ramion

[...] które powinny stanowić bazę każdego treningu. W zależności od pochylenia tułowia i rozstawu łokciu rozróżnia się pompki na poręczach angażujące mięśnie: - trójgłowe ramion - triceps - klatki piersiowej, przednie aktony mięśni naramiennych, trójgłowe ramion. Wersja pompek na poręczach ukierunkowana na rozwój mięśni klatki piersiowej [...]

czesc.jakim innym cwiczeniem moge zastapic :unoszenie ramion bokiem w opadzie?staram sie ale na maxa mi nie wychodzi,rece uciekaja(prawa jest jeszce ok ale lewa....),i wogole jakos tak dziwnie to idzie.probowlalm w siadzie,na stojaco,nawet opieralam glowe o sciane;))potrzebuje tego cwiczenia do serii laczonej z unoszeniem ramion bokiem.aha a jak [...]

Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z [...]

Cześć Za jakis czas zamierzam zmienic plan treningowy i bede chcial do tego planu wlaczyc wznosy ramion w opadzie, wznosy ramion przodem, wznosy ramion bokiem (w seriach łączonych) 1. Chcialbym prosic o opis techniki (jesli macie jakis dobry filmik, to tez chetnie rzuce okiem) we wznosach w opadzie i we wznosach przodem, bo wczesniej nie mialem z [...]

[...] Wtorek Nogi Bułgarski przysiad 12/10/8 Uginanie nóg (dwójki) 12/10/8 Spięcia stojąc 3x15 Plecy Podciąganie na drążku podchwyt 3xmax Martwy ciąg 12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8 Środa wolne Czwartek Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos hantli 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2x10 Triceps Francuskie [...]

[...] niż 6-7 ćwiczeń (mowa o całym treningu). 1/2/1 2/1/2 1 Przysiady ze sztangą Wioslowanie Wyciskanie sztangi na ławce leżąc Wzniosy hantli Sciaganie drążka Uginanie ramion hantle 2 Maszyny Wyciskanie hantli skos Podciąganie na drążku Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Papki na poreczach Uginanie ramion sztanga 1 Przysiady ze sztangą [...]

[...] 3s 8reps Plecy: - Martwy ciąg 3s 6reps - Podciąganie na drążku 3s max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s 8reps - Uginanie nóg w leżeniu 3s 8reps Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s 8reps B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 4s 6reps Barki: - Military press 3s 6reps Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s 6reps [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4s Ściąganie drążka wąskim chwytem do klatki 4s Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 4s Przyciaganie drążka do brzucha 4s Szrugsy hantlami 3s Wznosy ramion w opadzie tułowia siedząc 4s Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 4s Uginanie ramion z supinacją w oparciu o kolano 4s Przedramię 4s Wtorek: Przysiady 4s Wspięcia [...]

[...] 8x22,5 / 6x22,5 9x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x22kg / 6x24kg / 5x24kg 8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 14x2,5 / 11x2,5 / 10x2,5 12x3kg / 10x3kg / 9x3kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2,5kg / 10x2,5kg / 10x2,5kg 10x2kg / 10x2kg / [...]

[...] 2. Wyciskanie żołnierskie 10/10/10/8/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w oparciu na skosie 4x10 4. Przyciąganie drążka wyciagu dolnego do brzucha 2s w spięciu 4x10 5. Wznosy ramion bokiem 4x15 6. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu tułowia 4x15 + dwa razy brzuch dowlonie Jest okej ? Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-03-14 12:31:07

16/0419 DT 1900kcal tydzień 3 redukcji Tydzień 5 treningu Trening B – klatka + barki + ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/6/6 8/10/14/16/18x5 8/10/14/16/16x8 8/10/14/16/16x7 8/10/14/16/16 ciężkie te 18tki się okazały 2. Wyciskanie sztangielek na prostej 10/8/8/12 8/10/10/6x14 8/10/10/6 8/10/10/16 8/10/10/6 3. Wznosy [...]

[...] neutralnie 10/10/10+ 34/39/42x12 32/34/36x12 27/34/36x12 Inny wyciąg 4. Przyciaganie linki do brzucha jednoracz 10/10/10 18/18/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 Tu w ogóle zrobiłam sobie superserię 1a. Face pull x10 1b. Allahy x12 1c. Prostowanie ramion Z [...]

[...] 3. Low pause MC 8/8/6/6 4. Band side walks 2x50 5. Wyciskanie sztangielek na skosie neutralnie 10/8/8/8/6 6. Wyciskanie sztangielki zza karku 3x10 7. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 3x10 Trening B 1. Podciąganie nachwytem 3x 2. HT 10/8/8/8/6/6 3. Pendlay row 3x8 4. Odwodzenie nóg na maszynie 10/16/24 5. Squat bouncer [...]

[...] T2121 125/125/125 4. Odwrotne wypychanie sztangi nogami smith 4x15 T2120 37/37/37/37 5. Wyciskanie sztangielek neutralnie na ławce skośnej 3x12 T2010 12/12/12 6a. Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowe 3x10 T3010 6/6/6 6b. Prostowanie ramion ze sztangielką stojąc 3x10 T3010 12/12/12 Aktywność dodatkowa: Rower: 17km Kroki: 7,5k Kalorie [...]

[...] 4. Przysiad sumo ze sztangielką 4x15 34/34/34/34 5. Wyciskanie sztangielek na skosie 10/8/8/8 12/14/14/16 6. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie 2x10 6/6 7a. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 2x10 7/7 7b. Uginanie ramion ze sztangielką za głowę 2x12 12/12 + 60min na skakance Niedziela: 45min na skakance + długi spacer [...]

[...] "wstępnego zmęczenia mięsni") -ćwiczenie antagonistycznych grup-polega na wykonywaniu ćwiczeń na przeciwstawne grupy mięśniowe jedno po drugim(np. seria uginania ramion ze sztangą na bicepsy, a po niej seria prostowania ramion na wyciągu na tricepsy i ponownie), -wykonujemy ćwiczenia na tę samą grupę jedno po drugim. Polega to na [...]

Przepraszam, że post pod postem, ale jeszcze "trening" :P Poniedziałek: Barki+triceps 1.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami stojąc 4x10powt(10 na jedną rękę oczywiście) 2.Wyciskanie sztangielek z rotacją 5x12powt 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10powt 4.Unoszenie sztangielek wzdłuż tułowia 3x15powt 1.Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

4ćw. 1cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle) (30kg 8-10 pow) (30-60 sek max odpoczynek) 2cw. - 4 do 5 serii : uginanie ramion (hantle młotkowo) (30kg 8-10pow) (30-60 sek max odpoczynek) 3cw. 3 serie : stopniowane uginanie ramion (slynne cw. "21" na sztandze) (25 - 35kg : 3x7 (dla kazdego stopnia po 7) pow. w serii , w sumie 21 [...]

[...] / 65kg / 4x70kg 2.ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 12x6kg / 11x6kg + interwały 30/30 x5 1. nie wiem czy dobrze [...]

[...] 8x45kg / 7x45kg / 6x45kg / 5x45kg 8x40kg / 8x40kg / 7x40kg / 7x40kg 3.wiosło sztangielka w oparciu 3x6-8 8x20kg / 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x17,5kg / 8x17,5kg / 8x20kg 4.wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-10 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 10x2kg / 10x2kg / 10x2kg 5.uginanie ramion młotkowe stojąc 2x 10-12 14x6kg / 11x6kg 12x6kg / 11x6kg + [...]