ramion

Witam. Od ponad roku ćwiczę w domu. Aktualnie treningiem HST: -Przysiady ze sztangą -Wiosłowanie sztangą -Wyciskanie na ławce skośnej -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Planki Proszę o ocenę diety. /SFD/Images/2016/3/2/27c48fb6ac0a4a9f82af3dc4f35f06f3.jpg

[...] siłownię :'-(.Mając do dyspozycji ekspander i drążek samoróbkę ułożyłem taki sobie plan fbw : przysiady 10/15/20 wspięcia na palce 10/15/20 drążek nachwytem max/max/max pompki szeroko 10/15/20 pompki tyłem 10/15/20 przyciąganie ekspandera do klatki w staniu 10/15/20 uginanie ramion z ekspanderem 10/12/15 Czy wszystko jest ok i moge zaczynać? :D

Witam. Mam do was dwa pytania. Otóż: 1. Czy podczas prostowania nóg w siadzie jakiś wpływ na to ćwiczenie ma kąt nachylenia tułowia do ud? (rozumiecie mnie?) 2. Czy podczas uginania nadgarstków nachwytem w oparciu o ławkę jakiś wpływ na to ćwiczenie ma kąt na chylenia ramion do przedramion? (rozumiecie?) pozdrawiam

Witam:0 proszę o poradę:) mam 177 cm wzrostu, waga 76 kg, biceps 35.5 cm trenuje 8 miesiecy bez żadnych supli ani diety.. mam pytanie co do mięśni ramion. ćwicze 3 razy w tygodniu (klata 3 ćwiczenie +biceps 3 ćwiczenia w każdy dzień tak samo), (triceps+barki) (grzbiet+brzuch) jak na swoją mase mam siłe ale bardzo wolno rosną mi bicepsy itp. co [...]

Witam, nie wiem czy w dobrym dziale ale pisze, bo sprawa mocno mnie trapi. Od kilkunastu dni czuje silny ból przy ćwiczeniu barków, w szczególności, gdy robię unoszenie ramion na maszynie, przy opuszczaniu po każdej serii mam coś w rodzaju "odstrzału", straszny ból w lewym barku, trwa parę sekund i znika. Zastanawiam się od czego to może być i jak [...]

[...] Zaznaczam że bedzie to moje pierwsze styknięcie się z HST:P Przysiady - 2x Wykroki - 2x Wspięcia na palce - 2x Wyciskanie płasko - 2x Wyciskanie głową w góre - 2x Wiosłowanie - 2x Wyciskanie stojąć - 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa - 1/2x Uginanie ramion ze sztangą - 2x Francuz stojąc - 2x Brzuch - tu na zmianę spiecia i podnoszenie nóg

Mam pytanie co do bicepsa. Ćwiczę ten mięsień dwoma ćwiczeniami: 1.Naprzemienne zginanie ramion z hantlami stojąc 20x2kg 12/12/12/10 2.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 15kg 15/15/15/15 Mam pytanie widzę wzrost ale nie gigantyczny dieta jest, ćwiczę od listopada 2011. Zwiększyć ciężar?

To mój I plan HST - proszę o ocenę i korektę: Nogi: Przysiady 2x Wykroki 1x wspięcia 2x Klata: Wyciskanie na płaskiej 2x Wyciskanie skosem w górę 2x Plecy Wiosłowanie 2x Szrugusy 1x Barki Wyciskanie sprzed głowy 2x Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 1x Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x Tricesp Francuskie wyciskanie sztangi stojąc 2x

Jakie jest ćwiczenie na barki angażujące identyczne obszary mieśniowe jak podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (chwyt szerszy niż rozstaw ramion)? Ćwiczenie to wywołuje duży ból nadgarstków, chciałbym coś zamiennego. Zaznaczam,, że przy wąskim chwycie takich problemów już nie mam, ale chodzi właśnie o chwyt szeroki. Pozdrawiam

Witam, Od jakiegoś czasu mam ból w mostku przy dotyku, przy większym wdechu, przy rozciąganiu ramion i dosyć mocny podczas leżenia na jednym lub drugim boku. Od jakiegoś czasu chodzę na siłownie i ćwiczę na klatkę piersiową. Domyślam się, że jest z tym jakiś związek. Mam 24 lata, mam również problem z kręgosłupem (przepuklina międzykręgowa L4S1, [...]

