ramion

[...] na barkach 4 serie 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Jedzenie 100g piersi z kuraka 150g ryżu brązowego sałatka warzywna Podsumowanie Po treningu trochę skurczy złapałem, ale to pewnie przez zbyt [...]

[...] 2 Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Jedzenie Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni [...]

[...] Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1 seria/25kg, 2 seria/30kg, 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1,2,3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1,2,3 seria/22kg Podsumowanie dnia: Już lepiej się czuję, [...]

[...] powt, 2/12 powt, 3/8 powt, 4/8 powt Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 1,2,3/26kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1,2,3/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1,2,3/18kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1,2,3,4/26kg Miska trzymana. Podsumowanie: lekka korekta diety- [...]

[...] seria/36kg Przysiady wykroczne 3 serie 10,8,8 1,2,3 seria/32kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Miska trzymana Na kolację: banan krojony 400g kefiru 120g sera białego 500g makaronu Podsumowanie: Lajtowy trening. Ciężko się brzuch robi ale [...]

[...] 3 serie 10,10,9 1 seria/22kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 [...]

[...] 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 22kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Czas: 100min ~*Dieta*~ 1. 4 kanapki z serem białym, 2 kubki mleka. 2. 6 kanapek z ogórkiem i serem, 0.75l wody, banan, jabłko. 3. 300g makaronu, [...]

[...] 3 serie 10,10,9 1 seria/22kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 3 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/18kg 3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 [...]

[...] 3 serie 10,8,8 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Czas: 90min Prawdopodobnie ostatnia fotka przed wagą 80kg, mało widać, ale 6 tyg wcześniej nie miałem tych mięśni, oczywiście chodzi mi o [...]

A więc dam 2 filmiki, na speedyshare dałem bo an y2b coś nie chciało wejść i przerywało przesyłanie: uginanie ramion podchwytem: http://www.speedyshare.com/405936162.html wyciskanie sztangi-skos: http://www.speedyshare.com/251123295.html

[...] 3 serie 10,10,9 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/18kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 [...]

[...] 1 seria/30kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/22kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 [...]

[...] 1 seria/30kg 2 seria/34kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 [...]

[...] 3 serie 10,8,8 1 seria/22kg 2 seria/26kg 3 seria 26kg Łydki: Wspięcia stojąc 4 serie 12,10,10,8 Brzuch: Skłony 4 serie MAX, MAX, MAX, MAX Unoszenie nóg wraz z ruchem ramion 3 serie MAX, MAX, MAX Czas: 90min ~Dieta~ 1. 180g tuńczyka, 6 kanapek. 2. 300g makaronu, 150g twarogu. 3. 250g makaronu, 150g piersi z kurczaka. 4. 2 kawałki pizzy. [...]

[...] 1 seria/30kg 2 seria/34kg 3 seria/36kg Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 1 seria/26kg 2 seria/30kg 3 seria/36kg 4 seria/36kg Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 seria/26kg uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 1 seria/18kg 2 seria/22kg 3 [...]

[...] 10 powtórzeń - 18kg 8 powtórzeń - 18kg 5 powtórzeń - 18kg 6. Ściąganie z wyciągu "młotkowym": 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 30kg 6 powtórzeń - 35kg 7. Uginanie ramion na modlitewniku: 12 powtórzeń - 15kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg 6 powtórzeń - 45kg! 8. Wioślarz na maszynie: 10 powtórzeń - 45kg 10 powtórzeń - 45kg 9 [...]

[...] powtórzeń - 20kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 30kg 3. Ściąganie z wyciągu "młotkowym": 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 30kg 6 powtórzeń - 35kg 4. Uginanie ramion na modlitewniku: 12 powtórzeń - 15kg 10 powtórzeń - 25kg 8 powtórzeń - 35kg A na koniec sparingi. ~Dieta~ Podsumowanie:Drugi trening uznaję za udany. Poznałem kilka [...]

Dzień 4/Tydzień 12 Dziś regeneracja-długie spanie. ~Dieta~ Podsumowanie: Dziś dużo spałem po szkole więc jestem wypoczęty. Bóle pleców na szczęście przeszły. Jutro trening klatki i ramion a potem impreza i mam nadzieję, ze nie będę bardzo zmęczony. Pozdrawiam.

[...] 30kg. 4.Przytrzymanie rączki z ugiętym nadgarstkiem: 40kg-ok 20s. 5. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej: 12,10,8 powtórzeń - 28kg, 12,10,8 powtórzeń - 38kg. 6. Uginanie ramion stojąc: 12 powtórzeń - 18kg. 10 powtórzeń - 20kg, 8 powtórzeń - 22kg, 6 powtórzeń - 30kg. 7.Uginanie ramiona na modlitewniku: 12 powtórzeń - 15kg, 10 powtórzeń - 17kg. [...]

[...] sznura z wyciągu górnego (triceps): 12 powtórzeń – 15kg, 10 powtórzeń – 25kg, 10 powtórzeń – 35kg. 2.Triceps tyłem do wyciągu-prostowanie ramion: 12 powtórzeń – 15kg, 10 powtórzeń – 25kg, 6 powtórzeń – 30kg. 3Francuskie hantlą stojąc: 12 powtórzeń - 30kg, 12 powtórzeń - 30kg, 12 [...]