ramion

To ja Ci poradzę tak: Nie ćwicz samej klaty i ramion. Pozatym większośc objętości ramieni to tric, więc i jego wypada ćwiczyć. Ten koleś ze zdjęcia nie ma jakiejś porażajacej muskulatury, więc jeśli będziesz odp jadł i ćwiczył, powinieneś do tego dojść, choć swoich wymiarów tutaj oczywiście nie podałeś. Co do samego treningu: ułóż sobie jakiś plan [...]

[...] do brzucha (nie wiem jak to jasno opisać:)): 8x14kg/14kg/6x21kg 4. RDL: 8x20kg/20kg/25kg 5. wiosłowanie sztangielką: 8x10kg/12kg/12kg 6. rozpiętki: 8x6kg/8kg/8kg 7. uginanie ramion z supinacją: 8x6kg/8kg/8kg 8. wyciskanie wąsko: 8x10kg/15kg/12x15kg dieta: środa, 4.04: - placki owsiane - sałatka z cieciorką, tuńczykiem, jajkiem, pomidorem - [...]

[...] bo mam problem z tym ćwiczeniem): 2x8, 1x7 na maszynie 4. RDL: 8x 30kg/35kg/10x35kg 5. wiosłowanie sztangielką: 8x 10kg/12kg/12kg 6. rozpiętki: 8x6kg/6kg/6kg 7. uginanie ramion z supinacją: 8x6kg/8kg/4x10kg 8. wyciskanie wąsko: 10x10kg/8x15g/8x15kg uwagi: - przysiad leszczarski, mam wrażenie, że coraz gorzej mi idzie. Nie jestem w stanie [...]

[...] na maszynie 4. RDL 3x8 30kg/35kg/40kg 5. wiosłowanie sztangielką 10kgx10/12kgx8/12x8kg 6. rozpiętki 3x8 6kg/6kg/6kg 7. wyciskanie wąsko 2x8 15kg/15kg/12x15kg 8. uginanie ramion z supinacją: 3x8 6kg/8kg/8kg uwagi: dzisiejszy trening powinnam uznać chyba za niebyły. Zupełnie brakowało mi siły, a przed ostatnim obwodem miałam mroczki przed [...]

[...] dalekie - 3x8 10kg na rękę 5. wyciskanie żołnierskie - 3x8 17kg/17kg/17kg 6. wiosłowanie sztangą - 8x 29kg/29kg/31kg 7. francuskie leżąc - 8x11kg/11kg/10x11kg 7. uginanie ramion ze sztangą - 8x17kg/17kg/17kg uwagi: ogólnie mam spadek formy, nie mogę się zebrać do ćwiczeń. Zrzucam winę na niskie ciśnienie, funkcjonuję wtedy jak przez sen. Mam [...]

[...] 3... 4. bułgar: po 10kg w ręce 5. wiosłowanie sztangielką w oparciu: 3x8 12kg/12kg/12kg 6. arnoldki: 3x8 7kg/8kg/8kg 7. francuskie leżąc: 3x8 13kg/13kg/13kg 8. uginanie ramion ze sztangą: 3x8 17kg/17kg/19kg jedzenie: 1. jajecznica, sałatka 2. kanapki z jajkiem i serem 3. łosoś z kaszą i fasolką 4. roladki wołowe, ziemniaki + szparagi 5. [...]

[...] biceps -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4xMAX -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x15<12<10=10 -szrugsy ze sztangielkami w rękach 4x15 -uginanie ramion ze sztangą 4x15<12<10=10 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x12 Piątek- nogi, barki -uginanie podudzi w leżeniu na brzuchu 4x12 [...]

[...] i teraz od 2 tygodni złapałem troche masy- w bicepsie 1,5 cm w klatce 3, udo 0,5 w łydce niestety nic. Ćwiczyłem takim planem: przysiady na jednej nodze 3*12 Uginanie ramion z plecakiem 3*6-8 pompki 3*12 (bez obciążenie, wane żeby wykonywać głęboko i wolno) wspięcia na palce 3*20 podciąganie wąskim nachwytem 10/8/6 pompki francuzkie 3*12 [...]

[...] A Nogi: - przysiady ze sztangą 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą 3s Klatka: - wyciskanie sztangi płasko 4s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2s Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 2s Triceps: - pompki w podporze tyłem 3s Łydki: - wspięcia na palce 3s B Nogi: - hack-przysiady 2s - przysiady wykroczne 2s Plecy: - martwy ciąg 2s - [...]

