ramion

[...] stronie (hmm nie wiem jak to inaczej dokladnie opisac) no i boli juz ponad tydzien gdy wyprostowuje reke... 2) kiedy cwicze bicepsy lub tez przedramie sztangą np. uginanie ramion ze sztanga trzymajac podchwytem, to po cwiczeniu (a nawet po kilku powtorzeniach) bola mnie kosci promieniowe. nie wiem, moze sa za slabe i nie wytrzymuja obciazenia? [...]

O mnie(26.06.2013): Wiek: 16l. Staż: od wiosny 2013 Wzrost (cm): 193 Waga(kg): 90 Obwód klatki piersiowej(cm):103 Obwód ramion(cm):35 Obwód talii(cm): 100 Obwód ud(cm): 64 Obwód przedramienia(cm): 33 Obwód łydek(cm): 43 Poziom tłuszczu(%): średni Od 26.06.2013 "jade" na planie FBW. Jest to chyba pierwszy konkretny plan z jakim miałem doczynienia. [...]

[...] bo ja uzywajac ciezarow 130-150 kg w seriach wykonuje tylko niewielki ruch, od momentu jak moje lokcie beda odrobine ponizej kata prostego az to niepelengo wyprsotu ramion w tricepsach-czuje dosnkonale izolowana prace klatki... czy waszym zdaneim robie cos zle? usilowalem robic to cwicznie na mniejszym ciezarze i opuszczac nizej ale [...]

[...] obwód 37cm - Triceps (nie wiem jak zmierzyć ale jest dość widoczny) - Hantle podnoszę spokojnie 10-12kg na rękę. Jakich mogę użyć odżywek? Chciałbym zwiększyć trochę mięśnie ramion biceps oraz triceps. Chciałbym coś kupić nie drogiego ale żeby pomagało przed/po treningu. Proszę o pomoc również w opisaniu jak działa taka odżywka, kiedy używać i [...]

[...] Wykroki ze sztanga 3s/12pow. 2. Wiosłowanie sztanga 3s/12pow. 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3s/12pow. 4. Podciąganie sztangi do brody 2s/12pow. 5. Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 2s/12pow. 6. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s/12pow. B: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 3s/12pow. 2. Martwy ciąg z uginaniem nóg [...]

[...] 3.Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-10 4.Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3 s 12-10 5.Wyciskanie sztangi w pionie 3 s 12-10 6.wyciąg pionowy 3 s 12-10 7.Prostowanie ramion na wyciągu w pozycji stojącej(przytrzymuj) 3 s 12-10 8.Uginanie przedramion ze sztanga trzymaną podchwytem 3s 12-10 9.Wspięcia na palcach 2s 20-15 10.Brzuch 3-4 [...]

Witam mam prośbę czy ktoś może ocenić mój plan na masę Poniedziałek Klatka piersiowa+ triceps --PROSTOWANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4s- po 10 --WYCISKANIE SZTANGI W WĄSKIM UCHWYCIE 4s- po 10 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10, 8, 8, 6 2. Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej głową w górę 10, 10, 10 Środa: biceps+ Barki [...]

[...] moja propozycja to obieg 2 razy w tyg A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s + podciąganie 2s (w ss) Pompki na poręczach 4s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s + Ściąganie linek 3s B: 4głowe maszyna 4s Podciąganie na drążku szeroko 4s + podciąganie wąsko 2s Wyciskanie sztangi skos 3s + Rozpiętki 2s [...]

[...] PON Przysiady ze sztangą – 12/10/8 Wznoszenie na palce ze sztangą – 3x max Brzuszki – 3x max Rozciąganie ŚRO Wyciskanie z klatki poziom – 12/10/8/6 Wyciskanie z klatki skos – 14/12/10 Uginanie ramion – 12/10/10 Pompki w podporze tyłem – 3x max PIĄ Martwy ciąg – 6/4/2 Podciąganie na drążku – 3x max Wyciskanie z klatki stojąc – 14/12/10 Rozciąganie

[...] 1) Jaką ławeczkę składaną wybrać (wyciąg + modlitewnik) ? cena ok 600zeta 2) Jaka długość części chwytnej do wyciskania na klatkę ? (mam 186 wzrostu i ponad 180 rozpietość ramion) 3) Zauważyłem, ze większość tych ławek ma wąsko rozstawione stojaki więc czy w przypadku szerokiego chwytania to nie utrudnia "zabawy". Mam nadzieje, że znajdzie się [...]

