ramion

[...] 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5s 5p rampa 2. młotki siedząc na ławce skośnej 3s 8-10 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 10-12 Środa: Wolne Czwartek: Klata II: 1. [...]

[...] 4s 8p 3. Martwy ciąg/rack pull 4s 5p rampa 4. Ściaganie drążka na prostych rękach 3s 10-12 5a. Szrugsy 3s 8-10 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 10-12 Biceps: 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 4-5s 5p rampa 2. młotki siedząc na ławce skośnej 3s 8-10 3. uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s 10-12 Z tym co tutaj mu rozpisałeś [...]

[...] plasko --> zamień na dipsy -wyc sztangi na barkach --> daj np push press lub wycisk żołnierski -fracuskie jednoracz --> prostowanie na wyciagu w staniu -uginanie ramion hantla -->uginanie sztangą B -wspiecia na palce -->wspięcia w staniu lub siadzie(inaczej niż robiłęś do tej pory) -mc --> mc w wersji sumo i daj to przed [...]

a dzien 2 wyciskanie sztanki lawka prosta 3x10 wyciskanie sztangi lawka skosna 3x10 krzyzowanie linek wyciagu 3x12 uginanie ramion stojac sztanga 3x10 uuginanie ramion - hantle - modlitewnik 3x10 wszedzie progresja

[...] Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3s / prostowniki obciazone podczas MC wiec daj tu po 2s uginania i prostowania nog Wspięcia na palcach 2s /ok 2s max Biceps Uginanie ramion za sztangą podchwytem stojac 2s /ok Brzuch - tutaj dowolnosc B Klatka Wyciskanie hantli na skośnej 3s / daj hantelkami , ok Barki Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3 serie 12,10,8 2.uginanie raion ze sztangielka pochwytem z supinacja nadgarstka 3 seir 12,10,8 i do tego dodac o ugianie ramion zesztangilek o kolano czy moze cos jinnego

[...] skosna: hantelki-3 serie(10,8,6)-ciezar rsnie rozpietki-3 serie- tym samym ciezarem do maxymalnego wyczerpania linki -3 serie(14,12,10)-ciezar rosnie... biceps : uginanie ramion siedzac na lawce skosnej- 3 serie(10, 8, 6,)ciezar rosnie... modlitewnik na sztande lamanej-3 serie (12,10,8) ciezar rosnie.. "młotki" -3 serie (12,10,8) W [...]

co myślicie o takim treningu?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek 3s - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: - właśnie nie wiem co ;/ Tricepsy: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE s2 -WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE s2 -POMPKI W PODPORZE [...]

Wracajac do problemu braku wzrostu moich ramion tak jak wspomnialem na poczatku wszystko rosnie opocz ramion jakies wskazowki ? :)

[...] leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie sztangi w skłonie do brzucha.BICEPS(uginanie ramion ze sztangą stojąc ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze sztangielkami(młotkowy) Piątek. NOGI przysiady ze sztangą, wspinanie na palcach,. BARKI Wyciskanie sztanki [...]

[...] - szeroki chwyt 1x15 2x6-8 martwy ciąg 3x10-15 NOGI leżac uginanie nóg 1x30 2x15 3x10 BARY siedząc wyciskanie sztangielek 1x30 2x15 3x6-8 stojac w pochyleniu unoszenie ramion bokiem do tyłu 1x15 2x10 BICEPS uginanie ramion ze sztanga 1x20 2x10 3x6-8 Pewnie nie które cwiczenia zmienie ale to jeszcze sie zobaczy jak to wyjdzie na siłce [...]

[...] nóg na maszynie 4x10-12 - zamiast etgo bym dal cos na dwojki lub cala tylna tasme np glute bridge Wykroki z hantlami 4x12 strona Wyciskanie żołnierskie 4x8-10 Uginanie ramion ze sztangą 4x12 Wiosłowanie hantlem 4x8-10 Ściąganie drążka wąsko 4x10klata - tutaj tez bym dal cos zlozonego, moze odwrotne wiosłowanie? Wyciskanie skos góra hantlami [...]

[...] na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C Piatek - Nogi 1.Przysiady 20,15,12,10 1<2<3=4=5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 12 [...]

[...] 31kg 2 serie martwy ciąg : 51 kg 12 powtórzeń (2 serie proste nogi, 2 serie normalnie) wiosłowanie sztangą : 45kg 12 powtórzeń ( 2 serie) pompki tylne : 25powtórzeń uginanie ramion ze sztangą : 35kg 12powtórzeń (2 serie) --------------------------------------- B wyciskanie sztangi skośnie : 51kg 2 x 12 powtórzeń sztanga za głowę - wyciskanie do [...]

Fajny plan Aeroby spokojnie możesz wrzucić i stopniowo zwiększać. Choć lepiej byłoby pobawić się w takie coś w dni nietreningowe. Co do ramion i klatki...Odpuść. Plan jest tak pomyślany by proporcjonalnie angażować całe ciało i naprawdę się sprawdza. Jak dołożysz po 2 miechach przynajmniej po 10-15 kg w każdym ćwiczeniu to sam uznasz,że nie warto [...]

[...] płaskiej 4s (12-10-8-8) &#8226; Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12-10-8-8 &#8226; Rozpiętki 4s (15-14-13-12) Biceps: &#8226; Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem 16-14-12-10 &#8226; uginanie ramion młotkowe 16-14-12-10 Czwartek: (Plecy + Triceps) Plecy: Rozgrzewka drążek szeroki chwyt 3 [...]

[...] sztangielek bokiem/wyciskanie sztangi sprzed glowy (moze byc zza ale sprzed klaty jest mniej kontuzjogenne) 3s TRICEPS Wyciskanie francuskie sztanga 2s BICEPS Uginanie ramion siedząc sztangielki nachwytem (dobrze jakbys tutaj probowal trzymac lokcie w jednej plaszczyznie)2s B PLECY Martwy ciag na prostych nogach 3s Wiosłowanie sztangą w [...]

[...] z tyłu 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Wiosłowanie sztangą 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% Dodatkowo; uginanie ramion ze sztanga 4 serie (12,10,8,8)- lekko Spięcia brzucha + obciążenie 3x 12powt. Środa Przysiad ze sztangą z tyłu 5x4 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie sztangi leżąc na [...]

[...] na pn-przednie barki sr boczne i tylnie? A wtedy biceps i triceps podmienic pnsr? Bo z tego co abewu napisal, tak wlasnie wynika. Na izolacje bicepsa moge dodac uginanie ramion na modlitewniku (czy podmienic z uginaniem ramion stojac?). Co do tricepsa to samo... dodac izolacje czy podmienic z ktoryms cwiczeniem? No i zostaly nogi... Moze byc [...]

[...] tak dobierz ciężar) 0. Napinanie m. prostowników z leżenia na brzuchu (napinanie przez 2-3 sek) 10-12 powt. 1. Pompki (nogi wyżej) 1x8 2. Pompki klasyczne 1x8 0. Wznosy ramion na boki, wysoko nad głowę ze sztangielkami "pajacyk" - 10-12 6. Pompki w podporze tyłem 1x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami 1x15 8. Uginanie [...]