[...] w czajnik tylko podciągał bliżej brzucha, ogólnie blisko ciała. inaczej nadgarstki cierpią. klatka ok jak to miało byc połowiczne. wyciąg raczej ok. prz prostowaniu ramion dziwna pozycje dobierasz, dziwnie łokcie prowadzisz , bardziej to sie w wyciskanie potem przeobraża- a te ostatnie powt wymuszone mnie rozwaliło powaga ale wraz z [...]

[...] hantli na płaskiej ławce 3x12-10-8powt progresja -Wyciskanie hantli na mniejszym skosie w górę 3x12-10-10powt progresja -brama 3x12powt stały ciężar Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga łamaną 3x12-10-10powt progresja -uginanie z hantlami ze skretem nadgarstka 3x10powt stały ciężar -uginanie na modlitewniku ze sztangą prostą 3x12powt stały [...]

1: po co uginanie ramion po drazku? 2: w ktorych cw zastoj byl? (nie liczac nog)

Wodyn zastuj był w martwym, bicepsie i tricepsie (uginanie i prostowanie ramion) i mozna powiedzieć, że w podciaganiu nadrążku bo po mimo progresji w ostatniej serii zrobiłem chyba 12 czy 13 powt... Pitt No wyspałem się całkiem nie źle, teraz siękładę spać co i jutro bym sie wyspał A tutaj wczorajsza fotka pleców lepiej napiałem niz na [...]

..czytalem tylko chodzi mi o prostowanie ramion w dol to jest na triceps i nie wiem co to jest superseria?? ile trwa twoj trening??

Trening split PONIEDZIAŁEK: Klatka Piersiowa Ławka prosta 4/10 Ławka skośna 4/10 Rozpiętki ławka prosta/skośna 3/10 Ławka prosta hantle 3/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamana stojąc podchwytem 3/10 Modlitewnik 3/10 - sztanga łamana uginanie ramion hantlami stojąc /siedząc 3/10 uginanie młotkowe stojąc /siedząc 3/10 [...]

[...] 15minutową rozgrzewką jednak FBW to trening wymagający rozgrzania całego ciała. Trening OK tyle, że zmieniaj ćwiczenia co sesje treningowa przykładowo Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s w pon Biceps: Uginanie ramion z hantlami 3s w śr musisz pamiętać zeby nie dać mięśniom przyzwyczaić się do ćwiczeń! atakować z różnych stron i zmieniać [...]

1.Podciąganie sztangi do brody 3s(rozgrzewkowe) 2.szrugsy ze sztangą 3s(rozgrzewkowe) 3.wyciskanie z za karku 4s 4.unoszenie ramion bokiem w górę stojąc 3s 5.unoszenie ramion w opadzie tłowia 3s Przez czerwiec i lipiec nie ćwiczę.Od sierpnia będe dawał ostro na siłowni!

[...] 3 serie po 15 Plecy -tu nie wiem martwy ciąg strasznie trudny jest -podciąganie na drążku - 3 serie z krzesłem po 15 Barki - 3 serie wyciskanie sztangielek Biceps - uginanie ramion ze sztangą - 3 serie Triceps - wyciskanie francuskie sztangi stojąc - 3 serie Nogi - przysiady ze sztangą na barkach (czy mogę sobie wziąć np. zamiast sztangi - 3 [...]

[...] sztangi na skosie 12,10,8,8, rozpietki na plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,6, wyciskanie na plaskiej waskim uchwytem 12,10,8,6 biceps: ugiannie ramion ze sztanga 12,10,8,6, uginanie hantelek z supinacja nadgarstka 12,10,8,6, modlitewwnik ze sztanga 12,10,8,6 uginanie ramion z hantla z podporze o kolano, [...]

[...] : 5-6 posiłków w miarę zbilansowanych chociaż nie ważę wszystkiego. Przeciwskazania medyczne : Raczej brak Zażywane suplementy : Brak Postanowiłem przyłożyć się do mięśni ramion gdyż kuleją one u mnie dość mocno wiec zdecydowałem się na trening 3cm 30dni. Inni użytkownicy mówili o 1.5cm w miesiąc, to by było dla mnie bardzo dużo nawet 1cm. [...]