ramion

[...] w oparciu o kolano 2s OK B Klatka piersiowa: - rozpietki 3s Daj wyciskanie sztangi Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Daj sprzed głowy i 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Daj pompki tyłem Plecy: - Ściąganie drążka za głowę 2s Daj wiosłowanie 3s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s daj 3s Bicepsy: - modlitewnik 2s Daj uginanie [...]

[...] 6. podciąganie na drążku/ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 7.unoszenie tułowia z opadu/martwy ciąg z podwyższenia (prostowniki) 8.uginanie ramion z hantlą (biceps) 9. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 10.uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc (przedramiona) 11. spięcia na maszynie siedząc [...]

[...] 37.5kg*5; 42.5kg*5 2. Martwy Ciąg 60kg*5; 70kg*5; 75kg*5; 80kg*5; 90kg*5 cwicze bez pasu 3. Wyciskanie żołnierskie 30kg*5; 35kg*5; 40kg*5; 45kg*5; 50kg*5 4. Wznosy ramion bokiem w górę 5kg*10; 7.5kg*10; 10kg*10 5. Wznosy ramion w opadzie tułowia 5kg*10; 7.5kg*10; 10kg*10 Piątek: 1. Przysiady ze sztangą na karku 40kg*5; 50kg*5; [...]

[...] A i zastanawiam sie nad kupnem MASS XXL Podaje tu swój trening prosze o poprawe go. Poniedziałek Biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x12 Hantelki 4X12 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:3X12 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE:3X12 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x12:10:8 Wyciskanie sztangi zza [...]

leżysz na ławce, trzymasz sztangę nachwytem i tak, jakbyś chciał zrobić czachołamacze na triceps. startujesz z pozycji, kiedy ramiona są prostopadłe do tułowia a sztanga nad głową -> triceps jest rozciągnięty. teraz przenosisz sztangę za głowę, łokcie cały czas zgięte, wracasz, ale nie do pozycji początkowej tylko dalej, aż sztanga znajdzie się [...]

[...] wisząc na drążku B A1: Przysiad ze sztangą z przodu A2: Uginanie podudzi leżąc B1: Wyciskanie sztangielek na skosie w górę B2: Wiosłowanie podchwytem C1: Unoszenie bokiem ramion ze sztangielkami siedząc C2: Wyciskanie sztangielek siedząc D1: Uginanie sztangi stojąc D2: Pompki na poręczach E1: Wspięcia na palce siedząc E2: Spięcia brzucha z [...]

[...] wyciagu gornego do klaty 1x 15 wyciskanie sztangi na lawce poziomej 2x 15 Podciaganie konca sztangi w opadzie 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac 1x 15 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1x 15 Wyciskanie francuskie sztangi lezac (druga seria) Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (druga seria) Wyciskanie sztangi z [...]

[...] wioslowanie hantleka 4s martwy; 12-10-8-8 przyciaganie linki wyciag dol 15-12-10-10 szrugsy pompki na poreczach 15-15-12-10 francuskie lezac 12-12-12-10 prostowanie ramion na wyciagu stojac 15-15-12-10 bary; wyciskanie sztangi sprzed glowy 15-12-10-8 unoszenie sztangielek bokiem 15-12-10-8 unoszenie ramion wprzod ze sztanga 15-15-12-10

[...] barki, brzuch brzuch skłony w leżeniu płasko 6 x 8 powt. unoszenie nóg w podporze 5 x 5 powt. barki podcąganie sztangi w zdłóż tułowia 5 x 8 powt. unoszenie ramion w przód ze sztangą 5 x 6 powt. sr. biceps, łydki biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5 x 7 powt. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w [...]

[...] sam lub z pomocą unosi sztange ze stojaków; - Sędzia daje sygnał do rozpoczęcia próby komendą " start" gdy sztanga znieruchomieje nad zawodnikiem trzymana na wyprostowanych ramionach; - Za ruch poprawnie wykonany będzie uważany taki w którym sztanga dotknie przy jej opuszczaniu klatki piersiowej i zostanie wyciśnięta do mozliwie dla danego [...]

[...] dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu (tu też bym prosił o pomoc co do ilości serii i ewentualnie powtórzeń) 10/8/6 Bicep Uginanie ramion ze sztangą 12/6/6 10/10 B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/9/9 wyciskanie jakies koniecznie Tricepsy: [...]

[...] nachwytem 12/9/9 Skłony ze sztangą trzymaną na karku (tzw. dzień dobry) 12/12/12 Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 10/8/6 Uginanie nóg w leżeniu 10/8/6 Bicep Uginanie ramion ze sztangą 10/10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą max/max/ Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu max/max/max B Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 12/9/9 Barki: [...]

A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] podśmiewaly i nie beda rosnac wcale. - zostawiam to twojej inicjatywie, jak mi sie nie spodoba twoj pomysl to zaproponuje ci asa z rekawa pepona bo mam złotą recepte na ramiona :) 1.Unoszenie ramion ze sztanga (szeroki chwyt)5s 2.Unoszenie ramion ze sztangielkami 5s Piatek: Uda: 1.Przysiady ze sztanga 5s 2.wykroki 5s Dolny grzbiet: 1.Martwy [...]

[...] zrobic takie cos: 1.przysiady+wykroki 2.Wyciskanie na skosnej+dipsy 3.przyciageni drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 5.unoszenie ramion ze sztanga metoda21 +unoszenie ramion ze sztanhielkami siedzac 6.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. Tylko zastanawiam sieczy metodologia hst [...]

[...] tyg 3. ACT: 1.brzuszki 2.przysiady ze sztanga z przodu 3.wyciskanie na lawce prostej 4.wioslowanie sztanga 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 7.Martwy ciąg na prostych nogach 8.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami 9.prostowanie ramion na wyciagu (triceps) 10.Wspięcia na palce

[...] 3.Wyciskanie na skosnej+dipsy 3s 4.wioslowanie sztangielkiem 3s 5.przyciageni drazka wyciagu do klatki-szeroki chwyt 4s 6.arnoldki+unoszenie sztagielek bokiem 3s 7.unoszenie ramion ze sztanga na modlitewniku+unoszenie ramion ze sztanga metoda21 3s 8.wyciskanie w waskim chwycie + francuskie wyciskanie lezac. 3s Ogolnie skupiam sie na [...]

SB: klata wyciskanie sztangielek w lezeniu -mozesz wyrzucic wyciskanie poziome w siadzie na maszynie -to zostaw biceps - uginanie ramion ze sztangielka na modlitewniku -mozesz wyrzucic - uginanie ramion ze sztanga stojac -to zostaw Zmieniony przez - Rusek26 w dniu 2008-05-04 14:38:00

to jest dobre :] czyli będzie tak Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. [...]

Dzień I: Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie Progresja. 3s 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK PŁASKA: 4 serie 12/10/8/6-8 2s 3. ROZPIĘTKI: 4 serie 12-10 powt. 2s Barki: 1. ARNOLDKI: 4 serie 12-10 powt. 3s 2. PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA: 4 serie Progresja wywal 3. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA: 4 serie 12-10 powt. 2s Triceps: [...]