ramion

[...] Rozpiętki-5*19kg,10*15kg,15*13kg Krzyżowanie linek na bramie-5*(3sztabki),10*2(sztabki),15*(1sztabka) Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-5*32kg,10*27kg,15*22kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-5*4sztabki,10*3sztabki,15*2sztabki Pompki na poreczach-15,15,15 Kaptury Brzuch Wrażenia Trenin krótki 60min, z powodu choroby, byłem strasznie [...]

[...] francuskie w lezeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Tricepsy: - Prostowanie ramienia ze sztangielką [...]

jak na masę to biceps tak: 1 ćwiczenie: uginanie ramion z hantlami stojąc 3 serie po 6-8 powtorzeń.Ostatnie 2,3 powtórzenia w serii wymuszone, z bujnięciem. 2 ćwiczenie: ugianie ramion za sztangę stojąc 3 serie 6-8powt.(progresja ciężaru) 3 ćwiczenie: dowolne(o kolano, na wyciągu...) 3 serie po 10 powtórzeń. pozdro p.s.triceps zostaw tak, jak [...]

[...] + 3 dni treningowe. Jestem słaby i tylko na tyle mnie stać :( nie jest to jakiś powalający trening: -3x10 pompek, -3x10 przysiadów, -3x10 brzuszków, -2x15 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" (hantle 8kg) -2x15 uginanie ramion z hantlami z rotacją nadgarstka (hantle 8kg) 4. Wiem, przegiąłem z tłuszczem ;P Lecz rzadko kiedy [...]

[...] drugi: Plecy+Biceps Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń Trzeci dzień : [...]

[...] - 12-10-8-8 -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(jaki kąt?) - 12-10-8-8 -rozpietki ze sztangielkami na ławce poziomej - 12-10-8-8 Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(supinacja)-10-10-8 -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 10-10-8 -mlotki- 10-10-8 Przedramię -uginanie nadgarstków [...]

[...] po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Brakuje nam ramion i brzucha. To dodamy na koniec. Nie uważam, żeby miało sens dawanie superserii na duże partie w Twoim przypadku. Nienawidzę wznosów sztangielek w opadzie tułowia - [...]

[...] po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć obszerne, ale pytam :-) jakieś supersierie? Brakuje nam ramion i brzucha. To dodamy na koniec. Nie uważam, żeby miało sens dawanie superserii na duże partie w Twoim przypadku. ok Nienawidzę wznosów sztangielek w opadzie tułowia - [...]

[...] Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu [...]

[...] talerzami sztangielki lekko dotknąć krawędzi lub nawet góry klatki piersiowej. Łokcie nie mogą uciekać do tyłu, jeśli już to lekko do środka. Ogólnie kąt między tułowiem a ramionami trzymaj cały czas lekko mniejszy niż prosty (ważne żeby nie był nigdy rozwarty). Ramię w stosunku do podłoża w momencie styku sztangielki z klatką ma być [...]

[...] – pozostałem mniejszym i dobranym już tak żeby powtórzenia wykręcić. możesz mi to pokazać na filmiku jakimś? jest to ściąganie wyciągu górnego tylko nie nachwytem ale podchwytem. to ćwiczenie na triceps. https://www.youtube.com/watch?v=ciLG6wwMNBo ? Jest jak wół tytule filmu - trening pleców. Ty masz ściągać w dół stojąc poprzez wyprost ramion.

[...] możesz mi to pokazać na filmiku jakimś? jest to ściąganie wyciągu górnego tylko nie nachwytem ale podchwytem. to ćwiczenie na triceps. https://www.youtube.com/watch?v=ciLG6wwMNBo ? Jest jak wół tytule filmu - trening pleców. Ty masz ściągać w dół stojąc poprzez wyprost ramion. https://www.youtube.com/watch?v=-tz21fvWd6A tylko drążek łamany? %-)

[...] spompowało mnie to 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 10x8kg/ 10x10kg/ 25x6kg/ 10x10kg/ 10x8kg bardzo mi się to podobało, mam tu duuuuży zapas ;-) 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg zapomniałam, że ostatnia miała być więcej niż 10 %-) poprawię to na kolejnym treningu zapas kg mam, będę [...]

[...] Pull A 1. MC rumuński z hantlami 12/10/8/6/6/10+/10+ 2. Uginanie nóg na maszynie 8+8+8/10+8+6/6+8+10 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/15+/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+ 5. Coś na brzuch Pull B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 2. Hip thrust 12/5/12/5/12/5 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym [...]

[...] wyciskania sztangielkami sztangą skoks płasko. Plecy- MC, wiosłowania sztangą sztangielkami,drązek triceps- francuskie jednoracz hantelką,wyciskanie wąskie,prostowanie ramion tyłem z sztangielką,francuskie sztangą. Biceps- młotki,uginanie ze sztangą,sztangielkami ze supinacją.Barki -wyciasknie żołnierskie,wyciskanie sztangielkami,unoszenie [...]

[...] ławeczce poziomej-12 10 8 8 x4 -podciąganie sztangielek w opadzie-15 x4 · Biceps -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano - 15 x4 -uginanie ramion ze sztanga stojąc-10 x3 · Przedramiona -uginanie podchwytem-20 x2 -uginanie nadchwytem-20 x2 PIĄTEK · Barki -wyciskanie zza karku-12 10 [...]

A Siady-5x5 Wiosłowanie sztangą-4x8 Wyciskanie sztangi płasko-5x5 Uginanie ramion ze sztangą-3x10 Odwrotne pompki-3x10 B Martwy ciąg-5x5 Wiosłowanie hantlą-5serii OHP-5x8 Unoszenie ramion z hantlami w opadzie tulowia Plank+skrętoskłony ze sztanga-4serie GDZIE KLATKA SĄ 2 CZWICZENIA NA BARKI

Program II/16 (tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) DZIEŃ 1 barki+brzuch BARKI 1.unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 3.unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką BRZUCH 1.skłony tułowia-brzuszk 2.spinanie kolan na ławce DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch [...]

[...] w wąskim uchwycie leżąc 8x4 Pompki w podporze tylem 8x4 Środa Plecy Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8x4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 8x4 Czwartek - Wolne [...]

[...] tylem 8x4 Środa Plecy jako pierwsze dalbym podciaganie sie na drazku Przenoszenie sztangi na ławeczce 8x4 Wiosłowanie sztangą w opadzie 8x4 Szrugsy 8x4 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x4 Uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 8x4 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadze (o kolano) 8x4 Czwartek - Wolne [...]