ramion

LEG CURL - ugnianie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) TRICEPS PUSHDOWN - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tricepsy) LATERAL RAISE - wznosy sztangielek (ale znowu nazwa ogólna, chyba że masz dokładną nazwę, to ci powiem czy to są wznosy przodem, bokiem czy w opadzie tułowia...) Pulldown - ściąganie drążka wyciągu odgórnego nachwytem (niezależnie [...]

rozgrzewka 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15-20 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w góre, skłony tułowa w przód i w tył z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty [...]

[...] świątecznym miałem ok. 3 tygodnie przerwy, ze względu na brak dostępu do siłowni. Mój obecny eksperyment treningowy z barkami to: -Wyciskanie sztangi z za głowy - 3 serie z małą progresją -unoszenie ramion w opadzie tułowia - 3 serie -unoszenie ramion na boki stojąc - 3 serie technicznie i czysto -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie

a wiec 1. trening kulturystyczny 2/1 dzien bez ramion 2. trening armwrestlera ramiona [trening na sile , przedramiona 3 razy w tygodniu, biceps 2 razy, staraj sie unikac w 1 dniu przedramienia i bica 3. dieta 4.all tak ulozone zeby regeneracja byla ok musisz pamietac, ze ramion nie mozesz trenowac pod kulturystyke, poniewaz nie bedzie to mialo [...]

[...] grzbietu 6.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej -klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce w staniu obunóż na maszynie lub suwnicy-łydki 12.unoszenie [...]

[...] na drążku 2 x ile można ( za pierwszym razem okolo 15-17) 2 raz to około 10 wysiskanie sztangielek do gory 2 x 12 na siedząco 2 x 12 na stojąco tkz kaptury podnoszeznie ramion z sztangielkami 3 x 12 do tego biceps i triceps a to różnie ale zawsze ile sił jest w rękach wt, abs level 8 na drążku nogi do gory zgiete, potem proste 2 razy max [...]

[...] 4s Przysiad bułgarski 4s Uginanie w leżeniu 4s Łydki Wspięcia stojąc i siedząc po 4s Klata Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Biceps Uginanie ramion ze sztangą w staniu 3s Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s Grzbiet MC 4s Podciąganie 4s Wiosłowanie 4s Szrugsy 2s Unoszenie na boki w opadzie 2s Barki [...]

[...] 4s SS: Prostowanie + mc na prost. nogach 3s SS: Wspięcia stojąc + Wspięcia siedząc 4s Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s Wyciskanie hantli płasko 4s Rozpiętki 3s Uginanie ramion ze sztangą prostą 4s Uginanie ramion z supinacją nadgarstka 3s MC 5s Podciąganie nachwyt 4s Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s Szrugsy 3s Wyciskanie zza karku 4s SS: [...]

[...] kg:100/140/180 lewe kolano daje o sobie znać przy takich ćw :( Przedramie uginanie nadgarstków zza pleców,normalnie, jeszcze 2 ćw na wyciągu armwrestligowym i na maszynie do ćw palców jakies 16 serii poszło na przedramie ;] + uginanie ramion gryfem łamanym s--- p--- kg:20/30 chciałem sobie napompować bicka a to ćwiczenie mi mega wchodzi ;]

1. Izometryczne napinanie mięśni ramion. 2. Podciąganie na krawędzi stołu. 3. Pompki na ścianie. 4. Unoszenie ramion z krzesłem. 5. Unoszenie pleców i nóg w leżeniu na brzuchu. 6. Pompki na podłodze. 7. Wyrzut nogi do tyłu w klęku podpartym. 8. Przysiad. 9. Wspinanie na palcach jednej nogi. 10. Nożyce poziome. Byłoby okej na start? Zmieniony [...]

[...] drążku 16/18/20 A trening na całe ciało wygląda tak: Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

Jak np te co wymieniłem? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 [...]

[...] jeśli jeszcze dojrzewasz fizycznie, nie porywaj się na zbyt duże ciężary. Lepiej mniejsze a czysto technicznie. A właśnie walka z cięzarami może być przyczyną tego bólu ramion. Naciagnięte ścięgna, szczególnie nierozgrzane prządnie prze tredningiem. Najpierw się więc porządnie rozgrzej a dopiero potem ćwicz na normalnych cieżarach. DO tego [...]

07.03.2013( dzień 37 ze 152) Dieta: http://i46.tinypic.com/2ywfjnd.png Trening: Wyciskanie skos w dół 10 serii do maxa JM press 6x10 Wyciskanie wąsko 6x10 Triceps wyciąg 4x10 Wiosło podchwyt 2x10 Wiosło nachwyt 2x10 Wznosy ramion (barki) 4x10 Suple: 25g BCAA Zmieniony przez - Jeffrey Dahmer w dniu 2013-03-07 23:18:39

[...] 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Martwy Ciąg na prostych nogach 3s -Wspięcia na palcach 2s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka [...]

Jutro trening klaty i ramion-jak zwykle mój ulubiony -podobnie jak pleców,barków,nóg i brzucha. Lubię wszystkie treningi :) Jeszcze jestem w stanie regeneracji -proces w 70 % tak na oko -plecy a szczególnie kaptury czują poniedziałkowe serie a ramiona i resztę -jeszcze pamiętają niedzielny trening . Jutro powinno być już ok. Trening będzie tym [...]

Jutro trening klaty i ramion-jak zwykle mój ulubiony -podobnie jak pleców,barków,nóg i brzucha. Lubię wszystkie treningi :) Również lubię wszystkie treningi i z niecierpliwością czekam na jakiś "masowy" konkurs. Tak dla większej motywacji tych treningów :-)

[...] Ale by się bardziej zmotywowć-będę dążył do 90 kg/5 razy-robiłem to przy wadze 115 kg,może teraz przy 103 kg się uda? (tu na zuchów już nie liczę :) ) 8. odchylanie obu ramion do tyłu na górnym wyciągu na wyciągu V 4 x 12 Ćwiczenie,które rzadko robiłem-a fajnie działa na barki,także tył i środkowe kaptury . Bardzo przjemnie się robiło po [...]

[...] gorzej (na razie ) Ciemno zimno i gęsta mgła- ale co z tego? I tak trzeba jechać na trening ,bo chcę, choć nie muszę (bo mogę w domu także zrobić 8-) ) Dziś klata i ramiona- aż ślinka cieknie na te uciechy :) Przedramiona odczuwam tak napakowane,jakby z + 40 cm miały w obwodzie. Ciekawe jak przy treningu ramion będzie się to odczuwało? [...]

[...] środki czyli doping -jak ktoś lubi się w to bawić :) -odpowiednia genetyka-trochę pomaga tu konkretny trening w tym kierunku -sprawne serce i układ krążenia,pompa mieśniowa ramion i nóg,dobra cyrkulacja w naczyniach włosowatychMożna też włączyć suplementację kreatyną, świetnie pomaga utrzymywać ATP na wysokim poziomie. Świetna wytrzymałość i [...]