Jak to poukładać? 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadze 2. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Taka kolejność wydaje mi się ok, ale nie jestem pewien...

[...] aby dobrze progresować z ciężarem ?, gdy robię 10/10/10/10 bardzo pompuje mi się triceps przy wyciskaniu i to trochę przeszkadza, małe palce trzymam na szerokości 74-75cm i wydaje mi się, że wyciskam dość szeroko bo mam zasięg ramion 178cm, a i tak klatka i barki nie są dobrze przetrenowane po wyciskaniu, patrząc w jakim stanie jest triceps.

[...] cel: masa. Przysiady bułgarskie z obciążeniem w plecaku- 4x15 Żuraw 3x8 Wspięcia na palce jednonóż 3x15 Podciąganie nachwytem 4x6-8 Pompki na podwyzszeniu 4-12 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3-15 Uginanie normalnym chwytem 2x15 Pompki tyłem 2-15 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 4x15

Witam! Ćwiczę FBW od 2 tyg. Wygląda tak: wyciskanie sztangi na płaskiej 3s wyciskanie sztangi z przed głowy 2s francuskie sztangi 2s uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s wiosłowanie sztangą 2s podciąganie na drążku 2s przysiady ze sztangą 2s MC 2s brzuch Czy trening jest dobry? Trzeba coś zmieniać? Mój staż treningowy to 2,5 miesiąca. [...]

Uginanie ramion na ekspanderze 15-15-13-12-12 Na Klate 14-14-13-12-11 Wspięcia na placach 20-18-18-18-15 Wypychanie sztangi zza głowy stojąc 10-9-9-9-8 Na rozgrzewke robie tam rozciągania mięśni przysiady jakieś skrętoskłony i inne PROSZE PISAC TYLKO NA TEMAT !!!!!!! mam 16lat wzrost 177cm waga 65kg sprzęt sztanga ekspander Zmieniony przez - [...]

Będę robił jednym zestawem : Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie hantli z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Plan FBW by geogru. Na wytrzymałość robić pomiędzy seriami 90 sekund przerwy?

mam pytanko: czy ktos moglby mi doradzic jak wyrobic sobie ladne miesnie ramion? tylko bez przesady

[...] sie za zezbienie swojego ciala.. zalezy mi na bicepsie, tricepsie i brzuchu.. niestety dysponuje jedynie dwoma hantlami po 4,5 kilo. i terazy pytanie.. czy dobrze gdy wykonuje codziennie cwiczenia na miesnie ramion seriami do ostatniej udanej proby? czy moze trzeba robic przerwy? to samo dotyczy brzucha.. robie tylko brzuszki;) dzieki za odp!

Witam, proszę o ocenę treningu. Trening A Przysiad 5s rampa Wyciskanie leżąc 5s rampa Wiosłowanie 5s rampa OHP 5s rampa Uginanie ramion z supinacją 3x8 Francuz sztangą prostą 3x8 Trening B Martwy ciąg 5s rampa Dipsy 5s REP GOAL Podciąganie 3s REP GOAL OHP 5s rampa Wznosy bokiem 3s Ściąganie linek wyciągu górnego (triceps) 3x8 Biceps sztanga [...]

witam. ćwicze od niedawna bo dopiero 4 miesiace ale mam powazny problem. mianowicie bol nadgarstka podczas ćwiczenia bica(uginanie ramion ze sztanga)uniemozliwia jego wykonanie, gora 2 serie i dalej nie ma szans, przy cwiczeniu ze sztangielkami nie mam tego problemu. w przeszlosci mialem 2 krotnie zlamany ten nadgarstek. co robic???