ramion

[...] do planu 3 serie: 5 przysiadów - 30 sek. przysiad - 5 przysiadów 1 min. przerwy 5 spięć brzucha - 30 sek. spięcie brzucha - 5 spięć brzucha 1 min. przerwy 6 kg - 5 Uginanie ramion z hantlami - 30 sek. trzymanie ugiętych ramion w połowie z hantlami - 5 Uginanie ramion z hantlami 1 min. przerwy 6 kg - 5 Cuban press - 30 sek. Cuban press hold - 5 [...]

[...] biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla 3x 10 jedna ręka Odwrócone wiosłowanie w zwisie 3x [...]

[...] Prostowanie nóg na suwnicy 3x12 Środa: Góra Wiosłowanie na maszynie 25kg Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12x3 12,5kg Ściąganie drążka wyciągu górnego Odwodzenie ramion w bok 3x8 Arnoldki Brzuch Piątek: Dół Przysiady 3x50kg Hip thrusty 3x127,5kg RDL 3x12 LIfty w tył 3x12 Niedziela: Góra Wiosłowanie 3x12 Ściąganie drążka [...]

U mnie też obwód ramienia dość długo trzymał się w okolicach 47 cm i jednak jak zacząłem katować osobno ramiona po około dwóch trzech latach Dobiłem nawet w pewnym momencie do 51 cm teraz stabilnie przysłowiowe 50 się non stop trzyma. Oczywiście Takie działanie jest na tyle istotne żeby również nie przetrenować tych łap zbyt mocno czyli wrzucić [...]

[...] cykl: 1 Dzień (Klatka+Biceps) Klatka Płasko 10/8/6/4 Skośnie 8/6/4 Rozpiętki stojąc 12/10/8 Biceps OD MIWASHIEGO 2 Dzień (Plecy/Grzbiet+Tricpes) Plecy/Grzbiet Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Podciąganie sztangielki 12/10/8 Wznosy barków ze sztangą 12/10/10 Wznosy ze sztangielkami 12/10/10 Triceps Francuskie 12/10/8/6 Francuskie jednorącz [...]

mozna pierwsze 6tyg. dac po treningu plecow? o cos takiego Przyciąganie drążka na wyciągu dolnym 3s x 15p Wiosłowanie 4s x 15p Martwy Ciąg 2s x 10p Ściąganie drążka do tyłu 3s x 15p Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(szeroko) 4s x Uginanie ramion, sztangielki, chwyt młotkowy 4s x

Oho Mawaschi ten temat sie nigdy nie skonczy no i bardzo dobrze bo i ja potrzebuje twojej rady... Uginanie ramion hantelkami uchwytem mlotkowycm 12,10,8,8 Uginanie ramion na modlitewniku 12,10,8,8 Podciaganie sie na drazku podchwytem(wasko) 3 x 12 Mam za soba wiele cykli na trening bicepsa,trenuje go 1 w tygodniu z barkami,dieta jest,odstepy [...]

[...] zastanawiam się czy ćwiczenia jakie mam na biceps w moim treningu nie mógł bym zmienić na ćwiczenia zaproponowane przez autora tematu? obecna ćwiczenia: **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 3x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow czy można jednocześnie robić priorytet klatki + [...]

[...] partia dlatego 9 serii powinno wystrarczyć. Polecam następujący plan: 1.Na początek wstępne zmęczenie: Uginanie ramienia z hantla na modlitewniku 3 serie 2.Ciężkie: Uginanie ramion stojąc gryf łamany/prosty (ja na przykład lubię robić prostym ale gdy puszczam sztangę to ból w nadgarstkach mnie rozpier**a, więc częściej stosuję łamany) 3s PS. w [...]

[...] (dość ciężko mi sie podciąga bede analizował na bieżąco i ewentualnie dokładał ciężaru) 3)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 4)Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x5 5)Uginanie ramion ze sztangą 5x5 6)Podciaganie podchwytem 5x5 Trening PUSH (mind muscle) 1)Wyprosty nóg 2)Prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3)Wyciskanie hantli na ławce [...]

[...] 90 sekund, do 2 minut. Na przykład dla bicepsów antagonistyczną grupą mięsni są tricepsy. "Alternatywna superseria" w tym przypadku będzie się składała z uginania ramion ze sztangą, 2 minuty przerwy, potem znowu uginania ze sztangą, aż do wykonania wszystkich serii i powtórzeń. Później przechodzimy do ćwiczenia na triceps, po nim [...]

