ramion

[...] brązowy 100g pierś z kuraka 150g przyprawa curry = 469 kalorii ĆWICZENIA: rozgrzewka 15 min. bieżnia - bieg 40 min. hantle 1,5 kg (wszystko po 3 serie: 20/18/16) - wznosy ramion bokiem - uginanie ramion z hantlami na stojąco, na przemian, obrót dłoni - wyciskanie francuskie siedząc (sorry za opis, ale nie wiem jak się fachowo to wszystko [...]

[...] 4serie), uginanie ramienia z hantlem przy kolanie(10powt. 4serie). czwartek: wolne. piątek: triceps; wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie(10powt. 4serie), prostowanie ramion ze sztangą(10powt. 6serie), francuskie wyciskanie leżąc(10powt. 6serie), prostowanie ramion z hantlem (jednoracz)(10powt. 4serie). Sobota: plecy; podciąganie na [...]

poniedzialek: klata i triceps wyciskanie na prostej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 10/8/6 rozpietki 4*10 tric: francuskie wyciskanie sztangi lamanej w siadzie 3*10 francuskie w lezeniu 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3*10 Środa biceps i barki UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3*10 UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] jedną ręką zza głowy chwytem młotkowym siad 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3x10 pompki tyłem 3x15 Wtorek Nogi + Łydki + Przedramiona + brzuch Przysiad ze sztangą 3x10 Martwy ciąg na nogi 3x10 Wspięcia na palce z hantlami rozstaw 3x10 Wspięcia na palce z hantlami zestaw 3x10 Unoszenie sztangi [...]

[...] uzyc(niemam sztangi :<) i na biezaco patrze jak to sie spr w praktyce. Narazie jest tak: Plan A - Wtorek Klatka - wyciskanie sztangielek lezac 3serie -15x Plecy - wznosy ramion 3serie -15x Barki - wyciskanie hantli stojac (niewiem jak to sie fachowo nazywa, stoje prosto i sztangielki z obrotem wznosze do gory) -2 serie 12x Nogi - Uginanie nóg [...]

[...] (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń 7)Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9)Nawijanie ciężarka na sznurek z [...]

[...] kontuzją jakąś. To dość złożone ćwiczenie i w dodatku na potrzeby kulturystyki zaadaptowano pewne "okrojone" wersje tego ćwiczenia. Ja osobiście przyjmuję że jak ktoś robi je tak że nic mu nie grozi to jest to dobra baza do wyczucia pewnych momentów kluczowych oraz zakresów ruchów bioder, ramion itp. które pozwolą zoptymalizować to ćwiczenie.

[...] głowy (siedząc) 4. martwy ciąg na prostych nogach 5. wysoki step ze sztngielkami 6. wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 7. prostowanie nóg w siadzie 8. nożyce 9. unoszenie ramion w przód ze sztngą DZIEŃ 2: środa -klatka -biceps -brzuch 1. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. uginanie ramion ze sztngielkami stojąc (styl młotkowy) [...]

[...] -sztangielki -wyciąg -stojaki do siadów Trening jakim obecnie ćwiczę to A przysiady wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk na barki w siadzie ze sztngą prostowanie ramion na wyciągu uginanie ze sztangą łamaną wszystko po 3 serie 8-5-2 powt B martwy ciąg wyciskanie na skosie ze sztangielkami ściąganie drążka do klatki unoszenie [...]

[...] - klatka, biceps, barki klatka: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -wyciskanie sztangi na ławce skośnej -rozpiętki -wyciskanie sztangielkami biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano -podciąganie na drążku barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie sztangi w [...]

[...] squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion stojąc ze sztangą 4 x 10 powtórzeń uginanie z hantlami lub młotki 5. Pompki na poręczach 3 x 8 powtórzeń tutaj trzeba zastąpić ćwiczenie na jakieś z hantlami, francuz [...]

[...] Wspiecia na palce Wyciskanie na lawce poziomej Rozpiętki na lawce poziomej Wioslowanie Szurgusy Wyciskanie sztangi z przed klatki Wyciskanie sztangi zza glowy Uginanie ramion ze sztangielkami Prostowanie ramion ze sztangielka Wykonuje go wg HST kazde cwiczenie po jednej serii. Przebieg tygodnia: Poniedziałek: Wstaje o 7:00 ubieram się, [...]

A wiec taki plan: Zestaw A: 1 Wyciskanie na plaskiej 2 Rozpietki 3 Wyciskanie zza glowy 4 Wyciskanie sprzed glowy 5 Prostowanie ramion ze sztangielkami Zestaw B 1 Przysiady 2 Wspiecia na palce 3 Wioslowanie 4 Wznosy barkow 5 Ugianie ramion ze sztanga. A co do tych powtorzen 5-10-15, to moze przez pierwsze 6 treningow robic 16, potem 10, a potem [...]

[...] 12/12/10 3 Wyciskanie na plaskiej 12/12/10 4 Rozpietki na plaskiej 12/12/10 5 Wioslowanie 12/12/10 6 Wznosy barkow 12/12/10 7 Wyciskanie zza glowy 12/12/10 8 Wyciskanie sprzed glowy 12/12/10 9 Uginanie ramion ze sztanga 12/12/10 10 Prostowanie ramion ze sztangielkami 12/12/10 Kupilem i bede bral Whey Protein 80%. Co o tym wszystkim sadzicie?

[...] biceps, brzuch czas 65min - Martwy ciag 10 10 8 6 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 9 9 9 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 12 10 8 8 -Uginanie ramion ze sztanga 12 12 10 10 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 12 10 10 12 - Łamana na modlitewniku 10 10 8 8 - scyzoryki 15 15 15 - [...]

[...] ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Podciąganie się na drążku do karku w szerokim uchwycie - 2 serie max powtórzeń -Biceps *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 12, 10, 8 powtórzeń *Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3 serie 12, 10, 8 *Zginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 1. Przysiad ze sztangą z tyłu 2. Przysiad z hantlami 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 5. Pompki na poręczach 6. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 7. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu Pull: 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4. Wiosłowanie hantlami w [...]

tak jak wyżej a potem zastosuje ten plan co podałeś tylko jeszcze dodaj do bicepsa rób tak UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x10 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA &#8222;MODLITEWNIKU&#8221; 4x10

[...] x 30 kg, 12 x 40 kg, 8 x 50 kg, 12 x 30 kg "Dzień Dobry": 16 x 16 kg, 12 x 20 kg, 11 x 24 kg, 10 x 30 kg, 20 x 16 kg TRICEPS: Połączenie z bicepsem (super-seria). Uginanie ramion (biceps): 12 powtórzeń, 8, 12 Maszyna (pompki "Szwedki"): 10 x 60 kg, 8 x 70 kg, 16 x 50 kg Wyciskanie francuskie jednorącz: 12 x 8 kg, 10 x 10 kg, 8 x 12 kg, 16 x 8 [...]

Trening: Klata + triceps I. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU POZIOMYM &#8211; 4 serie ( 15,12,10,10) II.. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU POZIOMYM &#8211; 4 serie (12,10,10,10) III. WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE &#8211; 4 serie (15,12,10,10) IV. POMPKI W PODPORZE TYŁEM- 5 serii [...]