[...] 3 serie 12/10/8 ZESTAW B BAZA: RDL 5x5 Wyciskanie na skosie dodatnim 5x5 Wiosłowanie sztangielką 5x5 DODATKI: superseria: Pompki na poręczach 10/8/8 + uginanie ramion ze sztangielkami 12/10/8 Uwagi: DNT: HIIT początek 5 minut i co tydzień + 2-3 minuty aż do 25 min. (rozgrzewka + HIIT + ochłonięcie) Po interwałach 10 minutowy [...]

[...] ze sztangą stojąc 2s B: Przysiady ze sztangą 4s Wioslowanie 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie franuskie 2s lub A: MC 3s Drążek 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Uginanie ramion ze sztangą 2s B: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s

[...] 3- wyciskanie sztangielek /płasko 1- unoszenie sztangielek na boki 2- wyciskanie sztangielek/sztangi siedząc 3- przyciąganie sztangielek/sztangi do brody 1- prostowanie ramion ze sztangielką za głową 2- francuskie wyciskanie Środa: Plecy-Biceps 1- ściąganie drążka z wyciągu górnego 2- wiosłowanie sztangą w opadzie 3- martwy ciąg 4- kaptury [...]

[...] domu i mam do dyspozycji laweczke, gryf prosty i lamany i dwa hantelki. biceps podchwytem na lamanym gryfie 4x 8-12 barki wyciskanie przod 3x 8-12 biceps hantelkami na stojaco 4x 8-12 barki wyciskanie za plecami 3x 8-12 biceps z reka oparta o kolano 4x 8-12 unoszenie ramion w przod z hantelkami 3x 8-12 unoszenie ramon w bok z hamtelkami 3x 8-12

[...] 3xwyciag gorny do klaty; 3x pociaganie) sr: barki (4xwyciskanie zza karku; 3xUnoszenie sztangielek bokiem w górę; 3xunoszenie sztangielek w opadzie tułowia; 3xUnoszenie ramion w przód ze sztangą) czw: łapy (3xfrancuskie; 3xmodlitewnik; 3xfrancuskie jednoracz; 3xunoszenie sztangi stojac; 3xwyciag gorny (tric); 3xwyciag dolny(bic)) pt: nogi [...]

[...] Czy może drugi plan jest lepszy? Przysiady z hantlami 5x5 Wyciskanie na płaskiej 5x5 Podciąganie na drążku 5x4 Wyciskanie francuskie 3x5 Wyciskanie żołnierskie 3x5 Uginanie ramion z hantlami 3x5 Czy lepiej robić wszystkie serie jednego ćwiczenia i dopiero następne ćwiczenie, czy może jedną serie jednego ćwiczenia i przechodzić do następnego i [...]

[...] 10 serii, 8powt. -mięśnie naramienne 8 serii, 8 powt. Środa: -mięśnie piersiowe 10 serii, 8powt. -mieśnie brzucha 10 serii, 8 powt. Piątek: -mięśnie ud, pośladków i podudzi 10 serii, 8 powt. -mięśnie ramion 8 serii, 8 powt. Jak coś źle to piszcie i to duużo. (tylko nie wiem dlaczego ma być aż tak dużo seri ale to już wam zostawiam ocene).

[...] powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - Pompki na kolanach - Przysiady bułgarskie - Hip trust - Wiosłowanie hantlami - Wznosy boczne - Martwy ciąg jednonóż - Wyciskanie francuskie - Uginanie ramion z hantlami 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek).

[...] masy): Poniedziałek siłownia Wtorek judo Środa judo Czwartek Judo Piątek siłownia Ćwiczę FBW: A: Siady 4s Drążek 4s (nachwyt) Wyciskanie hantli 4s Push press 4s Uginanie ramion z hantlami 4s Pompki w podporze tyłem 4s B: Wykroki z hantlami 4s Drążek (podchwyt) 4s Poręcze 4s Unoszenie na boki 4s poręcze (wersja na triceps) 4s Dodam iż [...]

[...] myśli by wziąć się za siebie konkretnie bez żadnych ulg. Do rzeczy: Mam 23 lata jestem kobietą. Mam 168 cm i ważę 61 kg. Chciałabym schudnąć bo mam dość tłustych ramion, grubych nóg i coraz bardziej wystającego brzucha. Marzę także o smukłej wysportowanej sylwetce. Jestem gotowa wiele poświęcić aby być zadowolona w pełni z wyglądu. [...]