ramion

[...] bo praktycznie wszyscy się znają. Ogólnie atmosfera bardzo fajna i na pewno niedługo skuszę się na trening tam. Myślę o klatce z bicepsem. Jeszcze zobaczymy. Miałem okazję śledzić trening ramion Berniego. Dobrze daje. Kiedyś jeszcze się ustawimy i zrobimy wspólny trening. Chętny? Pozdr. Zmieniony przez - saib__ w dniu 2006-12-07 18:55:36

jestem ciekaw obwodu pasa i ramion

[...] ciężaru z pierwszego ćwiczenia) BICEPS: 1. Młotki na przemian stojąc: 5x10kg (rozgrzewka), 3x15kg (rozgrzewka), 3x21kg, 2x26kg, 5x18kg 10x18kg (bardzo dokładnie) 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5x15 - 30kg KOMENTARZ: Klatka: Dziś, jak widać, trening podchodzący pod trójbojowy. Na początku wyciskanie na płaskiej - z mostkiem, [...]

[...] a więc zakładanie ciężaru trochę trwało) i bardzo wyczerpujący. Mam serdecznie DOŚĆ! Za tydzień ostatnie zmagania z udziałem najszerszych, prostowników, trójgłowych ramion i innych mięśni hrhr. ============================================================================================== Po treningu strzeliłem porcję gainera z białkiem, [...]

Fajny test. Dieta, potym co widizlem, wnioskuje ze jest na minus, spalacz tluszczu itp. Wiec po co KO i Nitrobolon? Na tym sie lepiej pali tluszcz czy aby nie stracic za duzo miecha a moze jeszcze cos dolozyc? btw. bardzo mi sie podoba Twoja sylwetka Saib, do takich ramion daze z uporem ;]

[...] mi wysiadł ) - wyciskanie na skosie - 15x 12kg , 12x 15kg , 10x 21kg , 8x 21kg - rozpiętki na płaskiej 4x10 - 12kg (nie robiłem z pół roku) BICEPS : - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12x 25kg , 10x 35kg , 8x 40kg - uginanie młotkowe stojąc 4x10 - 12kg - uginanie o kolano 4x10 - 12kg PRZEDRAMIĘ : - nachwyt sztangą + [...]

[...] ciezary w bardzo podobnej porporcji jak teraz. Obrot dloni nie musi zajsc bo istnieja oprocz supinujacego biceps brachii miesnie pronatory w przedramieniu... Miesni ramion nigdy nie wyizolujesz, wiec skoncz z lacina a zacznij czytac po polsku! No i gwozdz do trumny: Tu sa filmiki z potencjalnie zawyzonych cwiczen, moze zechcesz [...]

[...] 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. - 8-10 3) Pompki na poręczach 3 s. - 10-12 4) Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 s. - 8-12 Mięśnie dwugłowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, stojąc 3 s. - 8-10 2) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 s. - 10-12 3) Ubinanie na ławce skośnej 3 s. 10-8 Mięśnie [...]

Środa 02.11.2022r. Nogi, Barki, Biceps, Brzuch 1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x14kg x 12 / 2x18kg x 12 / 2x22kg x 12 / 2x26kg x 12 / 2x30kg x 12 2) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12 3) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 160kg x 12 / 210kg x 12 / 260kg x 12 / [...]

DZIEŃ 6 NIEDZIELA BARKI/ RĘCE 1. Arnoldki 2,5x15, 3x3,5 x12- ostatnie powtórzenia w miarę ciężko 2a. Wznosy ramion przodem 2,5x10, 3,5x10 2b. Wznosy bokiem 2,5x10, 3,5x10 3. Uginanie ramion siedząc opartym na odchylonej w tył ławeczce 3,5x10, 5x10, 6x10 4. Uginanie młotkowe 6x10, 7,5x10 5. Francuskie siędząc dwurącz 9,5x15, 12x15, 14,5x15 6. [...]

Boogie plan jest nastawiony na wyciskanie i wyglada tak poniedzialek klatka wyciskanie rozpietki(+ -) 3s biceps uginanie ramion stojac 3s uginanie sztangielka jednorącz na modlitewniku 3s mlotkowy siedzac w maks. pochyleniu 3s wtorek przerwa sroda klatka wyciskanie przenoszenie hantli(+ -) 3s barki Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s Unoszenie [...]

[...] - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]

[...] naramienne : -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi do czubka nosa -Unoszenie sztangielek bokiem w górę -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -Unoszenie ramion w przód ze sztangą mięśnie klatki piersiowej : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] przysiad wykroczny 3s 8-10 uginanie nóg leząc 3s 8-10 wspięcia na palce 3s 30-40 wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 8-10 unoszenie z opadu z obiążeniem 3s 8-10 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3s 8-10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). pompki na poręczach 2s 5-8 (więcej nie zrobię) wyciskanie skos 2s 8-10 wyciskanie [...]

[...] siedząc x6 10s 15/15/15 1b. wznosy bokiem x12 10s 4/5/5 (prawie różowe sztangielki) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2min 5/5/5 2a. Wyciskanie wąsko x6 10s 30/30/30 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 10s pusta krótka sztanga? 10kg?/10/10 (mam dużo słabszy lewy triceps) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 2min 35/35/35 3a. Uginanie ramion [...]

[...] (ok) 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 6/6/6 było 5/5/5 (ostatnie powtórzenia walka z bólem) 2a. Wyciskanie wąsko x6 30/35/35 było 30/30/30 (ostatnia seria ciężko) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 było 10/10/10 (poszło by więcej, ale lewy triceps mnie ciągnie) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 35/35/35 (brak progresu, [...]

[...] bokiem x12 6/6/6 było 5/5/5 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 5/5/5 było 6/6/6 (regres) 2a. Wyciskanie wąsko x6 35/37,5/37,5 było 30/35/35 (lekko nawet szło) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 12,5/12,5/12,5 (brak progresu, tym razem ciągnął mnie prawy triceps, muszę pilnować techniki) 2c. prostowanie ramion na wyciągu x25 35/35/35 [...]

[...] do 6) 2a. Wyciskanie wąsko x6 40/40/40 było 35/37,5/37,5 (poszły konie po betonie, zostałam zmotywowana przez panów okupujących ławeczkę i od razu siła wzrasta) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15/17,5/17,5 było 12,5/12,5/12,5 (progres spowodowany też wymianą krótkiej sztangi na "gotową wyważoną sztangę" a że krótsza to i łatwiej [...]

[...] nóg w zwisie + brzuszki 2 x (20 + max) Trening 4 - góra ciała dynamicznie - plyo-pompki 6 x 4 - podciąganie nachwyt 4 x 8 - (SUPERSERIA) wyciskanie francuskie + uginanie ramion na skosie (młotkowo) 4 x (8 + 8) - (SUPERSERIA) szrugsy hantlami + unoszenie ramion 3 x (15 + 12) - wyrzuty piłki lekarskiej / (lub) wymachy hantlą 3 x 6 (tygodnie [...]

[...] na ławce poziomej ze sztangielkami (klatka), Martwy ciąg (plecy), Ściąganie drążka szerokim uchwytem (plecy), Wyciskanie sztangi na barki siedząc (barki), Unoszenie ramion bokiem (barki), Wyciskanie francuskie (triceps), Prostowanie ramion na wyciągu (triceps), Uginanie ramion ze sztangą (biceps), Uginanie ramion z supinacją nadgarstka [...]