[...] robić Long Cycle Press z 25,5 kg. Tu robiłem drabiny 2_3_5 x L i P przez dalsze 40 minut treningu. Razem standardowa 100 na rękę. Ale się zmachałem. Czuję każde włókno w ramionach, każde ścięgno obręczy barkowej i... klatkę. Zwłaszcza jej górę. Po treningu chlapnąłem białko na kefirze. 6 śliwek suszonych, banana i dwie łyżki płatków [...]
[...] pozwolą mi - być może - dopalić nadwyżkę energetyczną z dnia po treningu. No i jeżeli nie wypiję dzisiaj 2 litrów wody poza normalną podażą płynów to jestem łoś. Uginania ramion ze sztangą nie wliczam do zasadniczego treningu. Będę je robił na końcu treningu i tylko jeżeli poczuję taką duchową potrzebę :-) Nad czwartym ćwiczeniem też pomyślę [...]
[...] bez przerw Wykrok w tył Swing Wykrok do przodu i do tyłu z kettlem nad głową Rwanie Długi cykl z wyciśnięciem Aktywna przerwa; LPx5; 5 minut Pompki Goblet squat Opuszczanie ramion z kettlem Hack squat Brzuch; 5 minut Bent press LPx5 Plank 30 sekund Tureckie siadanie LPx5 Plank 30 sekund Martwa strefa; 5 minut Zarzut z ziemi LPx5 Rwanie z ziemi [...]
[...] i stanąłem na palcach. Przeszedłem w ten sposób około 50 m. ale potem wszedłem między ludzi i musiałem zrezygnować z wyciśnięcia. Złapałem go ręcznikiem, jak do uginania ramion i dokończyłem drogę. Muszę przyznać, że poczułem łydki. Polecam nie tylko odważnikowcom. Wystarczą hantle, a nawet dwa wiadra ze żwirem albo worki z kartoflami :-D [...]
[...] Ty robiłeś "full swing" aka "swing crossfitowy" albo "amerykański". Robiłeś go hantlem, a zatem część obciążenia miałeś "w dłoni". Przy kuli środek ciężkości odsuwa się od ramion i wydłuża się ramię siły, a tym samym rośnie jej moment (prędkość też jest spora). W ketlu zamiast niewygodnego chwytu za talerz dostajesz wygodną rączkę, jednak [...]
[...] to cholerny hi-tech, a jej właściwości biją na głowę wszystko co miałem do tej pory na sobie. Czuję wczorajszy trening w gnatach. Mapa bólu (kolejność rosnąca): przedramiona, kaptury, triceps, tył barków, dolne plecy + osobna kategoria na nogi. Na koniec treningi zrobiłem sobie "żeliwne żabki" - coś niesamowitego. Bierze się kettla przed [...]
[...] Generalnie swing to taki martwy ciąg balistyczny. Pracują te same mięśnie i obowiązują te same zasady, a odmian jest przynajmniej kilka. Podstawowe zasady: - proste plecy - ramiona to "liny", na których zawieszony został ciężar - siła pochodzi z bioder, brzucha i pośladków, a nie z pleców - odważnik wchodzi między nogi powyżej kolan Cotter, [...]
Light Day Long Cycle Clean & Press 24 kg - 5 x (4-5-6) Goblet Squat z ugięciem ramion 24 kg - 5 x (4-5-6) Snatch 24 kg - 4 minuty - 66 repsów. Kompleksy cała reszta. Po raz pierwszy od jakiegoś czasu nie miałem pomysłu na kompleksy. Co więcej. Chciałem jak najszybciej skończyć i iść do domu na obiad. Może to poranne bieganie + codzienny trening [...]
[...] Push Press / Press - jak kto chciał Wiosłowanie Jedna runda 2-3-5 Snatch Long Cycle Clean & Press Front Squat Kompleks EMOM 05':00" Na każdą minutę 5 x (Goblet z ugięciem ramion - Halo R2L - Halo L2R - Triceps) Jako wstęp do rozciągania wiatraki z rwaniem i wyciskaniem. Trochę sobie poćwiczyliśmy technikę przysiadów i napinanie tego i owego. [...]
