ramion

Lucky - > ten patent z asymetrycznym rozkładem z początku DT pamiętam i stosuję regularnie np. w uginaniu ramion ze sztangielkami czy we znosach bokiem np. ;) też mi to nie przeszkadza. z wyciskaniem nie da rady w ten sposób bo wszystkie krążki 1,25 są obsadzone 'natenczas'. ale w najbliższym czasie będe domawiać jakieś większe żelastwo, to i [...]

[...] x10 2x12 3,25/3,25/3,25 x10 2x10 3,25/3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7x12 7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 2x7/2x7/2x7/2x7 x10 [...]

[...] problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 [...]

[...] 25x4 15x10 17,5x10 22,5 x8 22,5 x6 15x10 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 [...]

[...] x10 2x10 3,25/3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 10/10/10 x8 (trochę porwanie się z motyką na słońce, sztangielki ósemki były zajęte, wymęczone, na raty, szarpane) 7x10 [...]

[...] problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 [...]

[...] 2 - nogi + brzuch + kooper A1 - przysiady ze sztangą na karku 10x10 A2 - hip thrust 10x10 B1 - MC rumuński 3x8 (???) B2 - wznosy nóg do pionu 3x30 Dzień 3 - wolne Dzień 4 - ramiona i barki A1 - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10x10 A2 - uginanie ramion ze sztangielkami 10x10 B1 - wznosy bokiem sztangielek w opadzie 3x12 B2 - wznosy [...]

[...] 25x4 15x10 17,5x10 22,5 x8 22,5 x6 15x10 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 x10 12,5x10 15/15/15 x10 [...]

[...] x10 2x12 3,25/3,25/3,25 x10 2x10 3,25/3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 10/10/10 x8 (trochę porwanie się z motyką na słońce, sztangielki ósemki były zajęte, wymęczone, na [...]

[...] problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 [...]

[...] 25x4 15x10 17,5x10 22,5 x8 22,5 x6 15x10 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 12,5x10 15/15/15 [...]

[...] x10 2x12 3,25/3,25/3,25 x10 2x10 3,25/3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 10/10/10 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 x10 7x12 [...]

[...] problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 [...]

[...] 25x4 15x10 17,5x10 22,5 x8 22,5 x6 15x10 17,5x10 20x10 22,5x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20/20 x10 20x8 15x10 20x10 20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 20/20/20 x8 6. Uginanie ramion ze sztangą chwyt na szerokość barków 3 serie x 8-10 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 17,5/17,5/17,5 x8 15x10 [...]

[...] x10 2x10 3,25/3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 6x10 8/8/8 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 10/10/10 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 [...]

[...] problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 7/7/7/7 [...]

[...] x10 2x12 3,25/3,25/3,25 x10 2x10 3,25/3,25/3,25 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x10 2x2 x12 3,25x2/3,25x2/3,25x2 x12 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 2x4,5/2x4,5/2x4,5 x10 9. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy: 3 x 8-12 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 6x10 8/8/8 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 10/10/10 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 [...]

[...] problemem) 30x10 50/50 x10 50x8 30x10 50/50/50 x8 30x10 45/45/45 x10 30x10 45/45 x10 45x8 30x10 40x10 45/45 x10 40/40/40 x10 30/40/40 x8 2x17/2x17/2x17 x8 7. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 8-10 n/a 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7x10 8,25/8,25/8,25 x8 7/7/7/7 x10 [...]

[...] 15/10/8/6/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 3. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15/12/10/8 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 B 1. Przysiady ze sztangą na karku 15/12/10/10 2. [...]

[...] 15/12/10/8 25/30/35/37,5 3. Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 15/12/10/8 7/7/8,25/8,25 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 15/12/10/8 15/17,5/20/22,5 5. Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 15/15/15/12 2/3,25/3,25/3,25 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami supinacją stojąc 12/12/10/10 4,5/4,5/7/7 7. Brzuch wznosy nóg na [...]