ramion

[...] max powt. 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-8powt. lub 12-6powt. 3. Uginanie tułowia na ławce rzymskiej 4serie 12-6powt. Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4serie 12-6powt. 2. Uginanie przedramion (siedząc na ławce) z hantlami stylem młotkowym 4 serie po 10-12powt. Barki: 1. Unoszenie ramion z [...]

[...] hantli na ławce płaskiej 4 serie - wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4 serie - rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie - wyciskanie francuskie sztangi 3 serie - prostowanie ramion w tył opadzie tułowia 3 serie - pompki na jetpacku Środa: Plecy-biceps 4 serie - ściąganie drążka z góry do karku 4 serie - martwy ciąg 4 serie - wiosłowanie [...]

ok dzieki...soga dalem niewiem czy wszedl jeszcze jedno pytanie, czym rozni sie wyciskanie sztangielek do gory siedzac od wyciskania sztangi do gory siedzac??? uginanie ramion stojac ze sztanga od uginania ramion ze sztangielkami stojac?? Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2007-09-13 22:31:05

[...] nachwytem do obojczyków - dolny wyciąg – przyciąganie (na plecy) - Rozpiętki z hantelkami na ławce skośnej - wyciskanie sztangi na ławce skośnej - brama - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem - brzuszki Mam w swojej kuchni: białko , carbo, isotonic drink (nie wszystkiego [...]

[...] "poniedzialku" napisalem "wtorek". a wiec plan wyglada nastepujaco ;] PONIEDZIALEK - barki Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x 12/10/8 Wyciskanie sztangielek 3x 12/10/8 - nogi Hack przysiady 3x 12/10/8 Wspięcia na palce w staniu: 3x 12/10/8 CZWARTEK - klata [...]

[...] na ławce poziomej 3s Plecy: - wiosłowanie hantlą 2s - podciaganie nachwytem 2s Barki: - Wyciskanie hantli 1s - arnoldki 2s Tricepsy: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: - skłony w leżeniu płasko + po każdym z treningów ćwiczenie na łydki.

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: unoszenie ramion w przód z sztanga Triceps: wyciskanie francuskie sztangielkami 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Przedramię: obracanie sztangielkami w nadgarstku 3s Wywal [...]

[...] na minusie 4. Rozpiętki na minusie 5. Wycisk wąski/rozpiętka 6. Wyciskanie szeroko do szyi na płaskiej Biceps (3 x 10-8) : 1. Podciąganie na drążku podchwytem 2. Uginanie ramion na skosie 3. Modlitewnik (każda seria inny chwyt) 4. Uginanie z hantlami nautralnym Łydka (3 x 12) : 1. Wspięcia na suwnicy 2. Wspięcia "odwrotne" 2. [...]

[...] nazywa? może ktoś pomoże :)) 5 serii x 10-12 powt. Klata- wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce płaskiej 5 seri 8-12 powt. Barki- OHP 5 serii 8-12 powt. Biceps- uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 5 serii 8-12 powt. Triceps- dipsy na maszynie odciążającej 5 serii 8-12 powt. B: MC 5 serii 8-12 powt. Plecy- wiosłowanie sztangą w opadzie 5 [...]

[...] na drążku 4 serie 2 wiosłowanie sztangą w opadzie podchwyt 4 12,10,8,8 3 wyciąg rączka podwójna w siadzie płaskim 4x10 4 Martwy ciąg 4 serie z progresją cieżaru 1 uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 12,10,8 2 uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8 3 uginanie w podporze o kolano 3 razy 10 piątek - barki ,kaptur 1 wyciskanie sztangi na [...]

[...] Plecy: -podciaganie na drazku 4xmax - Podciąganie sztangi w opadzie 4-15x12x10x9 - Martwy ciąg 4-12,10,8,6 - Wznoszenie barków "szrugsy" 4xmax Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x8-jako 3 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 4-12x10x8x6-jako 1 -młotki z suplinacja siedzac na ławce w oparciem [...]

[...] - wiolsowanie sztangielka - Podciąganie sztangi w opadzie 5-15x12x10x9x10 - Martwy ciąg 3-12x10x8 - Wznoszenie barków "szrugsy" 3-12x10x8 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x8x6x6 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano [...]

[...] sztangi w opadzie 5-15x12x10x9x10 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4-12x10x8x10 - Wznoszenie barków "szrugsy" 3*max Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x8x6x6 - Młotki w siadzie - z suplinacją nadgarstka 4-12x10x8x6 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x8 Sobota [...]

[...] sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4-12x10x8x10 Daj stały ciężar 12-10 - Wznoszenie barków "szrugsy" 4*max Daj zakres powtórzeń 15-20 Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - podchwytem 5-12x10x10x8x8 - Młotki w siadzie - z suplinacją nadgarstka 4-12x10x8x8 - Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3-12x10x8 Daj [...]

[...] piersiowa) 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc [...]

[...] 6x70% 4x75% 2x80% - wyciskanie sztangi skos 8/8/6/6 - rozpiętki 4x10 2SERIE WYSTARCZA I ZROB JE NA KONIEC TRENINGU PO TRICU Biceps ZROB TRICEPSY, A BICA W SRODE - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - martwy ciąg 8x60% 6x70% 4x75% 2x85% JAK NIE MASZ DOBREJ [...]

[...] leżąc 8/8/6/6 Klata - rozpiętki 2x10 Środa: Plecy - wiosłowanie sztangą 8/8/6/6 - martwy ciąg 8/8/6/6 - wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10 Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/6/6 - uginanie ramion z hantlami siedząc 4x8 Piątek: Uda - przysiady ze sztangą 8/8/6/6 - prostowanie nóg w siadzie 4x10 - uginanie nóg w [...]

[...] wasko 4x 12-8 powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 10/10/8/6 3. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 4. Rozpiętki 4x 10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielka 3x 10 powtórzeń Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w siadzie 4x 12-10 [...]

[...] hantelką 3x12 3. Szrugsy 3x10 4. Martwy ciąg 3x12 Jak wiosłujesz sztangą to hantle wywal. Zamiast szrugsów daj Ściąganie drązka wyciągu górnego. Bicepsy 1. Uginanie ramion sztangielką na modlitewniku 4x12 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (nadchwytem naprzemian z uchwytem młotkowym) 4x12 Daj jeden chwyt. 3. Uginanie o kolano [...]

Czemu 3- bo na tyle tylko pozwala mi czas chociaż w sobotę też mogę zrobić np. nogi ale wtedy do dyspozycji mam tylko sztange i sztangielki co do nóg to wiem że tragedia bo dopiero zaczynam je ćwiczyć....wstyd a co do barków to faktycznie trening zapożyczony z artykułu pumy..i faktycznie trochę zmieniłem jeśli chodzi o nogi to prosiłbym o pomoc w [...]