tric tydz2:2x tric,bic tydz3:2x bic, tric tydz4:2xtric,bic ...

[...] tric. Potem można ewoluować i robić na wysokości barków, zwiększać rozstaw itp. Nie nastawiaj się na ilość, opuszczaj ciało 10cm nad podłogę i potem do całkowitego wyprostu ramion. Inaczej mięśnie nie będą pracować w całym zakresie i dupa z ćwiczeń. Jak będziesz robił 30-40 uczciwych w serii to jest to dobry wynik. I nie idź w ilość od razu jak [...]

[...] 4x10,10,8,8 progresja 2.Wyciskanie na plaskiej 4x10,10,8,8 progresja 3.Rozpietki 4x10 staly ciezar 4.(z regoly co 2 tydzien dokladam wyciskanie glowa w dol) Biceps 1.Ugianie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10,10,8,8 progresja 2.Uginanie ramon ze sztangielkami na lawce lekki skos(supinacja nadgarska) 4x10 staly ciarza 3.Ugianie ramon stajac [...]

Plan miałeś kiepski... Proponowałbym ci zrobić np. A: Przysiad ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo sztangi 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Wyciskanie wąsko sztangi lub wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną [...]

kluczowym aspektem może byc tutaj rozgrzewka moze ja zaniedbujesz, rozstaw rak, (dlaczego akurat szeroko) proponowałbym rece na szer ramion i łokcie przy tułowiu, zobacz czy tak równiesz bedą bolały, ale wiekszośc rozwiazania tkwi właśnie w prawidłowej rozgrzewce. no i oczywiście jak wyżej, niepotrafisz sam sobie pomoc i czujesz blokade to trzeba [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

[...] 6. Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tkz. "dzień dobry") (siedząc ?) - daroj sobie to cwiczenie 7. Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na [...]

Czym sie roznie miesnie rak i ramion? ZAlezy. Na poczatku szybko idzie, w miesiac 1 cm w bicepsie, zreszta bedziesz widzial czy idzie czy nie.

1) przysiady ze sztangą 3 serie 2) wiosłowanie sztangą 3 serie 3) wyciskanie sztangi na płaskiej3 serie 4) wyciskanie żołnierskie 2 serie 5) uginanie ramion ze sztangą 2 serie 6) Pompki podporze 2 serie 7)wspięcia stojąc 3serie 8) brzuch

Fikos 34 cm przy 40 cm w bicepsie to przyzwoicie W Atlasie Ćwiczeń są ukazane bodajże dwa podstawowe ćwiczenia na przedramie tj. uginanie nadgarstkow w siadzie podchwyt/nachwyt w dziale trening ramion zobacz, kolejne dobre ćwiczenie to unoszenie przedramion ze sztanga nachwytem stojac, dobrze pompuje gorna czesc przedramion.

[...] całego obwodu to dobierasz je pod swoje najsłabsze cwiczenie. Najczęściej jest to wyciskanie stojąc. kolejna sprawa to taka że w tego typu ćwiczeniach nie stosujemu uginania ramion ani tym podobnych ćwiczeń to przeczy zasadą tego typu treningu. Tylko ćwiczenia wielostawowe. pozatym brakuje tutaj cwiczen typowo ciężarowych jak zarzut rwanie Jak [...]

nie robiłeś przypadkiem uginania ramion na modlitewniku ze zbyt dużym obciążeniem ?? wlaśnie to jest główną przyczyną bólu w tych miejscach...

Plecy i Biceps podciąganie na drążku szerokim chwytem 4s wioslowanie sztanga 4s MC 4s uginanie ramion stojac 3s uginanie hantla o kolano 3s Środa Klata i Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie skos 4s Rozpietki 3s Poręcze 3s Sztanga do czoła 3s tzw francuz? Prostowanie na wyciągu 3s Piatek Nogi i Barki Przysiady 4s Prostowanie nog w siadzie 4s [...]

Wypróbój jeszcze uginanie ramion z oparceim o ścianę (plecy i raniona cały czas przylegają do ściany) i odwrotny modlitewnik Zobaczysz co się będzie działo z Twoimi szczytami biców Jak chcesz wiedzieć coś jeszcze - pytaj śmiało Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-04-19 23:20:37

a) od miednicy do klatki piersiowej takimi seriami 40-35-30-25-25-25 b) od ramion nad głowe takimi seriami 35-30-25-20-20-20 3. Pompki z oparciem nóg o krzesło 10-5 To są powtórzenia? www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp pozdro

no więc ułożyłem coś takiego A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 dojdą do tego jeszcze cwiczenia na brzuch czuje ze [...]

[...] nie masz takiego sprzętu w domu to idź do pierwszego lepszego hipermarketu i kup drążek rozporowy do futryny - koszt raczej nie więcej jak 30zl. P.S. W podciąganiu głównymi angażowanymi mięśniami są najszersze grzbietu - szczególnie w szerokim chwycie siła ramion ma niewielkie znaczenie. Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-05-24 16:54:59

Ćwiczenia izolowane - ćwiczenia w których pracuje tylko jeden lub jedna para stawów. Np. uginanie na modlitewniku, rozpiętki, butterfly, uginanie w podporze o kolano, prostowanie nóg siedząc, uginanie nóg leżac, postowanie ramion na wyciągu itp. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-12 18:05:56

[...] tamtych 2miesiecy i regeneracji :) czy teraz tych 2tyg ;P ale jestem zadowolony :) tutaj masz moj pryzkladowy plan :) troszke spozniony bylem jezeli chodzi o uginanie ramion stojac :) krotka legenda to pierwsze dwa cwiczenia podana waga jest na jednej hantli a ostatnie cwiczenie jest ze sztanga ;) no i pompa na treningu jest niesamowita [...]