ramion

Marsz przed serialem zaliczony. Potem : 1. Biceps 4x8p 4x6p 2. Wznos ramion w bok w siadzie 3x12p 3.Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x12p 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5x6p Część jest na filmiku Wyciskanie stojąc będzie później) 8-) https://youtu.be/t4goLFAUvfc

fan - Twojemu ojcu się nie chce a ja się powstrzymuję. Dzięki za odpowiedź. W południe przejechałem 40km - więcej nie dało rady. Po południu: 1.WL 48/58kgx10p 68kg/6x5p 2. Częściowe wznosy ramion 10kg/10x12p 3. Wznos ramion w bok w leżeniu przodem na skosie 30* 10kg/10x10p https://youtu.be/mwVTbqiG274 Może jeszcze zrobię biceps z tricepsem.

[...] wchodziłem na taboret 10 minut. W południe: pompki na podłodze 10x15p potem 40 km na rowerze - chciałem pobić Jawora ale dupa i reszta zrezygnowały. Wieczorem: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x12p wznos ramion w bok w opadzie 5kg/5x12p wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie 48kgx12p 58x10p 68kgx8p 78kg/2x6p biceps/triceps (na [...]

[...] się talerzyków 5kg 8-) Przejechałem na rowerze 30km. Przed meczem i w trakcie przerwy: wiosłowanie szerokim nachwytem w opadzie tułowia 48x12p 58x10p 68x8p 78kg/2x6p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w bok w opadzie tułowia 10kg/5x12p biceps 10kg/5x10p francuz 10kg/5x10p I to wszystko na dzisiaj :-? (Może wpadnie jeszcze plank?)

[...] brzuszki do siadu: filmik i 2x30p W południe 102 minuty opalania w czasie marszu. Pod wieczór: pompki na podłodze 8x15p wiosłowanie 48x12p 58x10p 68x8p 78/2x6p wznos ramion w bok w siadzie 6kg/5x15p wznos ramion w bok w leżeniu przodem 10kg/5x12p biceps 10kg/5x10p francuz 10kg/5x10phttps://youtu.be/cPoLobaBIkM Może powchodzę kilka minut [...]

Ma Pan zestaw taboretów, czy leci Pan na dwóch i dokręca podstawki, żeby było wyżej/niżej? Miałem dwa - 32cm i 42cm. Dokręciłem podstawkę i mam 32 cm i 58cm. Po meczu: wznos ramion w górę w siadzie 5kg/5x15p wznos ramion w bok w leżeniu 10kg/5x12p biceps/triceps 10kg/5x10p filmik https://youtu.be/uJmSLP3fQHA Rano wyglądałem lepiej }:-( Może pójdę [...]

Rano: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p wiosło do klatki 48kgx12p 58x10p 68x8p wiosło do brzucha 78kg/2x8p MC 88x4p 118x1 128x1p wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w bok w opadzie 10kg/5x15p I filmik dla widzów https://youtu.be/qv-bVdjTQrQ

szajba - wypróbuję ten kompleks. Wygląda na mało skomplikowany tzn. łatwy do zapamiętania. Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15phttps://youtu.be/4kYwQUWXK7Y

[...] treningu. Każdego dnia coś robię. Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na [...]

Wczorajszy Twój trening: Pierwszy trening: WL 48/58kgx10p 68kg/3x5p podciąganie na drążku b.wąskim podchwytem po 6p napinanie ud wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p wznos ramion w opadzie 10kg/12p 4x15p Drugi trening: wiosłowanie 12p 10p 2x6p 8p MC 88x6p 118x1p 128x0p 118/.2x1p Potem przejechałem na rowerze 45km. Został do zrobienia [...]

[...] lipca Wczoraj przejechałem na rowerze tylko 30km i wchodziłem na taboret ok. 10 minut. Dzisiaj: wznosy nóg na drabince 3x20p skłony na krześle 3x15p 1a. WL 48/58kgx10p 68kg/3x6p 1b. Podciąganie wąskim podchwytem po 6p 1c. Napinanie ud 2. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 3. Wznos ramion w bok w opadzie 20kg/5x12p https://youtu.be/YzECCjQ2EHo

Ciasteczka są ok. Mało trenowałem to i mało pisałem. Kopałem na działce. Niby nic a wszystko boli. Trochę za dużo tego bólu! Dlatego dzisiaj: 1a. WL 48/58x10p 68/3x6p 1b. Podciąganie nachwytem po 6p 2. Wznos ramion bokiem w górę 5/5x15p 3. Wyciskanie sztangielek w siadzie 11/5x10p 4. Wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 20/5x12p Jadę po żonę.

