ramion

[...] 2s -podciądanie gryfu do brody Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s - odwrotne pompki 1s Bicepsy: - Uginanie ramion na ławce skos 2s - "21" 1s typowy split Trening I. Barki: 1. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 8-10 2. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x [...]

[...] Ci tydzien albo 2 przerwy... wogóle bez ćwiczen... nastepnie wróc na siłownie i rób na bicepsa max 8 serii... 2 cwiczenia po 4 serie... na początek proponuje Ci: uginanie ramion ze sztangą na stojąco - 12, 10, 8, 6 uginanie ramion z hantelkami młotkowo na stojąco - 4x10 Styknie :) Musisz dać im opocząc bo przetrenowałes je, potem delikatnie [...]

[...] - Pompki na poręczach 3x20 Plecy: - na plecy nie wiem co, ponieważ nie mam drążka, a do martwego ciągu pasa nie mam... Nogi: - przysiady ze sztangą 3x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3x8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie na ławeczce 3x10 Plecy: [...]

[...] wyciagu gornego szerokim nachwytem 1x -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x -sciaganie wyciagu gornego szerokim nachwytem 1x -wioslowanie1x -"Martwy ciąg" 2x -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2x -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 2x -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 2x -brzuszki x2 -unoszenie nog do pionu x2

[...] 4. Plecy: - Martwy ciąg 2 x 12 - Podciąganie na drążku 2 x max 5. Nogi: - Przysiady ze sztangą 2 x 10 - Wznosy na palcach 2 x 10 na każdą nogę 6. Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2 x 12 7. Kaptury: - Wznosy barków 3 x 12 B 1. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 x 15, 12, 10 2. Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed kl. [...]

[...] Klatka: 1) wyciskanie sztangi na płaskiej szeroko 12/10/8/8 2) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 15/12/10/8 3) rozpiętki na płaskiej 12/12/12 Biceps: 1)uginanie ramion ze sztanga stojąc 12/10/8 2)uginanie sztangielka z supinacja 12/10/8 3)uginanie ze sztangą na modlitewniku 12/10/8 ŚRODA Plecy: 1) Podciaganie na drązku szerokim [...]

[...] - Podciąganie na drążku 2s maxy - sciaganie wyciagu gornego do klaty 15 12 10 Nogi: - Przysiady 3s 15 12 10 Lydki: - Wspiecia na palce 2S maxy Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 15 12 10 Tricepsy: - Pompki w podporze tylem 3s 15 12 10 Brzuch: - Sklony w lezeniu z obciazeniem 2S 30 30 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] górnego do klatki - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko - 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie - 2s Triceps: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 2s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą - 2s B: Nogi: - martwy ciąg na prostych nogach - 3s Plecy: podciąganie na drążku - 3s Klatka: - wyciskanie sztangi, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie [...]

[...] na plaskiej 2s Plecy: podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s martwy na prostych nogach 2s Nogi: Przysiady ze sztanga 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2s B Zestaw: Klatka: wyciskanie sztagi na płaskiej 2s Barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps: prostowanie ramienia z [...]

[...] dół 4x8 -rozpiętki bądź przenosy na przemian co 2 tydzień 4x10 triceps: -wyciskanie francuskie leżąć 3x8 -pompki w podporze tyłem 3x12 -wyciskanie na wąsko 3x8 -prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Wtorek plecy: -ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 4x8 - [...]

[...] przedramie Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x8powtorzen 2. ioslowanie sztanga 12-10-8-8 3. Szrugsy 4x 15-20pow 4. dzien dobry 3x15pow Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 2. Uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy)4x 8-12pow Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow podchwytem 12-10-8-8 2. Uginanie nadgarstkow [...]

[...] Przysiady ze sztanga na karku 4 serie 5 powtórzeń Wykroki sztanga/hantle 4 serie 5 powtórzeń Barki: Żołnierskie 4 serie 5 powtórzeń Arnoldki 4 serie 5 powtórze Unoszenie ramion ze sztanga 4 serie 5 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie 4 serie 5 powtórzeń Podciaganie na drążku 4 serie max powtórzeń Martwy ciąg 4 serie 5 powtórzeń Biceps: Uginanie [...]

[...] na skosie głową w górę wyciskanie wąski uchwyt na płasko rozpiętki na płasko uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Środa: plecy + triceps ściaganie drążka do klatki piersiowej wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga [...]

[...] 4x8 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułownia 4x8 4. unoszenie hantli wzdłuż tułowia -tu nie mam pewności ale chyba masz na mysli szrugsy lub coś na czworoboczne? 1.uginanie ramion ze sztanga 5x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 5x 8 -tu także można by zmienic lub dodac cos trzeciego jak to jest przy tricepsie Zmieniony przez - [...]

[...] sztangi zza karku 4x 8 2. unoszenie hantli do przodu 2x8 3. unoszenie sztangi wzdłuż tułownia 2x8 4. unoszenie hantli wzdłuż tułowia w opadzie 4x12-8 1.uginanie ramion ze sztanga 3x8 2. uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3x 8 modlitewnik 3x8 Zim3knb -czemu wcinasz sie w nie swój temat, jest specjalnie przeznaczony ku temu, [...]

[...] ok 4 serii, MC w planie A a przysiady w drugim planie., 2. Nie rozdzielasz na partie, to takie przyzwyczajenie u ciebe ze splitu. Np. w MC cwiczysz nogi, plecy, przedramiona i brzuch. twoj porawiony plan: wersja A -przysiady ze sztangą na barkach 4 serie po 10 Plecy: -wiosłowanie sztangą 3 serie po 10 Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi [...]

[...] na drążku nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń podciaganie sztangaletki w opadzie 4 serie po 10 powtórzeń „szrugsy” -biceps 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion podchwytem stojąc 3 serie po 10 powtórzeń uginanie ramion chwytem młotkowym Piątek -barki 4 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelków 3 serie po 8 powtórzeń unoszenie [...]

[...] Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s (12,10,10) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 3s (12,10,10) Triceps: -Pompki na poreczach 2s (12,10) Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s (12,10) B Nogi: -Przysiady 3s (12,10,10) Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s (12,10) Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s [...]

[...] się na drążku podchwytem 10/10 nachwytem 10/10 nachwytem szeroki uchwyt 10/10 podchwytem wąski 10/10 Rozciąganie Czwartek rozgrzewka na worku bokserskim Uginanie ramion podchwytem stojąc ze sztangą 10/10/10/10 uginanie hantlami 8/8/8/8 uginanie chwytem młotkowym 8/8/8/8 uginanie przemiennie podchwytem 8/8/8/8 uginanie przemiennie [...]

a gdzie jest uginanie ramion z sztanga stojac w A bylo. "2) Co sądzisz o zmianie ilości serii (ma to sens?) - na większe partie mięśni z 3 serii do 4 na mniejsze partie mięsni z 2 serii do 3 ?" OK '3) W planie B ,wolałbym nie wykonywać martwego ciągu. Czy mógłbyś polecić inne ćwiczenie? " DLACZEGO to bezpieczne cwiczenie jesli jest odpowiedni [...]