[...] Ćwiczę FBW trzy razy w tygodniu. Na barki i bicepsy wykonuję po jednym ćwiczeniu na sesji treningowej. W planie "A" są to wyciskanie żołnierskie (3x12x17,5kg) oraz uginanie ramion ze sztangą (3x12x10kg). W planie "B" są to wyciskanie na barki w siadzie (3x12x15kg) oraz uginanie ramion ze sztangielkami (3x12x10kg). Plany wykonuję naprzemiennie. [...]

[...] nabrała trochę szerokości w górnych partiach bo wcześniej miałem duże uda, mało w pasie, ale jednak sporo tłuszczu na brzuchu, szerokie najszersze, mała klata i barki, małe ramiona. Chcę się utrzymać przy tej wadze lub dobić do 90kg, poprawić odstające partie i wtedy z dobrymi wynikami siłowymi zredukować z 10kg. Co do tricepsa to myślałem [...]

[...] biceps. Ściąganie drazka z wyciągu górnego za kark 3x 12,10,8 Wiosłowanie na maszynie siedząc 3x 10 Wiosłowanie hantlami 3x 12,10,8 Ławka rzymska 3x 12+10kg Uginanie ramion z sublimacja nadgarstka 3x 12,10,8 Uginanie ramion ze sztanga 3x 10 Uginanie ramion na modlitewniku jedna hantla 3x 10 jedna ręka Odwrócone wiosłowanie w zwisie 3x [...]

[...] 3x12-8 7. Wyciąg 2x12-10 8. Łydki 4xmax Pull A 1. Podciąganie na drążku 3xmax 2. Wiosłowanie sztangą 4x12-6 3. MC 3x12-6 4. Szrugsy 3x12-8 5. Barki tył 3x12-8 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12-8 7. Młotki 2x10-8 8. Brzuch 2 ćwiczenia po 3 serie Pull B 1. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3x12-8 2. Wiosłowanie hantlom 4x12-8 3. [...]

[...] i kobiety powinna być proporcjonalna i harmonijna nie trzeba chyba nikomu przypominać. Namiętne trenowanie tylko górnej części ciała - mięśni klatki piersiowej, pleców oraz ramion, przy jednoczesnym zaniedbywaniu mięśni kończyn dolnych doprowadzi do sytuacji, w której sylwetka będzie nieproporcjonalna, przypominająca przysłowiowego “bociana”. [...]

[...] PUSH 1. Wyciskanie hantli stojąc nad głowę; 5 serii; 6-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli skos dodatni; 5 serii; 6-8 powtórzeń 3. Dipy; 3 serie; maks powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą z przodu; 5 serii; 6-8 powtórzeń 5. Hack Squat; 5 serii; 6-8 powtórzeń 6a. Czachołamacze; 3 serie; 10 powtórzeń 6b. Wyprosty ramion na wyciągu; 3 serie; 10 powtórzeń

[...] sie podciąga bede analizował na bieżąco i ewentualnie dokładał ciężaru) to daj podchwytem 3)Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5 4)Wiosłowanie hantlem w opadzie 5x5 5)Uginanie ramion ze sztangą 5x5 to do wyrzucenia 6)Podciaganie podchwytem 5x5 do wyrzucenia Trening PUSH (mind muscle) 1)Wyprosty nóg daj wykroki z hantlami 2)Prostowanie grzbietu na [...]

Plan A 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 2. Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę 4x 3. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 3x 4. Uginanie ramion z rotacja 3x 5. Prostowanie ramion z linkami Górnego wyciągu 3x 6. Allachy 3x B 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 4x 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x 3. Wznosy bokiem 3x 4. [...]

[...] drążka: 3x12 B 1. Wyciskanie na skosie dodatnim: 4x12 2. Wiosłowanie: 4x12 3. Przysiad Przedni: 3x8 4. Wyciskanie na barki stojąc: 3x8 5. Wspięcia na palce: 3x24 6. Uginanie ramion: 3x12 7. Prostowanie ramion: 3x12 8. Uginanie nadgarstków: 3x16 C 1. Zarzut siłowy + Podrzut: 6x3 2. Dipy: 4x8 3. Wspinanie po linie: 4x4m 4. Wykroki: 4x16 5. Wznosy [...]