ramion

JEŚŁI CHODZI O EFEKT TO NIKT NIE JEST W STANIE CI RACJONALNIE ODPOWIEDZIEĆ NA TO PYTANIE TO ZALEŻY OD ORGANIZMU !!! A CO DO DAWKI TO ZGADZAM SIĘ 10-15 STRZ. TO ABSOLUTNE MINIMUM. Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

-lokcie prowadze na zewnatrz prostopadle do tulowia (przynajmniej sie staram) -sztange opuszczam az dotknie klatki -a podnosze, hmm prawie do pelnego wyprostu ramion ehh ci zieloni co masz na mysli technika?

moim zdaniem powinieneś ćwiczć trica z bicem(lepsze ukrwienie ramion ) i przy wyprostowywaniu ręki (w ćwiczeniach na tric) zatrzymywać ruch i mocno napinać go 2-3s. ja tak robie i włapie mam 44 , więc polecam.pozdro . ps. co dają sogi.

Mogę trenować tym treningiem przy diecie CKD ? FBW A-B-W-A-B-W-W A:klatka,barki,tricepsy,brzuch,łydki,przedramiona B:uda,grzbiet,tył barków,bicepsy Ilość serii 3 we wszystkich ćwiczeniach A: Klata 1.Wyciskanie na poziomej 2.Wyciskanie na skośnej 3.Rozpiętki Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku 2.Unoszenie bokiem hantli stojąc Tricepsy: [...]

[...] x 6-10 Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 6-10 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2 x 6-10 Wyciskanie zza karku 2 x 8-10 Wyciskanie "żołnierskie" 2 x 8-10 Uginanie ramion z hantlami 2 x 8-10 Rozciągania tricepsów na wyciągu 2 x 8-10 Martwy ciąg na prostych nogach 1 x 10-12 Brzuch (opcja) Ogólnie to zdecydowałem się na CKD ponieważ [...]

dobry plan, jedz nim i dasz znac jak idzie a jesli Twoim priorytetem sa barki, to wrzuce cos od siebie nt. treningu. Katuj je w ten dzien do oporu, najlepiej przy uzyciu sztangielek. Bardzo dobrym cwiczeniem jest podciaganie sztangi wzdluz tulowia szerokim nachwytem, super na szerokosc ramion. powodzenia

[...] wyciągu górnego do klatki 4 x 12-15 2. Przyciąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie 3 x 12-15 3. Ściaganie wyciągu górnego do klatki 3 x 12-15 Biceps: 4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4 x 12-15 5. Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 3 x 15-20 Triceps: 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 x 12-15 7. Pompki w podporze 4 x [...]

[...] sobie krzywdy nie zrobił. proste plecy przy skłonach(bez kocich grzbietów), kolana niech nie uciekają do środka przy rozkrokach. ilości powtórzeń na wyczucie: kilka skłonów poszerzasz rozkrok i znowu kilka skłonów itd. do tego jeszcze możesz dorzucić rozciąganie dynamiczne: wymachy ramion i nóg na boki, do przodu, do tyłu, góra, dól pozdrawiam

wszelkie cwiczenia z gumami, taśmami, hantelkami , m.in na rotatory będą duzo lepszym wyjściem niż krążenia ramion znajdziesz tego sporo na yt

po prostu włączenie takiego elementu do rozgrzewki przed treningiem będzie efektywniejsze niż krążenia ramion o które pytałeś w 1 poście :-)

Proponuje wspaniałą diete na tricepsa, a mianowicie banany z ketchupem i musztardą i wieczorem śledziki miętowe z dżemem malinowym. Polecam extra wchodzi! ja robie francuskie wyciskanie, wyciskanie sztangielki z za glowy siedzac, prostowanie ramienia w opadzie,lub-> Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2005-04-21 19:31:23

na rozwój głów krótich jak najbardziej uchwyt wąski(węższy niż szerokość ramion)

Poniedziałek:Klatka Wyciskanie sztangi lezac (12,10,8) Wyciskanie na ławce skosnej (12,10,8) Wyciskanie sztangielek912,10,8) wTOREK Biceps: [...]

[...] klatka w skosie 2s Nogi: - zginanie nóg w leżeniu tyłem na maszynie 2s - wypychanie na suwnicy na łydki 2s Barki: - wyciskanie żołnierskie zza karku 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s gryf prosty Triceps: - wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na ławce poziomej Brzuch: - nożyce poziome do upadku masy mięśniowej - brzuszki na ławce [...]

Mam trochę miejsca w garazu, ale teraz raczej w garazach jest teraz troche zimno. Zacząłem się nad tym zastanawiać, bo na rozporowym chyba nie moża rozłożyć szeroko ramion w treningu pleców nadchwytem, nie??

Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: Masa Siła ramion Staż treningowy na siłowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle+ atlas king sport Dieta: Dunkana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Brak Zażywane suplementy: Brak [...]

Poniedziałek barki -Wyciskanie zza karku siedząc 4s 12,10,8,6 -Wyciskanie z przodu 4s 12,10,8,6 -wyciąg dolny unoszenie ramion w górę 3 x8 - wyciąg dolny unoszenie jednej ręki w bok 3x8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s x8-10 -Kaptury Szrugsy ze sztangą 3s x Nogi -Przysiady ze sztangą - 5s 15,12,10,8,10 Wtorek Biceps,triceps -Uginanie [...]

Ok mam plan Klatka klasyczne wyciskanie sztangi+wyciskanie sztangi w wąskim chwycie+pompki klasyczne Triceps prostowanie ręki ze sztangielką+pompki w podporze tyłem+pompki z rękami przy ciele Barki podnoszenie sztangielki w leżeniu+rotacja zewnętrzna ramion Plecy wiosłowanie sztangielką+podciąganie nadchwytem+wznosy barków I jak?

wtedy nejlepiej ocenic proporcje sylwetki i symetrie Chodzi mi o to czy nie za szczupły tułów w stosunku do ramion.

W sumie wystarczy pomyśleć, prostych gryfów używa się do wszystkich ćwiczeń, łamanych lub kratownic tylko do ćwiczeń ramion (biceps, triceps), w których kąt skręcenia nadgarstka wpływa na sposób wykonywanej pracy.