Wczoraj po południu przejechałem rowerem 15km. Dzisiaj: rozgrzewka barków 5x20p wyciskanie sztangielek 5x12p częściowe wznosy ramion w bok stojąc 5x12p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 3x12p https://youtu.be/eDW4nEN0Y4o Nie mam różowych sztangielek ale ciężar jest dopasowany do moich możliwości (nie mam pojęcia co się stało, że są tak małe).

[...] - w następnej serii wiosłowanie ostatnie powtórzenie było przy prawie wyprostowanej sylwetce :-( Zrobiłem: kubany 6x20p wyciskanie sztangielek 3x12p wyciskanie sztangi 48kg/8p 6p 3x7p wznos ramion w bok w pochyleniu tułowia 5x12p przyciąganie wyciągu z dołu do brody 30/35kgx10p 39kg/3x8p wznos ramion w bok stojąc 3x? https://youtu.be/lCw5BVCLtvs

Pierwszy trening po przerwie wykazał spadki sił co będzie widać na filmiku :-). Mam zamiar trenować: to co dzisiaj; jutro barki, ramiona; pojutrze przysiady :-) rozgrzewka: wznos ramion bokiem w górę / wznos ramion w opadzie 4x10p 1a. WL 48/58kgx10p 68kgx7p 78kgx2p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem 7p +10kg/3x4p 1c. Napinanie ud 2. Wiosłowanie [...]

[...] Wieczorem planuję wczesne wstanie a i tak za każdym razem dosypiam :-(. Dzisiaj doszło odstawienie auta do przeglądu. Zrobiłem jedynie rozruch barków ze sztangielkami (7,5kg+ gryfik): wznos ramion bokiem w górę 10p/wznos ramion w bok w opadzie tułowia tułowia 12p 8serii Po odbiorze auta pójdę na spacer a jeszcze później przejadę się rowerem.

[...] sprintera i maratończyka :-) Na tylne barki długo nie wykonywałem nic :-) Od kilku tygodni codziennie robię tzw. rozruch barków (przestałem robić kubany) czyli wznos ramion bokiem w górę (bok barków) i wznoś ramion w bok (a właściwie w tył) w pochyleniu tułowia. Kontuzję można odnieść w każdym ćwiczeniu gdy się przeszarżuje z ciężarem i [...]

Dzisiaj dzień przysiadów :-). Przed każdym treningiem robię: - wznos ramion w bok stojąc z talerzykami 2,5 kg/3x15p - kubańskie wyciskania - wznos ramion w bok z talerzami 5kg/3x15p - wznosy tyłka w leżeniu 3x12p https://youtu.be/ebNoOvpeVak Zrobiłem już: 1a. Przysiad 48x10p 58kg/3x10p 1b. Wspięcia na palce po 20p Zrobię: wznosy nóg w zwisie na [...]

[...] się też z dolegliwościami bólowymi mimo stosowania niewielkich ciężarów. Trening nie może być zbyt objętościowy gdyż brakuje na to sił. Muszę go dzielić na części: wznos ramion w bok stojąc 2,5kg/3x20p kubańskie wyciskanie 2,5kg/3x15p wznos ramion w bok stojąc 5kg/3x15p wznosy tyłka 3x15p 1a. Wl 48kgx10p 58kg/4x10p 1b. Podciąganie na drążku [...]

[...] poszedłem robić trening chociaż za bardzo nie miałem ochoty :-(. Zacząłem od rozruchu barków i z każdą chwilą czułem się coraz bardziej zmotywowany i nabity :-): wznos ramion w bok 3x20p kubańskie wyciskania 3x15p wznos ramion w bok 3x15p wznosy tyłka 3x15p potem miałem robić przysiady i robiłbym z chęcią ale odsunąłby mi się w czasie [...]