ramion

[...] żołnierskie 40kg x7; Podciąganie podchwyt x12 (+15kg x6); Nowy plan Nowy plan chciałbym już poprowadzić na normalnych zakresach, czyli 10-12 powtórzeń. Push -Push Press -Przysiad ze sztangą na plecach -Dipsy -Pompki z nogami wyżej -Francuz? Pull -High Pull -MC / Wiosłowanie -Drążek nachwyt / podchwyt -Uginanie ramion ze sztangą

Czemu robisz uginanie ramion ze sztangą zamiast Zottmann Curl?

[...] kolejny cykl walnę, z połączeniem. Duże boje 6 powótrzeń (siad, mc) a reszta na 8-12. Będzie to 4dniowe Push/Pull z podziałem na lekkie/mocne. Venc, jak robisz progres w rampie? Hehe, tak jak widać na rozpisce. Robię tak żeby mi sił starczało, na serię roboczą. Czemu robisz uginanie ramion ze sztangą zamiast Zottmann Curl? Bo robie uginanie xX

[...] tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12(ostatnio 28.5kg x12kg x12) Drążek podchwyt (3 serie) (zayebałem się i zrobiłem nachwyt) x6 +5kg x6 +5kg x5 Uginanie ramion ze sztangą(3 serie) 23.5kg x12 (ostatnio 20kg x12) 23.5kg x12 23.5kg x12 Podsumowanie: MC- lekko. Ale nadal technika kuleje i nie jestem pewny czy dam radę to [...]

ladny progres robisz :) ciekawe jak to bedzie szlo dalej ,nie za duzo dokladasz do uginania ramion ?

[...] x12 22kg x8 22kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +7.5kg x5 +7.5kg x5 +7.5kg x5 Uginanie ramion ze sztangą(3 serie) 23.5kg x12 23.5kg x 23.5kg x Podsumowanie: MC-ch**owo, próbowałem różnego rozstawienia stóp, próbowałem schodzić dupą, niżej, próbowałem też [...]

[...] 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 28.5kg x12 30kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) x5 +5kg x5 +5kg x5 +15kg x1 Ugianie ramion ze sztangą (3 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 23.5kg x Podsumowanie: Wiosłowanie-normalnie. Dzięń dobry-normalnie. Podciąganie sztangi-luz. Drążek-ujowo. Ugianie-luźno. [...]

[...] x10 40kg x12 40kg x12 40kg x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (Rampa 12) 20kg x12 25kg x12 30kg x12 33.5kg x12 Drążek podchwyt (3 serie) +5kg x6 +5kg x6 +5kg x7 Ugianie ramion ze sztangą (3 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 23.5kg x12 Podsumowanie: Dzisiejszy trening ciężko, bo przed treningiem musiałem tonę węgla wrzucić. A micha dzisiaj tez [...]

[...] serie) 10x ramion ze sztangą (3 serie) 12x 12x 12x Sobota 1) Martwy Ciąg 8x

[...] trening czworobocznego, czuli regionu w okolicy łopatek powinniśmy ciągnąć szt do kl. piersiowej (dołu żeber) z większym 'zastanowieniem się' nad ruchem łopatki a nie ramion. I nie odwodzimy łokci zbyt szeroko, bo to też nie dobre. Natomiast na najszersze polecam podc. w szerokim nachwycie, bądź wspinanie się po linie. Powyższe jest [...]

[...] x10 35kg x6 35kg x6 35kg x6 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (2 serie) 7kg x8- 7kg x8- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 23.5kg x12 23.5kg x12 23.5kg x12 Podsumowanie: Wiosłowanie- strasznie. Przeceniłem swoje możliwości, w serii docelowej za dużo kilogramów. [...]

[...] x6 40kg x6 40kg x5 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (3 serie) ~5kg x10 ~5kg x10 ~5kg x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (2 serie) 30kg x12 30kg x12 Uginanie ramion ze sztangą (3 serie) 25kg x10 25kg x10 25kg x10 Podsumowanie: Przysiad- słabo. Sztanga mnie dusi. Dipsy- dobrze. Ale gorzej niż 2 treningi temu... Wiosło- jak to [...]

[...] *KLATKA -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 -skos w dół 12/10/8 -ropiętki 3 x 10 *TRICEPS -pompki na poręczach 3 x 10 -wyciskanie francuskie 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -prostowanie ramion ze sznurkiem 12/10/8 *BARKI -wyciskanie sztangielek (albo na maszynie) 12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 [...]

[...] x 10 powt. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt. Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt. Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt. Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 [...]

proponuje CI: ćwicz trzy razy w tygodniu(pon-śr-pt) podciąganie podchwytem, uginanie ramion ze sztangą(tylko skombinuj więcej obciążenia) i zainwestuj w gryfy sztangielek- wtedy np uginanie ramion o kolano.Zawsze gdy to możliwe dodawaj obciążenia. Myślę że to coś da

ANKIETA DANE PODSTAWOWE -Wiek 28 lat -waga: 61kg -Wzrost 168cm -obwod ramion: 32cm -obwod lydki: 37 cm -obwod uda: 63cm -obwod bioder: 105cm -obwod na wysokości pepka:88cm -obwod talii:69cm -obwod klatki piersiowej:99cm CEL: -poprawa samopoczucia -Utrata tkanki tłuszczowej z brzucha, boczków ,ud i ramion -ujedrnić ciało -utrata [...]

[...] Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg Brzuch: -Skłony na maszynie-3 s 30 kg -Nozyce wprost i bokiem Licze na pomoc w diecie i [...]

[...] - martwy ciąg 3s-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 5 kg na reke Nogi: - Przysiad ze sztanga 3s -30-35 kg - wykroki z hantlami lub sztanga 3s – po 5 kg na reke -suwnica-45 kg Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg Brzuch: -Skłony na maszynie-3 s 30 kg -Nozyce wprost i bokiem

[...] reke -suwnica-3s po 45 kg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie -10 powt.-20 kg Barki: - Wyciskanie hantli 3s po 6 kg na reke Tricepsy: -Prostowanie ramion na linkach stojąc-3s 7,5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s- 10 kg Brzuch: -Skłony na maszynie-3 s 30 kg -Nozyce wprost i bokiem Zmieniony przez - [...]

A mówiłem żeby robić przysiady a nie bawić się w uginanie ramion, teraz umierajcie na zawał