ramion

[...] miała gumę wokół kolan i chciała ją nimi rozciągnąć. - mam wrażenie, że na dole puszczasz pośladki - przez cały kontroluj to co robisz i trzymaj napięcie. Takie puszczanie może później skutkować bólami w odcinku lędźwiowym Wznosy ramion lepiej niż ostatnio, ale teraz spróbuj nie angażować do tego tak mocno pleców. Ruch tylko w stawie barkowym

[...] - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia i kolejne również. Skupiłam się na tej wolnej fazie negatywnej :-) 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 Skupiłam się na stawie barkowym i chyba się udało w końcu poprawnie do końca zrobić to [...]

[...] ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 17 kg 3 serie po 27kg pilnowałam napięcia pośladków, raczej tu długo nie dołożę, bo te 20 powtórzeń mnie zamiatają totalnie @-| 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3kg x2 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 [...]

[...] linii kolan, cc) 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia i kolejne również. Skupiłam się na tej wolnej fazie negatywnej :-) i jak z równowagą i czuciem? 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 Skupiłam się na stawie barkowym i chyba się udało w końcu poprawnie do końca zrobić to [...]

[...] pośladków, raczej tu długo nie dołożę, bo te 20 powtórzeń mnie zamiatają totalnie @-| przy 20 powtórzeniach jest ok :-) z cc można by było się zajechać nawet 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3kg x2 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 3x 60s 3 [...]

[...] 3x 15, 3010 s. rozgrzewkowa bez obciążenia i kolejne również. Robiłam bardzo powoli, z równowagą całkiem dobrze. Nogi zawsze mam jak z waty po wszystkim. :-) 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2kgx2 3kgx2/ 3kgx2/ 3kgx2 okej, barki pracują 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę tu malutki zapas sił :-) + [...]

[...] tym razem jest moc i było 12/12/8 8-) 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 ostatnio 3kg w każdej serii, zauważyłam, że jak myślę o danej partii mięśni, [...]

[...] 17 kg 3 serie po 27kg -tu nie dokładam, nagrałam (wyślę jak zawsze), co do HT to jeszcze ciągle czuję się tu słabeuszem, choc wiem, że mam czym dźwignąć więcej 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Wszystkie serie, ale mega czułam barki 5. 'Spacer' w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 [...]

[...] napięcia pośladków i wykonywania ruchu płynnie, bez szarpania. Względnie jestem zadowolona, również z ciężaru, ale serducho waliło, pośladki i uda paliły. 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 2kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Raczej ciężko, szczególnie w ostatniej serii, każdą robiłam wolno, tak by czuć pracę mięśni, nie [...]

[...] jeszcze brakuje na wszystkie powtórzenia 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 fajnie czuję pracę mięśni, lubię to ćwiczenie 5. Pozycja deski bokiem 6x 30s na [...]

[...] wszystkie serie?? Co najdziwniejsze to uczucie dotyczy tylko momentu przed ćwiczeniem i tylko przed pierwszą serią (rozgrzewkowa, to apogeum stresu) {{:-( 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Raczej ciężko, szczególnie w ostatniej serii, każdą robiłam wolno, tak by czuć pracę mięśni, nie [...]

[...] powtórzenia i ciężko, nie ukrywam... 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 fajnie czuję pracę mięśni, nie dokładam by skupić się na technice 5. Pozycja [...]

[...] thrust ze sztangą) 3x 20 Rozgrzewka 18 kg 3 serie x 32kg Poprzednio 28kg/30,5kg/30,5kg uczucie stresu zdecydowanie mniejsze. Dziś pośladki dostały |-) 4. Unoszenie ramion do boku stojąc 3x 15, 3010 Rozgrzewka 1,5kg x2 3 serie x 3,25kg x2 Jak ostatnio, nie dokładam z tym ciężarem i tak się męczę :-) 5. 'Spacer' w pozycji deski na [...]

[...] dnia? ale możliwe, że tak jest. 3. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 3x 15, 3010 Równowaga całkiem dobrze. 4. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 3x 12 s. rozgrzewkowa 2,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 fajnie czuję pracę mięśni, nie dokładam by skupić się na technice 5. Pozycja [...]

[...] 60s 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg/ 15,5kg 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s [...]

[...] ale tutaj tak o 1-2 kg na jednym treningu 2a. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę/krzesło (hip thrust ze sztangą) 4x 20, 0s 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg 2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg/ 3,25kg 3a. "Spacer" w pozycji deski na wyprostowanych rękach (2 kroki w prawo, 2 w lewo - na czas) 4x 60s, 0s [...]

[...] 7kgx2 poszło, choć ostatnia seria raczej słabutko 2a. Wejście na stopień (ławkę/krzesło - wysokość trochę poniżej linii kolan, cc) 4x 15, 3010, 0s r. cc, 4xcc 2b. Unoszenie ramion do boku w opadzie tułowia 4x 12, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2 3. Pozycja deski bokiem 6x 30s na stronę tu możesz Eve dać mi 45 jak przed [...]

[...] 20, 0s r. 15 27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Poprzednio 25,5kg Dopiero przy 29,5kg poczułam, że faktycznie pracuję. Mogłabym tu max 2 kg dołożyć następnym razem 2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kg x2 Poprzednio 3,25kgx2 tu nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, [...]

[...] r. 15 27kg/ 29,5kg/ 29,5kg/ 29,5kg Poprzednio 25,5kg Dopiero przy 29,5kg poczułam, że faktycznie pracuję. Mogłabym tu max 2 kg dołożyć następnym razem Dokładaj 2b. Unoszenie ramion do boku stojąc 4x 15, 1010, 60s r. 1,5kgx2 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kgx2/ 3,25kg x2 Poprzednio 3,25kgx2 tu nie wiem co zrobić, bo to 3,25 kg jest dla mnie optymalne, [...]

[...] o tym ćwiczeniu, które akurat robię. :-) Ale kiedy po pierwszej parze ćwiczenia 1, miałam te 60 sekund to naszła mnie taka refleksja. Dzięki za nowe wrażenia w unoszeniu ramion, już czuję, że to będzie fajne wyzwanie. Jeszcze micha: /SFD/2017/1/18/dca1e3cdab1c4b24b51adfe65655e97f.jpg Zmieniony przez - bazylia35 w dniu 2017-01-18 21:34:21