[...] zrobiłem sobie Tabatę z obijaniem opony młotem. To był prawdziwy trening. 45 minut - wychodziłem z niego silny, teraz padam. Nie wiem czy jutro pobiegam, bo czuję plecy, od ramion w dół i to dość intensywnie. Kilka zdjęć (nie umiałem znaleźć włącznika światła) Nazwy klubu i zdjęć szatni nr 1 nie publikuję, bo w sumie polazłem tam na własne [...]
[...] technicznie ćwiczenie trzeba mieć opanowane. Nie bardzo znam się na bojach olimpijskich i dynamicznych ćwiczeniach ze sztangą, ale tutaj widzę wyciskanie sztangi i uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem (a i widać wyraźnie motyw swingu!!! Wypychasz sztangę biodrami! hip snap - się to chyba zwie! :) Ale może tak ma to wyglądać). Znowu [...]
[...] z tą lekką sztangą i ciężką.. Kettlem też niektóre ćwiczenia, których się uczymy(!) lepiej wychodzą z cięższym kettlem. Clean nie jest uginaniem, a swing nie jest wznosem ramion przodem.. Instruktor, no pewnie, że wskazany! Kompleksy to nie jest metoda nauki, to już jest wykorzystanie dobrze opanowanej umiejętności... Myślisz że crossfitterzy [...]
[...] na wierzchu dłoni. Ma ktoś tak? ODPOCZYNEK - też korzystam z tej bezwładności kettla w górnej pozycji, ale w HS rączka ma być ściśnięta, a kettel zastopowany na wysokości ramion (pozycja jak plank, tylko stojąc) i ciśnięty w dół :-) Ale to tylko teoria :-) Dodatkowo - jakoś słabo widzę taki prawdziwy hard style jednorącz - zwłaszcza z ciężkim [...]
[...] tej pory brałam 6 i 12 i tak chodziłam, przekładając ciężar. Z jedną 18-ką może być ciężko a rozkładać kettli na czynniki pierwsze nie mam zamiaru do końca wyzwań 8-) bottom-up, faktycznie zapomniałam. Zresztą był odcinek Angeliki poświęcony wzmacnianiu ramion/dłoni. O izometrycznych też przecież zapomniałam %-) Współczuję czasu na "nasiadówce"
[...] mi 30 sekund odpoczynku za każde dodatkowe ćwiczenie wykonywane w przerwach. Z drugiej strony nie zakładam, że będę coś robił dodatkowo. Ostatnio zrobiłem dipsy i uginanie ramion, niby było dobrze, ale trochę wbrew zaleceniom autora programu. I tak nie ćwiczę zgodnie z wytycznymi (na razie) bo ćwiczę co drugi dzień, a nie w układzie 2 Work -1 [...]
[...] siły (środek ciężkości przetnie się z linią tułowia poniżej kolan) a to źle! To ramię będzie za długie do nauki swingu. Będziesz miał tendencję siłownianą do angażowania ramion i pleców zamiast bioder! Możesz zrobić sobie duże kuku. Przy rehabilitacji lepiej nie stosować prowizorek, bo tylko pogorszysz sprawę. Możesz tym robić full swing (z [...]
[...] Rozkładając całe ćwiczenie analitycznie: - Gostek zdejmuje gryf ze stojaków. Mięśni używa do potrzymania sztangi + wagi odważników. Układ raczej statyczny. - Gostek ugina ramiona i opuszcza sztangę do klatki. Odległość pomiędzy odważnikami i gumą trochę maleje, ale na statyczność układu nie ma to wpływu. - Zatrzymanie sztangi powoduje rosnący [...]
[...] Stwierdził, że nie ruszy jutro rękoma. Potem diabelski pomysł: 3 x 5 przysiadu z takim ustrojstwem na barkach. I też jest pięknie. Kołysze strasznie. 3 x 5 uginania przedramion (odważniki zmienione na 2 x 8). Cud! Zero tendencji do szarpania, wolne płynne powtórzenia i praca większości mięśni ramion (całej góry chyba). No i oczywiście ciągłe [...]
[...] to raczej pobudzenie organizmu do działania (palenia fatu) niż do budowania go (powiększania mięśni). Trening kettlowy nie jest dla mnie gorszą wersją siłki (uginanie ramion z kettlem, wiosłowanie z kettlem itd, gdzie kettel ma zastąpić sztangę/sztangielki). Dla mnie to całkiem inna zabawa! Ale i ciężka praca :) Każda aktywność jakoś [...]
