ramion

mój trening to : wyciskanie sztangi z przed klatki piersiowej 4x8 , 55/60kg uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 , 9/10kg arnoldki 4x8 , 18/20kg co byscie zmienili? Zmieniony przez - Konrad993 w dniu 2012-12-30 14:52:53

[...] by pośladki dotknęły stóp. Szal lub specjalną taśmę (kupisz w sklepie sportowym) przełóż pod pachami. Chwyć w dłonie i mocno naciągnij. Wytrzymaj chwilę, napinając mięśnie ramion i klatki piersiowej. 9 Powtórz 5 razy, ułóż ręce jak do modlitwy na wysokości biutsu i zaciskaj.. lub zainwestuj w hanteli wbij do mnie na gadu rozpisze pare fajnych [...]

[...] Aktualnie ćwiczę na orbitreku po 30 min 4 x w tygodniu. chciałam też dorzucić ćwiczenia na worku - szybkie i lekkie kopnięcia i uderzenia (zależy mi na wyszczupleniu ramion i ud) .. mam spore problemy z tarczycą (szybko się męczę - pomimo regularnych ćwiczeń) i nie mogę się bardzo forsować np. biegiem non stop parę km - muszę co jakiś [...]

[...] 3x10-6 -wioslowanie hantlem 2x10-8 -grzbiety na prostowniku 2 do 3x optymalna ilosc III DZIEN czwartek Barki -wyciskanie hantli na glowe 4x10-6 -unoszenie wyprostowanych ramion do gory ze sztanga 2x15-10 -unoszenie hantli rece na bok 3x10-6 -nuoszenie hantli w opadzie rece na bok 3x10-6 -kaptury 3x15-10 IV DZIEN Biceps -unoszenie hantli [...]

[...] max wiosłowanie 12/10/8/8 prog mc 12/10/8/8 prog szrugsy j.w prog. Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]

[...] Teraz planuje taki trening 1. dzien Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3x8 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3x8 Podciąganie na drazkku 3x max 2. dzien wolne 3. dzien Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3x8 Hantla 3x8 4.dzien wolne I od nowa Co o tym wszystkim sadzicie prosze o pomoc z gory dziekuje

ale czytałam że to dobry trening ramion a o to mi chodzi , oczywiście reszte też do ćwiczeń ale chodzi mi tu narazie tylko o ramiona

Pełnego zastoju nigdy nie miałem, ale częściową stagnacje owszem i to dość długo, zdarza się często, że np nie mogę ruszyć ramion przez kilka miesięcy a później następuje jakiś tam skok/progres, w między czasie wtedy staram się skupić na innych partiach, które mogę polepszyć np. łydki...

no i chyba tez biceps a dwugłowy ramion to co za mięsień do ciebie jest ?

[...] 8tygodni, nie dodawaj nic na bicka i tricka. Potem tydzień regeneracji i dalej jedziesz jednym zestawem(kolejne 8tygodni), dodając coś na bicka na jednym treningu(uginanie ramion ze sztangą stojąc-a) i na drugim treningu coś na tricka(pompki na poręczach-b). Wtedy to jedno ćwiczenie traktujesz A(pon),B(śr)A(pt) B(pon), A(śr), B(pt) itd Po tych [...]

1.WIEK:38 2.WAGA:80 3.WZROST:170 4.WYMIARY: -Biceps:40 -Klata:111 -Udo:55 -Talia:104 5.STAZ NA SILOWNI:4 6.CEL SUPLEMENTACJI:rozbudowa ramion i spalenie tłuszczu z brzucha 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI:kreatyna, cytrulina arginina BCAA itp 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:500 9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli [...]

[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), [...]

Wszystko zalezy od genow, ja zawsze mialem duzy kaptur, nigdy go nie cwiczylem i jest za duzy Wystarczyly mi podciagania sztangi stojac/wznosy ramion bokiem/ciagi. Jesli masz duzy problem mozesz poprobowac 2x. 1 raz z barkami, wtedy wiekszy ciezar 6-10 powt 2 raz z plecami, wtedy mniejszy ciezar 15-25 powt

prostą, łamana do ramion ok, do jakichś siadów czy wyciskan to słabe rozwiązanie

Prostowanie ramion na wyciągu, dipsy z obciążeniem, wyciskanie francuskie, czachołamacze, pompki na poręczach.

Prawie wszystkie ćwiczenia angażują mięśnie ramion, więc obciążają stawy. Zacznij sobie ACT, albo lekkie FBW (małe ciężary) i staraj się o powolną progresję, najważniejsze ćwiczyć dobrze technicznie i nie rzucać się na wielkie ciężary. Jeśli zacznie coś boleć to bezzwłocznie udaj się do lekarze, jeśli nie stopniowo zwiększaj intensywność i wracaj [...]

Ćwiczenia zlożone to takie cwiczenia w który udział bierze wiecej niz jedna partia, np. wyciskanie sztangi płasko (klata+tric) A ćwiczenia izolowane to takie w którym skupiamy sie na jednej wybranej partii, np. uginanie ramion na modlitewniku. Zajrzyj do atlasu i oblukaj które cwiczenia są złozone a ktore izolowane

sporo, sprawdź sobie atlas najlepiej. Np na bic : uginanie ramion z hantlem, uginanie naprzemienne, uginanie z suplimacją nadgarstka, uginanie w chwycie młotkowym, uginanie "na kolanie" na triceps wyciskanie francuskie hantlem, uginanie ramienia w podporze, francuskie stojąc (zapomniałem nazwy) ale chodzi o to ze stoisz wyprostowany chwytasz 1 [...]

Klatka piersiowa Wyciskanie na laweczce skośnej 12/10/8 Rozpiętki na ławce sośnej 12/10/8 barki hantelki 15/13/11 bicepsy uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prosze o sprawdzenie i jak cos to dodac do treningu

[...] raz, załapię może technikę i wszystko będzie ok Nie chcę zakładać kolejnego tematu. Chodzi o wiosłowanie jednorącz. Gdy robię to ćwiczenie to bardzo mocno czuję napięcie ramion, tzn nie mogę skupić się na plecach bo ramiona nie pozwalają wiosłować. Podobno wiosłuję za bardzo ramionami, a nie plecami. Powiniennem zachować stały kąt w ramieniu [...]