ramion

[...] ja cie nie rozumię Klata- wyciskanie na ławeczce 3*15 Barki- wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2*15 Biceps- modlitewni k 2*15/ co to za cw odpada Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps- wyciskanie francuskie 2*15/ walnij po 1 s <--- dlaczego po 1? B: Nogi- wyprosty siedziac 3*15 Plecy- martwy ciag Plecy- ściąganie [...]

[...] dwa pytania co do planu: -mogę dorzucić do planu B jeszcze ćwiczenie na biceps?(ćwiczenie pogrubione) A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -ABS II na koniec treningu. B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 [...]

Mam cos na barki : SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-3x8 powtórzeń co wy sadzicie [...]

Mierzyłem się ok 10 rano. Co do wzrostu rodziców to mama-164 a tata - 171. jak mierzyłem się w domu to rano mam 174, a mój zasięg ramion 177-178, kiedyś mi się +/- zgadzało góra 1cm różnicy w zasięgu ramion a w wzroście, a teraz aż 4cm. Najbardziej niepokoi mnie to, że od 6kl podstawówki do średniej urosłem jedynie 6cm i mój wzrost w siatce [...]

[...] 5 g nie mają sensu. podstawą regeneracji orgniazmu czyli powodem do wzrostu jest odpowiednie dostarczanie energii oraz budulca , nie zapominając o zbawiennym śnie. dwuglowe ramion, pracuja ostro przy plecach- zakladajac ze wykonujesz cwiczenia jak wioslowania, podciaganie na drazku. przedramiona takze są mocno wtedy obciązane- bo fakt ze przy [...]

[...] sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 2a. Wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x10-12 2b. Wznosy bokiem w opadzie tułowia (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 4b. Młotki 3x 10-12 (30 sek) Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-07-25 00:14:16

[...] (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg/4kg x12/ 4kg x7 4kg/4kg x12/ 4kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg/22,5kg x6 20kg x12/ 22,5kg/22,5kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x5 10kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x6 3kg x12/ 3kg/3kg x8 [...]

[...] ugięte w łokciach) 3x10-12 4kg/4kg x12/ 4kg x5 4kg/4kg x12/ 4kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg x8/ 22,5kg x5 22,5kg x12/ 22,5kg/22,5kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7 12,5kg x12/ 12,5kg x8/ 12,5kg x5 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x8 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg [...]

[...] w łokciach) 3x10-12 4kg/4kg x12/ 4kg x8 4kg/4kg x12/ 4kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x6 22,5kg x12/ 22,5kg x8/ 22,5kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg/3kg x8 [...]

[...] 3x10-12 (30 sek) 4kg/4kg x12/ 4kg x10 4kg/4kg x12/ 4kg x8 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x8 22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x6 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x9 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg x7 [...]

[...] łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4k x12/ 5kg x4 4kg/4kg x12/ 4kg x10 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg/22,5kg x9 22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x9 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x9 3kg x12/ 3kg/3kg x9 [...]

[...] (ręce ugięte w łokciach) 3x10-12 (30 sek) 4kg/4kg x12/ 4kg x7 4kg/4k x12/ 5kg x4 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 - niezrobione :-( 22,5kg x12/ 22,5kg/22,5kg x9 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x9 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg [...]

[...] (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 4kg x12/ 4kg x9/ 4kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 22,5kg x10/ 22,5kg x7 22,5kg x12/ 22,5kg x9/ 22,5kg x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x8 3kg/3kg x12/ 3kg x7 4b. [...]

[...] (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x6 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x10/ 22,5kg x10/ 24kg x4 22,5kg x12/ 22,5k x10/ 24kg x3 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x7 12,5kg/12,5kg x12/ 12,5kg x6 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg x9/ 3kg [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 24kg x9/ 25kg x5 22,5kg x12/ 24kg x6/ 24kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x11/ 12,5kg/12,5kg x9 12,5kg/ 12,5kg x12/ 12,5kg x7 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x9 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x7 [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 22,5kg x12/ 24kg x9/ 25kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 12,5kg x11/ 12,5kg/12,5kg x9 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x9 3kg x12/ 3kg/3kg x9 [...]

[...] w łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x5 3kg x12/ 3kg/3kg x7 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x7 22,5kg x12/ 25kg x7/ 25kg x5 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x8 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x10/ 3kg x9 3kg x12/ 3kg x11/ [...]

[...] łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg/3kg x6 3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x9/ 22,5kg x7 22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg x8 3kg x12/ 3kg x10/ [...]

[...] łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x7/ 3kg x6 3kg x12/ 3kg/3kg x6 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x8/ 25kg x5 22,5kg x12/ 25kg x9/ 22,5kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x9/ 12,5kg x6 12,5kg x12/ 12,5kg/12,5kg x8 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg/3kg x12/ 3kg x7 3kg x12/ 3kg x11/ 3kg [...]

[...] łokciach)3x10-12 (30 sek) 3kg x12/ 3kg x8/ 4kg x4 3kg x12/ 3kg x8/ 3kg x5 3a. Wyciskanie wąsko 3x 10-12 22,5kg x12/ 25kg x9/ 25kg x6 22,5kg x12/ 25kg/25kg x7 3b. Uginanie ramion ze sztangą 3x 10-12 (30 sek) 12,5kg x12/ 12,5kg x11/ 12,5kg x5 12,5kg x12/ 12,5kg x10/ 12,5kg x4 4a. Francuskie jednorącz 3x 10-12 3kg x12/ 3kg/3kg x9 3kg x12/ 3kg [...]