ramion

[...] weekend powinien być do kupienia już. Trening - Push. 1. Pompki z gumą - 4x10 p. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 8x22,5 kg; 8x22,5 kg; 8x22,5 kg; 8x22,5 kg 3. Unoszenie ramion z bokiem z gumą - 4x10 p. 4. Rozpiętki z gumą - 4x12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą oburącz - 3x10 p. 6. Wyprosty ramienia z gumą jednorącz - 3x12 p. 7. Unoszenie nóg w [...]

[...] 1. Wyciskanie żołnierskie z gumą - 4 x 10 p. 2. Z-Press z gumą - 4 x 10 p. 3. Unoszenie sztangielek bokiem - 14x22,5 kg; 13x22,5 kg; 12x22,5 kg; 12x22,5 kg 4. Unoszenie ramion przed siebie z gumą - 4 x 12 p. 5. Wyprosty ramion z gumą - 3 x 10 p. 6. Wyprosty pojedynczej ręki z gumą zza głowy - 3 x 15 p. 7. Spięcia brzucha leżąc - 4x MAX. [...]

[...] w treningu poszczególnych aktonów powinny być dostosowane do konkretnej pary głów.Ponieważ mięśnie barków biorą aktytwny udział we wszystkich ćwiczeniach, w których pracują ramiona,to na przestrzeni tygodnia poszczególne aktony są w różnym stopniu zmęczone (w trakcie różnych ćwiczeń,różne głowy są zaangażowane) i należy układając trening [...]

[...] 1. Wiosłowanie sztanga - 4x(8-6) 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. "MARTWY CIĄG" - 4x(8-6) 4. Strugsy (10,8,8,6) 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) 6. Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - 3 serie (8-10) 7. Modlitewnik - 3 serie (10-12) 8. Uginanie [...]

[...] 4x12 -rozpietki na lawce poziomej (8kg) 4x10 -wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol (35kg) 4x12 -krzyzowanie linek wyciagu w staniu 4x10 triceps: -prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x12 -WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE (15kg) 4x10 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (5kg) 4x13 -PROSTOWANIE [...]

[...] PROGRESJA Triceps 7. Wyciskanie francuskie hantli 2 x 10 (seria rozgrzewkowa) 8. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 x 8 Seria podwójnie łączona: 9. Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 3 x 10 10. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3 x 10 11. Pompki tyłem z obciążeniem 3 x 10 ABS II Czwartek [...]

[...] częściowy (do czoła) siedząc suwnica smith'a 5 x 81 kg 5 x 91 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg (REKORD; końcówka - ostatnie 5 powtórzenie z pomocą) 5.Wznosy ramion na boki ze sztangielkami leżąc na ławce, ławka ustawiona pod kątem 45 stopni - izolacja 15 x (2 x 11 kg); rozgrzewka 10 x (2 x 13 kg) + od razu dobitka 10 x (2 x 11 [...]

[...] 102 kg (każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 112 kg (każde z zatrzymaniem na klacie) 3 x 122 kg (trzecie z pomocą) 3 x 127 kg (mocny mostek, dlatego samemu poszło) 5. Wznosy ramion przodem 10 x 2 x 21 kg + od razu 10 x (2 x 19 kg); większość izolacja 10 x 2 x 19 kg + od razu 10 x (2 x 17 kg); izolacja 6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w [...]

[...] w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała; na ilość, średnio 10 x 82 kg (część z zatrzymaniem na klacie) 10 x 102 kg 8 x 112 kg 7 + 8 połączone: 7. Naprzemienne wznosy ramion przodem ze sztangielkami 10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) 8. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza [...]

[...] Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Ciężko, na max. powt. (Tempo: 00X ) 15 x 92 kg 10 x 102 kg 5 x 112 kg POŁĄCZONE: #5 + #6/7 #5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps) 15 x (9 sztabka); powoli obie fazy # (tempo 212) 10 x (10 sztabka); dynamicznie 10 x (10 sztabka - [...]

[...] 5 x 170 kg 5 x 180 kg 5 x 190 kg 3.Wyciskanie na barki częściowe siedząc, suwnica smith'a. Średnio. (5-tki) 10 x 81 kg 5 x 101 kg 5 x 111 kg 5 x 121 kg 5 x 131 kg 4. Wznosy ramion na boki ze sztangielkami, leżąc na ławce płaskiej 15 x (2 x 15 kg) + od razu 15 x (2 x 11 kg) 5. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół PEŁNE + [...]

[...] 4. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Średnio (Tempo: 00X ) #PEŁNE 12 x 92 kg 8 x 102 kg 6 x 112 kg (6-te powt. z małą pomocą) 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); MASZYNA MA 10 SZTABEK 25 x (9 sztabka); (tempo 101) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) 14 x (full [...]

[...] jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 5 x 92 kg 5 x 112 kg 3 x 122 kg 3 x 132 kg 2 x 137 kg (zgodnie z planem) 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x 9 sztabka (tempo 202) 15 x (10 sztabka = full na maszynie) 15 [...]

[...] szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 8 x 72 kg 5 x 92 kg 5 x 112 kg 5 x 122 kg 6. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 12 x (10 sztabka = full na maszynie; tempo 202) DROPSET: 12 x (10 [...]

[...] od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 5 x 92 kg 5 x 112 kg 3 x 122 kg 3 x 132 kg (3 z pomocą) 7. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 15 x (10 sztabka = full na maszynie; tempo 202) 12 x (10 sztabka = [...]

[...] prowadzone szeroko dalej od ciała, w celu jak największego zaangażowania tricepsa, a zminimalizowania pracy klatki i barków 10 x 72 kg 10 x 82 kg 10 x 87 kg 5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps); gruba LINA; MASZYNA MA 10 SZTABEK 20 x 8 sztabka(tempo 202) 6. Naprzemienne wznosy ramion do przodu [...]

[...] 3 serie 3. Seria łączona pompki na poręczach, ściąganie linek wyciągu (bramka) 4. Pompki na podłodze 2-3 serie do upadku mięśniowego triceps 1. Seria łączona prostowanie ramion na wyciągu górnym, prostowanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielkami 3 serie 2. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt sznurek 3 serie (15/10/6) 3. Seria [...]

[...] z ciężarem RAMPA 6 2. Wycisk z sztangielkami na skosie górnym 4 x 10-8 3. Rozpiętki na skosie górnym 4 x 12 4. Krzyżowanie linek wyciągu 2 x 12, MAX Biceps 1.Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 4 x 10-8 2. Uginanie ramion na modlitewniku z liną wyciągu dolnego 4 x 12 3. Srający hindus %-) Uginanie ramion na wyciągu dolnym w [...]

[...] ruchow - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce skosnej3 seriex12-15 ruchow TRICEPS: - wyciskanie francuskie leżąc na ławce prostej: 4 serie 8x12ruchow - Prostowanie ramion ze sztangielka z za glowy: 3 serie 8x12 ruchow -opady na poreczach z dodatkowym obciążeniem:4 serie 12x15 ruchw WTOREK: [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej głowa w górę/podkładasz podstawke i unosisz ławke do kata około 30 st./) 4x8 3.Rozpiętki na lawce prostej 4x8 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojac 4x8 2.Uginanie ramion na kolanie 4x8 Środa - barki, nogi BARKI 1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x8 2.Unoszenie sztangielek na boki [...]