ramion

Klatka piersiowa Wyciskanie na laweczce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce sośnej 12/10/8 barki hantelki 15/13/11 bicepsy uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prosze o sprawdzenie i jak cos to dodac do treningu

Taka sama funkcjonalność-a cena dużo niższa. Poza tym: -6 stopni regulacji siedzenia(w marbo 5) -dobrze wykonana tapicerka-grubsza -lżejsza o kg -szersza podstawa ramion

[...] Runda 2 - Lewy prosty na głowę. Ruszaj, zatrzymaj się i uderz lewym. Ruszaj się, zatrzymaj i uderz podwójnym lewym. Ćwicz lewe proste przez całą rundę (dobry trening ramion) Runda 3: Kombinacja lewy-prawy prosty - Ruszaj się i uderzaj prostymi. Zawsze ruszaj się zaraz po zadaniu ciosów. Myśl okręgami i kątami. Ciągle zmieniaj [...]

[...] lewa,12 prawa 90sek 6,5kg), wspiecie na palce z hantlami(6x12 na przemian lewa, prawa 5,5kg), wyciskanie francuskie hantlami(triceps)(6x12 120sek 5,5kg), zginanie ramion obciazonych hantlami(biceps) (8x12 120sek 6,5kg), unoszenie nóg (5x25) masa +1kg :) interesuje mnie troche masy i przedewszystkim rzezba czasu mam duzo, do [...]

[...] Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3s 12-10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 12-10 Triceps: Wyciskanie francuskei sztangi 2s 12-10 Kaptury: Szrugssy 12-10 1 tydzień 60% 2 TydzieŃ 65% 3 tydzieN [...]

Czy te 8 serii po klacie Ci strczą? Jeśli tak, to po plecach zrób: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem w siadzie na skośnej ławce 4 x 8 - stałym 120 skund przerwy 2. Uginanie w oparciu o udo 3-4 x 8 stałym 60 sekund przerwy. Zmieniony przez - Michail w dniu 2007-04-22 15:06:31

[...] części brzucha 2 serie Pompki na poręczach 3 serie Podciąganie na drążku 2 serie Wiosłowanie jednorącz 2 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 3 serie Uginanie ramion ze sztangą 3 serie Ściąganie linki górnego wyciągu klęcząc 3 serie a co sadzisz o tym?

Jeśli uginanie ramion to na bicepsy, ale to chyba nie o to chodzi, wg Ciebie pracują wyprostowane ramiona idą do góry i się na górze wyprostowane łączą?

Zdjęcie które wrzuciłeś nie do końca oddaje jakiejkolwiek różnice w objętości ramion. Zakładając jednak, że je mierzyłeś i rzeczywiście tak jest, to warto pamiętać o tym, że nie ma w tym nic nadzwyczajnego. Każdy z nas ma daną cześć ciała większą niż druga, w zależności od tego którą ręką/nogą częściej operuje, czy też od tego jakie ma wady [...]

nie bardzo, w A zapewne wyciskanie żołnierskie a nie wiosłowanie, ramion siłowo na 5 pwotózen bym nie robił to nie jest siłowe ćwiczenie. 5x5 trzymałbym jedynie w głównych bojach.

Nie chodzi mi o żadną konkretną odległość myślałem że to oczywiste. Jeszcze takie pytanie : Szerokość ramion czyli jaka szerokość ? Ręce swobodnie opuszczone wzdłuż ciała ? Zmieniony przez - Kworfren w dniu 2012-02-14 20:40:07

więc trenuję rok, mam 18 lat ! ostatnio obserwowałem postępy i zauważyłem, że nastąpił rozrost mięśnia po obu stronach lecz dysproporcja się nie zatraciła Dzielność nie jest właściwością ciała, lecz duszy; stanowi o niej moc serca, a nie siła ramion i nóg.

ale ja robier tak najpierw sobie uginanie ramion ze sztangą stojąc potem modlitewnik i chciał bym modlitewnik jakimś ćwiczeniem zastąpic ale niewiem jakim i czy podciąganie mogło by zastąpić modlitewnik ??

"Nie no ja nie przykładam najwięcej uwagi do ramion wspomniałem tylko ze są słabsze niż reszta" Może dlatego, że bicepsy są bardzo słabym/małym mięśniem? Zmieniony przez - Mershero w dniu 2012-08-08 16:19:07

Z wolnymi ciezarami. Np. Uginanie ramion ze sztangą, wyciskanie na ławce itp. Ilosc serii dostosuj sobie sam do swoich mozliwosci. Pozdro.

http://www.sfd.pl/temat249542/ - Atlas ćwiczeń video http://www.sfd.pl/temat259413/ - treing przedramion http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm - tutaj masz o treningu ramion http://www.sdw.pl/arch.php?archid=0018 - POLECAM !!! zobaczyć bo naprawde warto A na przyszłość najpierw użyj wyszuwarki czy już takiego posta niebyło Pozdro

[...] się zbudować ćwicz planem masowym, do tego ułóż odpowiednią dietę i zobaczysz, że powoli twoje ciało zacznie się budować w mięśnie. Jeśli chodzi o szerokość barków to podciąganie na drążku, podciąganie sztangi wdłuż tułowia, unoszenie ramion z hantlami bokiem, natomiast jeśli chodzi o klatkę to wszelkie wyciskania w szerokim uchwycie. Pozdro

PONIEDZIAŁEK(Klata/Triceps) Klatka: -wyciskanie sztangi w lezeniu poziome 4x12-10-8-6 -Rozpiętki na płaskiej ławce 4X10 -przenoszenie ugietych ramion 4x8 - WHAT ??? Triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x10 -UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3X10 WTOREK Wolne ŚRODA(Plecy/Biceps) Plecy -podciaganie na drążku [...]

nie, przecież to wiadome, że mięśnie ramion są bardziej napięte i mają większe obwód kiedy ramie jest zgięte

[...] 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.wznosy tulowia z opadu leżac na ławce-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]